home

Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
chevron

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
chevron

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Tôi có câu hỏi.
chevron

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

wanring-icon
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

Bật mí 7 lợi ích của bàn tăng giảm chiều cao với dân công sở

Bật mí 7 lợi ích của bàn tăng giảm chiều cao với dân công sở

Ngồi nhiều, có khi ngồi đến hơn 70% thời gian làm việc là thực trạng hiện nay của đại đa số dân văn phòng. Tuy nhiên, thói quen này cộng với việc lười vận động lại không tốt cho sức khỏe. May mắn thay, có rất nhiều giải pháp cho vấn đề này, một trong số đó phải kể đến việc sử dụng bàn tăng giảm chiều cao. Mời bạn tham khảo ngay bài viết dưới đây để rõ hơn nhé!

Công việc nhàn hạ, ngồi điều hoà, mưa không đến mặt, nắng chẳng tới đầu lại còn được ăn mặc đẹp có lẽ là những điểm tích cực khi làm việc trong môi trường công sở. Thế nhưng, đằng sau đó dân văn phòng phải đối mặt với hàng tá những vấn đề sức khỏe khác nhau. Thậm chí, người ta còn có hẳn một thuật ngữ dùng để mô tả các bệnh văn phòng là SBS (Sick building syndrome).

Với SBS, ban đầu người bệnh thường có những biểu hiện đặc trưng như chóng mặt, mệt mỏi, mất ngủ … Lâu dần, người mắc hội chứng này còn có thể gặp những tình trạng nặng hơn như đau cột sống cổ, chân tay, bệnh về mắt …

Thế nhưng, phát minh bàn tăng giảm chiều cao sẽ là lựa chọn tuyệt vời giúp bạn phòng tránh được những vấn đề trên.

Giới thiệu đôi nét về bàn tăng giảm chiều cao

Standing desk

Hiện nay, bàn tăng giảm chiều cao (Standing desk) được rao bán rất nhiều trên các trang thương mại điện tử. Đây là dòng sản phẩm thông minh cho phép người dùng thay đổi tư thế làm việc một cách linh hoạt từ ngồi sang đứng hoặc ngược lại đơn giản chỉ bằng cách điều chỉnh chiều cao của bàn.

Tuy chỉ mới ra mắt thời gian không lâu, nhưng đã có những nghiên cứu bước đầu cho thấy lợi ích ấn tượng của việc sử dụng thiết bị này đối với sức khỏe, đặc biệt là cải thiện hiệu suất làm việc.

7 lợi ích tuyệt vời mà bàn tăng giảm chiều cao mang lại cho sức khỏe

Nếu như chỉ giúp thay đổi tư thế không thôi thì thực tế sản phẩm này cũng chẳng mấy khác biệt so với những loại bàn được trang bị ở công sở. Nhưng nếu bạn nhận thức rõ tác hại của việc ngồi nhiều và bản thân phải vận động thường xuyên để đảm bảo sức khỏe thì Standing desk sẽ là trợ thủ đắc lực cho bạn.

Dưới đây là những lợi ích của Standing desk đã được khoa học chứng minh:

1. Giảm nguy cơ tăng cân và béo phì

Thừa cân, béo bụng là nỗi ám ảnh kinh hoàng với dân công sở. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do việc ngồi quá lâu nhưng lại ít vận động khiến lượng calo hấp thụ từ thức ăn được nạp vào cơ thể nhiều hơn. Hệ quả là năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ dự trữ gây tăng cân, béo phì. Thực tế, việc đốt cháy mỡ thừa không phải là chuyện đơn giản. Quá trình này đòi hỏi sự kiên trì luyện tập và thay đổi thói quen mỗi ngày.

Nếu bạn là người làm việc văn phòng, không có nhiều thời gian đến phòng tập thì hãy thử dùng qua bàn tăng giảm chiều cao. Bởi lẽ, thiết bị này được cho là khuyến khích người dùng đứng nhiều hơn. Điều này vô cùng có lợi cho việc giảm cân đấy!

Theo các nhà nghiên cứu từ Tây Ban Nha cho biết, tư thế đứng làm việc sẽ giúp đốt cháy 9 calo mỗi giờ so với ngồi. Tuy không nhằm nhò gì so với việc chạy bộ hay tập gym, nhưng các chuyên gia đã chỉ ra khi đứng các cơ bắp phải hoạt động nhiều hơn, từ đó giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng.

2. Giảm lượng đường huyết sau ăn

ăn trưa ở công sở

Đái tháo đường type 2 là một rối loạn chuyển hóa mãn tính mà rất nhiều người mắc phải hiện nay. Bệnh có liên quan mật thiết đến việc ngồi nhiều và ít vận động. Mặc dù chưa được giải thích rõ ràng, nhưng các bác sĩ cho rằng việc ngồi liên tục trong thời gian dài sẽ làm thay đổi cách mà cơ thể sử dụng insulin, hormone đảm nhiệm vai trò hạ glucose máu.

Hơn nữa, một thực trạng dễ thấy là vì thời gian nghỉ hạn hẹp nên dân công sở thường tranh thủ chợp mắt ngay sau khi dùng bữa trưa. Thói quen này vô cùng bất lợi, bởi đường huyết tăng mà không được tiêu hao lâu dần sẽ tạo tiền đề đưa đến bệnh tiểu đường type 2.

Để hạn chế vấn đề này, bạn cần tích cực vận động hơn nữa. Bằng chứng là một nghiên cứu nhỏ trên 20 nhân viên văn phòng chia thành 2 nhóm đã cho kết quả, những người đứng làm việc trong vòng 180 phút sau giờ cơm trưa chuyển hóa đường trong máu tốt hơn đến 43% so với nhóm ngồi làm việc. Một nghiên cứu bổ sung cho biết, việc xen kẽ giữa đứng và ngồi cứ sau mỗi 30 phút trong suốt thời gian làm việc giúp giảm trung bình 11,1% lượng đường trong máu.

Nếu không thể di chuyển khỏi bàn làm việc thường xuyên, tại sao không thử vận động tại chỗ? Bàn tăng giảm chiều cao sẽ là công cụ hỗ trợ đắc lực cho bạn.

3. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Một lý do để bạn sử dụng bàn tăng giảm chiều cao là nó giúp người dùng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Có thể bạn chưa biết nhưng ý tưởng về việc đứng tốt cho sức khỏe tim mạch đã được đề xuất đầu tiên vào năm 1953.

Kể từ đó, các nhà khoa học đã tìm hiểu kỹ hơn về mối quan hệ giữa lười vận động với bệnh tim mạch, kết quả là những người có lối sống tĩnh tại, ngồi hơn 2 tiếng/ngày sẽ có 125% rủi ro gia tăng các vấn đề sức khỏe liên quan đến tim mạch, bao gồm chứng đau ngực và nhồi máu cơ tim.

Điều này có hại đến mức ngay cả khi bạn tập thể dục với cường độ cao trong vòng 1 giờ cũng không thể bù lại những ảnh hưởng tiêu cực của việc ngồi cả ngày. Chính vì thế, giới văn phòng cần hết sức chú ý điều này để tránh tự bản thân làm tổn hại đến sức khỏe. Ngoài tư thế đứng làm việc, bạn nên tranh thủ giờ nghỉ trưa hoặc những lúc lấy nước, đi vệ sinh để vận động nhiều hơn nhé!

4. Bàn tăng giảm chiều cao giúp hạn chế những cơn đau lưng

đau mỏi vai gáy

Đau lưng, đau mỏi vai gáy là tình trạng mà dân văn phòng rất hay gặp phải. Theo đó, việc sử dụng bàn tăng giảm chiều cao được cho là có thể giúp cải thiện vấn đề này. Để chứng minh, các nhà nghiên cứu đã thực hiện một số khảo sát trên những đối tượng hay bị đau lưng.

Đa số người tham gia cho biết những triệu chứng đau nhức đã cải thiện khoảng 32% sau vài tuần sử dụng thiết bị này. Thêm vào đó, một nghiên cứu khác được Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) công bố cũng cho thấy người dùng Standing desk có thể giảm đau mỏi lưng, vai gáy lên đến 54% chỉ sau 4 tuần sử dụng. Tuy nhiên, có ghi nhận rằng việc ngừng hoặc loại bỏ dần thiết bị này sẽ gây ra tác dụng ngược.

5. Cải thiện tâm trạng và năng lượng cho bạn

Hầu hết người dùng nhận thấy, bàn tăng giảm chiều cao có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể của họ. Cụ thể, trong một thử nghiệm kéo dài khoảng 7 tuần, những người tham gia sử dụng thiết bị này cho biết họ cảm thấy ít căng thẳng và mệt mỏi hơn so với những người ngồi làm việc liên tục.

Không những thế, 87% người dùng Standing desk cho biết họ dường như có nhiều năng lượng để hoạt động trong suốt cả ngày. Trái lại, nếu quay trở về bàn làm việc cũ, tất cả những biểu hiện tích cực trên lại không còn.

Những phát hiện này cũng phù hợp với nghiên cứu về mối liên hệ giữa lối sống tĩnh tại với sức khỏe tâm thần. Theo đó, những người ít vận động thường có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và lo âu nhiều hơn.

6. Tăng hiệu suất làm việc

cải thiện hiệu suất làm việc

Mới đây, các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Sydney đã tiến hành thử nghiệm liên quan đến ảnh hưởng của việc đứng, ngồi đến hiệu suất lao động. Thử nghiệm kéo dài khoảng 5 tháng với 30 đối tượng tình nguyện tham gia chia thành 2 nhóm, một nhóm sử dụng bàn đứng, nhóm còn lại vẫn dùng bàn làm việc bình thuờng. Kết quả là những người sử dụng bàn tăng giảm chiều cao cảm thấy thoải mái và tràn đầy năng lượng hơn khi ngồi.

Trên thực tế, việc ngồi nhiều hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Bởi khi ngồi lâu, tư thế này sẽ gây áp lực lên xương lưng và các mô gây ra triệu chứng tê mỏi do máu đến các khớp giảm. Thêm vào đó, việc suy giảm tuần hoàn cũng làm oxi lên não kém, hệ quả là não hoạt động chậm, khả năng tập trung cũng bị giảm sút.

Trong trường hợp bạn không đủ điều kiện để trang bị một chiếc bàn đứng, lời khuyên là hãy nên đặt báo thức mỗi 30 phút để đứng lên đi lại, thực hiện một vài động tác đơn giản. Nên nhớ rằng, việc vận động không những giúp giải tỏa áp lực mà còn cải thiện khả năng sáng tạo cho bạn hơn nữa đấy.

7. Đứng nhiều có thể giúp bạn sống lâu hơn

Có rất nhiều bằng chứng cho thấy mối tương quan mạnh mẽ giữa việc ngồi nhiều và nguy cơ tử vong. Cụ thể, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí British Medical Journal cho kết quả, việc đứng nhiều giúp kéo dài tuổi thọ hơn cả những bài tập thể dục.

Lý do vì việc dành thời gian đứng sẽ giúp kéo dài các đầu mũ nhiễm sắc thể (còn gọi là telomere). Đây là phần đảm nhiệm vai trò bảo vệ đoạn cuối nhiễm sắc thể, nó có xu hướng ngăn dần rồi khiến các tế bào chết đi. Do vậy, càng đứng nhiều thì các telomere càng dài và tuổi thọ của bạn cũng tăng theo.

Bật mí 3 mẹo để sử dụng bàn tăng giảm chiều cao hiệu quả

Dưới đây là những lời khuyên để bạn có thể tối đa hóa lợi ích và giảm thiểu các tác động tiêu cực khi sử dụng Standing desk:

1. Thay đổi tư thế giữa ngồi và đứng thường xuyên

Như đã đề cập ở trên, việc ngồi lâu hoàn toàn không tốt cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, đứng làm việc liên tục cũng không phải là ý kiến hay.

Bởi lẽ, đã có nhiều nghiên cứu cho thấy mối liên hệ mạnh mẽ giữa tình trạng đau lưng và những nghề nghiệp đòi hỏi phải đứng thường xuyên, chẳng hạn như nhân viên làm việc trong dây chuyền sản xuất. Theo đó, việc đứng yên trong một thời gian dài được cho là có ảnh hưởng tiêu cực đến phần cơ, gân và mô liên kết ở chân, thậm chí còn đưa đến nguy cơ giãn tĩnh mạch.

May mắn là vấn đề này hoàn toàn có thể tránh được bằng cách thay đổi tư thế xen kẽ giữa ngồi và đứng. Sau khoảng thời gian từ 1 đến 2 giờ ngồi trong văn phòng thì bạn có thể dành 30 phút đến 1 tiếng để đứng.

2. Cân chỉnh bàn và màn hình máy tính hợp lý

cách sử dụng bàn tăng giảm chiều cao

Chiều cao của bàn và vị trí đặt màn hình máy tính là những điểm cần lưu ý nếu muốn quá trình làm việc được thoải mái và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh văn phòng.

Để xác định rõ chiều cao của Standing desk như thế nào là phù hợp, đầu tiên bạn ngồi hoặc đứng ở vị trí sử dụng bàn làm việc, sau đó để hai cánh tay trên mặt bàn, giữ khuỷu tay ở góc 90 độ sao cho cánh tay thẳng với thân mình. Nếu chiều cao bàn đã chuẩn, bạn sẽ thấy thoải mái và có thể dễ dàng đưa tay với tới các vật dụng ở xa.

Riêng với màn hình máy tính, các chuyên gia khuyến cáo người làm văn phòng nên đặt cách mặt khoảng từ 50 – 70 cm. Để dễ hơn, bạn có thể ước chừng khoảng cách này là không ít hơn từ đầu ngón tay giữa đến khuỷu tay. Phần trên của màn hình phải ngang tầm mắt với độ nghiêng nhỏ từ 10 đến 20 độ. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế thao tác nghiêng cổ lên, xuống.

3. Thay đổi vị trí của bàn phím và chuột

Thực tế, làm việc nhiều giờ trên máy tính có thể dẫn đến tình trạng căng cứng cổ tay. Do đó, bạn nên tối ưu hóa vị trí đặt cổ tay cả khi ngồi hoặc đứng.

Ở tư thế đứng, góc đặt cổ tay với mặt bàn sẽ nghiêng lên hơn một chút so với khi ngồi. Nhiều người thường bỏ qua điểm khác biệt này nên dễ dẫn đến chứng đau cổ tay và khó chịu hơn.

Trong quá trình sử dụng bàn tăng giảm chiều cao, để bảo vệ cổ tay khi đứng, bạn nên giữ chuột và bàn phím ngang hàng với nhau. Nếu thỉnh thoảng cơn đau vẫn xuất hiện, bạn hãy cân nhắc đến việc dùng giá đỡ bàn phím có thể điều chỉnh được và dùng thêm miếng lót chuột.

Trên đây là những thông tin về lợi ích, cũng như mẹo sử dụng bàn tăng giảm chiều cao. Ngoài việc chú trọng đến vận động thường xuyên, dân công sở cũng nên quan tâm nhiều hơn đến việc bổ sung vitamin và khoáng chất, cũng như nghỉ ngơi đầy đủ để tránh gặp phải các bệnh văn phòng.

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

7 Benefits of a Standing Desk

https://www.healthline.com/nutrition/7-benefits-of-a-standing-desk

Ngày truy cập 04/08/2020

Standing Desks: How They Help You Beat Inactivity

https://www.webmd.com/fitness-exercise/standing-desks-help-beat-inactivity#1

Ngày truy cập 04/08/2020

6 Tips to Use a Standing Desk Correctly

https://www.healthline.com/nutrition/6-tips-for-using-a-standing-desk#section2

Ngày truy cập 04/08/2020

 

Ảnh tác giả
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả: Minh Phú
Ngày cập nhật: 04/08/2020
x