Nhịp tim người bình thường bao nhiêu là an toàn?

Nhịp tim là số lần tim co bóp hoặc đập mỗi phút. Nhịp tim của mỗi người là khác nhau và có thể thay đổi do nhiều yếu tố. Vậy, nhịp tim người bình thường là bao nhiêu để đảm bảo sức khỏe tốt? Mời bạn cùng Hello Bacsi tìm hiểu nhé!

Nhịp tim ổn định không có nghĩa là bạn hoàn toàn khỏe mạnh. Tuy nhiên, nhịp tim là chỉ số sinh tồn bắt buộc. Nếu nó bất thường sẽ gợi ý các vấn đề về sức khỏe. Vậy, ở người bình thường trung bình mỗi phút tim đập bao nhiêu lần?

Nhịp tim người bình thường là bao nhiêu?

Khi hoạt động, tim bơm máu chứa oxy và chất dinh dưỡng đi nuôi các cơ quan trong cơ thể. Tại các cơ quan này, máu sẽ trao đổi chất, để lại oxy cùng dinh dưỡng và lấy về carbonic cùng chất thải. Tim lại đưa dòng máu chứa carbonic và chất thải đến những cơ quan đào thải (phổi, thận) để loại bỏ ra môi trường bên ngoài. Một trái tim khỏe mạnh sẽ cung cấp đủ lượng máu cho cơ thể hoạt động bình thường.

Nếu nhịp tim bất thường, các cơ quan sẽ không nhận đủ máu cần thiết. 

Điều quan trọng là bạn cần xác định nhịp tim chuẩn theo độ tuổi. Nhịp tim bình thường là bao nhiêu sẽ phụ thuộc vào tuổi tác, tình trạng sức khỏe tổng thể, các bệnh lý nền mắc kèm, cũng như bạn đang trong trạng thái nghỉ ngơi hay hoạt động.

Nhịp tim người bình thường là bao nhiêu khi nghỉ ngơi?

Nhịp tim của con người có xu hướng chậm lại khi dần trưởng thành. Nhịp tim đo được khi bạn đang thư giãn, nghỉ ngơi gọi là nhịp tim trung bình hay nhịp tim lúc nghỉ ngơi. Lúc nghỉ ngơi hay lúc đêm gần sáng, cơ thể ngủ sâu nhất thì nhịp tim sẽ thấp nhất.

Nhịp tim bình thường là bao nhiêu lúc nghỉ ngơi? Đối với tuổi trưởng thành, con số này là từ 60 đến 100 nhịp/phút (bpm). Những vận động viên chuyên nghiệp hay người tập luyện cường độ nặng có thể có nhịp tim lúc nghỉ dưới 60 nhịp/phút, đôi khi chỉ đạt 40 nhịp/phút.

Dưới đây là bảng nhịp tim trung bình theo độ tuổi:

Nhịp tim người bình thường khi nghỉ không phải là một con số cố định mà sẽ thay đổi trong phạm vi trên. 

Khi tập thể dục, nhịp tim bao nhiêu là bình thường?

Nhịp tim hay mạch đập bình thường sẽ tăng lên trong khi bạn tập thể dục. Bởi vì, tim cần hoạt động nhiều hơn để cung cấp thêm oxy và năng lượng cho phần còn lại của cơ thể. Bạn không nên tập luyện quá sức vì điều này sẽ tạo ra nhiều áp lực lên tim.

Hoạt động thể chất làm tăng nhịp tim tạm thời nhưng về lâu dài lại làm giảm nhịp tim trung bình. Điều này mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Khi đó, tim không phải làm việc quá căng thẳng nhưng vẫn cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cho các cơ quan khác.

Bạn có thể tập luyện các bài tập cardio sẽ giảm được nhịp tim trung bình.

Vậy, nhịp tim bao nhiêu là bình thường khi tập thể dục? Mỗi người sẽ phản ứng với việc tập thể dục khác nhau nên nhịp tim cũng dao động. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyên rằng nhịp tim tối đa lúc này nên xấp xỉ bằng 220 trừ đi tuổi của người đó.

Dưới đây là bảng cho thấy khoảng nhịp tim mục tiêu phù hợp cho theo độ tuổi khi tập thể dục ở các mức độ khác nhau:

Với người khỏe mạnh, khi nào là nhịp tim bất thường?

Không chỉ số lần đập mà nhịp điệu tim đập cũng quan trọng. Tim cần duy trì các nhát bóp với nhịp độ ổn định, khoảng cách giữa các nhịp đập đều nhau.

Cơ tim có một hệ thống điện chỉ huy sự co bóp, tạo ra nhịp tim. Nếu hệ thống điện tim gặp vấn đề có thể dẫn đến tình trạng nhịp tim bất thường.

Đôi khi một người cũng có thể cảm thấy như tim đập hụt, lỡ nhịp hay tim đập sớm tăng thêm một nhịp. Một nhịp tới sớm này được gọi là nhịp ngoại tâm thu, rất phổ biến, thường vô hại và không cần điều trị.

Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy dấu hiệu loạn nhịp tim, tim đập quá nhanh hoặc quá chậm, tim đập không đều khi đang nghỉ ngơi hoặc gắng sức, khiến cơ thể cảm giác khó chịu, hồi hộp hay khó thở, thậm chí hoa mắt, choáng váng và cả ngất xỉu, bạn nên đi khám sớm.

Làm sao để nhịp tim của người bình thường luôn ổn định

Thay đổi lối sống lành mạnh

Ngoài việc tìm hiểu về nhịp tim người bình thường và biết rõ nhịp tim bao nhiêu là tốt, bạn cũng cần biết về một số cách để duy trì nhịp tim luôn nằm trong phạm vi cho phép:

• Giảm căng thẳng vì điều này góp phần làm tăng nhịp tim và huyết áp. Bạn có thể hít thở sâu, tập yoga, thiền định hoặc nghe nhạc.
• Tránh thuốc lá bởi nicotin trong thuốc lá kích thích sản sinh adrenaline khiến tim đập nhanh.
• Giảm cân vì cân nặng lớn, tim phải làm việc nhiều hơn để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho tất cả các khu vực của cơ thể, gây tăng nhịp tim. Thừa cân cũng làm tăngcholesterol máu, khiến nguy cơ dẫn đến các bệnh tim mạch cao hơn.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Sức khỏe tim mạch tốt là một trong các yếu tố cần thiết để duy trì nhịp tim người bình thường. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh với các lưu ý như sau sẽ giúp bạn thực hiện được điều này:

• Thực phẩm giàu khoáng chất: Magie, natri, canxi, kali là những khoáng chất rất cần thiết, thiếu hụt chúng có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim. 
• Thực phẩm giàu axit béo omega-3: Nhiều nghiên cứu cho thấy việc bổ sung omega-3 vào chế độ ăn hàng ngày có thể ngăn chặn rối loạn nhịp tim và giảm nguy cơ tử vong do nhồi máu cơ tim, đột quỵ ở người có tiền sử bệnh tim. Chất này có nhiều trong cá.
• Thực phẩm giàu chất xơ và vitamin: Trái cây và rau quả giúp giảm hấp thu lượng chất béo có hại, nhờ đó giảm bớt các yếu tố nguy cơ gây rối loạn nhịp tim.

Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “Nhịp tim của người bình thường là bao nhiêu?’ và biết cách duy trì chỉ số này luôn ổn định. Hãy thay đổi lối sống lành mạnh ngay từ bây giờ thông qua việc tập thể dục và ăn uống hợp lý để giúp trái tim luôn khỏe mạnh nhé!