Nhịp tim người bình thường bao nhiêu là an toàn?

Nhịp tim được đo bằng số lần tim co bóp hoặc đập mỗi phút. Nhịp tim của mỗi người là khác nhau và có thể thay đổi do nhiều yếu tố, bao gồm hoạt động thể chất, bệnh lý, căng thẳng về mặt cảm xúc. Khi đi khám sức khỏe, nhịp tim luôn là một trong những chỉ số bạn được kiểm tra đầu tiên. Vậy, nhịp tim người bình thường là bao nhiêu để đảm bảo sức khỏe tốt? Mời bạn cùng Hello Bacsi tìm hiểu nhé!

Mặc dù nhịp tim ổn định không phải là cơ sở để loại trừ các vấn đề sức khỏe, tuy nhiên, chỉ số này đóng vai trò là một dấu hiệu sinh tồn bắt buộc, là tiêu chuẩn gợi ý cho việc nhận định, chẩn đoán nhanh vấn đề bất thường trong cơ thể.

Nhịp tim người bình thường là bao nhiêu?

Trái tim là một cơ quan rỗng có thành cơ dày nằm ở giữa vùng ngực. Khi hoạt động, tim bơm máu chứa oxy và chất dinh dưỡng đi nuôi các cơ quan trong cơ thể, đồng thời vận chuyển dòng máu hồi lưu chứa các sản phẩm chuyển hóa đến những cơ quan đào thải để loại bỏ ra môi trường bên ngoài. Một trái tim khỏe mạnh sẽ cung cấp lượng máu tương ứng cho từng hoạt động của cơ thể đang thực hiện vào thời điểm đó.

Điều quan trọng là bạn cần xác định xem nhịp tim người bình thường là bao nhiêu và nhịp tim chuẩn theo độ tuổi. Nếu bạn đang mắc bệnh hoặc tổn thương làm suy yếu tim, ảnh hưởng đến tần số tim, các cơ quan sẽ không nhận đủ máu để hoạt động bình thường. Vì vậy, nhịp tim bình thường là bao nhiêu sẽ phụ thuộc vào tuổi tác, tình trạng sức khỏe tổng thể, các bệnh lý nền mắc kèm, cũng như bạn đang trong trạng thái nghỉ ngơi hay hoạt động.

Nhịp tim người bình thường là bao nhiêu khi nghỉ ngơi?

Nhịp tim của con người có xu hướng chậm lại khi dần trưởng thành. Nhịp tim đo được khi bạn đang thư giãn, nghỉ ngơi gọi là nhịp tim trung bình hay nhịp tim lúc nghỉ ngơi.

Nhịp tim bình thường là bao nhiêu lúc nghỉ ngơi? Đối với tuổi trưởng thành, nhịp tim người bình thường lúc nghỉ ngơi là từ 60 đến 100 nhịp/phút (bpm). Những vận động viên chuyên nghiệp hay người tập luyện cường độ nặng có thể có nhịp tim lúc nghỉ dưới 60 nhịp/phút, đôi khi chỉ đạt 40 nhịp/phút.

Dưới đây là bảng nhịp tim trung bình theo độ tuổi:

Nhịp tim người bình thường khi nghỉ không phải là một con số cố định mà sẽ thay đổi trong phạm vi trên. Chỉ số nhịp tim có thể tăng lên để đáp ứng với nhiều thay đổi bao gồm: tập thể dục, thay đổi nhiệt độ cơ thể, kích hoạt cảm xúc hoặc thay đổi vị trí cơ thể, chẳng hạn như đang ngồi bỗng đứng dậy đột ngột.

Khi tập thể dục, nhịp tim bao nhiêu là bình thường?

Nhịp tim người bình thường sẽ tăng lên trong khi bạn tập thể dục vì tim cần hoạt động nhiều hơn để cung cấp thêm oxy và năng lượng cho phần còn lại của cơ thể. Trong quá trình luyện tập, điều quan trọng là bạn không nên tập luyện quá sức vì điều này sẽ tạo ra nhiều áp lực lên tim.

Hoạt động thể chất làm tăng nhịp tim tạm thời nhưng lại làm giảm nhịp tim mục tiêu tổng thể về lâu dài. Điều này giúp mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch, bởi khi đó, tim sẽ không phải làm việc quá căng thẳng nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cho các cơ quan khác. Bạn có thể tập luyện các bài tập cardio nhằm mục đích giảm nhịp tim mục tiêu. Nhịp tim mục tiêu lý tưởng thường giảm theo độ tuổi.

Vậy, nhịp tim của người bình thường khi tập thể dục là bao nhiêu thì tốt? Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) cho biết rằng nhịp tim tối đa của người bình thường trong khi tập thể dục nên xấp xỉ bằng hiệu số của 220 nhịp/phút trừ đi độ tuổi của người đó. Vì cơ thể của mỗi cá nhân sẽ phản ứng với việc tập thể dục khác nhau, mỗi người sẽ có nhịp tim dao động trong khoảng nhịp tim mục tiêu cho phép.

Vậy, nhịp tim bao nhiêu là bình thường khi tập thể dục? Dưới đây là bảng cho thấy khoảng nhịp tim mục tiêu phù hợp cho theo độ tuổi. Nhịp tim của một người được xem là bình thường nếu nó nằm trong những khoảng phạm vi này khi tập luyện ở cường độ 50 – 80% và gắng sức 100%.

Nhịp tim bất thường so với nhịp tim người bình thường

Tần số đập của tim không phải là yếu tố duy nhất cần được lưu ý khi khám sức khỏe. Nhịp điệu tim đập cũng đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Tim cần duy trì các nhát bóp với nhịp độ ổn định và khoảng cách giữa các nhịp đập cần đều nhau.

Cơ tim có một hệ thống điện để điều hòa quá trình co bóp và đẩy máu xung quanh cơ thể. Khi hệ thống điện tim gặp vấn đề có thể dẫn đến tình trạng nhịp tim bất thường.

Thông thường, nhịp tim thay đổi trong suốt cả ngày để đáp ứng với các yếu tố như hoạt động thể chất, tâm trạng lo lắng, phấn khích hay sợ hãi. Khi nghỉ ngơi hay trong thời gian nửa đêm về sáng, lúc cơ thể ngủ sâu cũng là lúc tim đập chậm nhất trong ngày. Đôi khi một người cũng có thể cảm thấy như tim đập hụt, lỡ nhịp hay tim đập sớm tăng thêm một nhịp. Một nhịp tới sớm này được gọi là nhịp ngoại tâm thu. Nhịp ngoại tâm thu xảy ra rất phổ biến, thường vô hại và không cần điều trị.

Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy dấu hiệu loạn nhịp tim, tim đập quá nhanh hoặc quá chậm, tim đập không đều khi đang nghỉ ngơi hoặc gắng sức, khiến cơ thể cảm giác khó chịu, hồi hộp hay khó thở, thậm chí hoa mắt, choáng váng và cả ngất xỉu, bạn hãy trao đổi với bác sĩ về các triệu chứng gặp phải để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Cách duy trì nhịp tim của người bình thường

Thay đổi lối sống lành mạnh

Ngoài việc tìm hiểu về nhịp tim người bình thường và biết rõ nhịp tim bao nhiêu là tốt, bạn cũng cần biết về một số cách để duy trì nhịp tim luôn nằm trong phạm vi cho phép:

• Giảm căng thẳng: Sự căng thẳng có thể góp phần làm tăng nhịp tim và huyết áp. Một số cách giúp bạn giảm căng thẳng là hít thở sâu, tập yoga, thiền định hoặc nghe nhạc.
• Tránh thuốc lá: Trong thuốc lá có chứa nicotin, đây là chất gây nghiện, làm kích thích sản sinh adrenaline khiến tim đập nhanh. Nhịp tim trở nên nhanh hơn và huyết áp cao rất dễ dẫn đến tăng huyết áp.
• Giảm cân: Trọng lượng cơ thể cao đồng nghĩa với việc tim phải làm việc nhiều hơn để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho tất cả các khu vực của cơ thể, gây tăng nhịp tim. Bên cạnh đó, tình trạng thừa cân sẽ làm gia tăng lượng cholesterol trong máu, làm tăng nguy cơ dẫn đến các bệnh tim mạch khác.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Sức khỏe tim mạch tốt là một trong các yếu tố cần thiết để duy trì nhịp tim người bình thường. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh với các lưu ý như sau sẽ giúp bạn thực hiện được điều này:

• Thực phẩm giàu khoáng chất: Magie, natri, canxi, kali là những khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể. Tình trạng thiếu hụt các khoáng chất này có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim. Đặc biệt, magie còn có vai trò quan trọng trong việc ổn định dẫn truyền tín hiệu thần kinh và sự co bóp của cơ tim, từ đó giúp tim đập bình thường.
• Thực phẩm giàu axit béo omega-3: Nhiều nghiên cứu cho thấy việc bổ sung omega-3 vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp bạn ngăn chặn rối loạn nhịp tim và giảm nguy cơ tử vong do nhồi máu cơ tim, đột quỵ ở người có tiền sử bệnh tim.
• Thực phẩm giàu chất xơ và vitamin: Trái cây và rau quả là nguồn thực phẩm giàu chất xơ tốt cho sức khỏe. Chất béo xấu trong máu cao là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến nhịp tim. Vì vậy, người bệnh cần bổ sung chất xơ để giảm hấp thu lượng chất béo có hại, nhờ đó giảm bớt các yếu tố nguy cơ gây rối loạn nhịp tim.

Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “Nhịp tim của người bình thưởng là bao nhiêu?” và biết cách duy trì chỉ số này luôn ổn định. Sức khỏe tốt sẽ giúp bạn hạn chế được các vấn đề khiến nhịp tim bất thường. Do đó, bạn hãy thay đổi lối sống lành mạnh ngay từ bây giờ thông qua việc tập thể dục và ăn uống hợp lý để giúp trái tim luôn khỏe mạnh nhé!