Không chỉ băn khoăn uống gì để điều hòa kinh nguyệt, vấn đề ăn gì để điều hòa kinh nguyệt cũng nhận được sự quan tâm của đông đảo chị em phụ nữ.
Bạn có biết dứa là một nguyên liệu giúp điều trị các vấn đề về kinh nguyệt hiệu quả? Nguyên do là dứa có chứa thành phần bromelain, loại enzyme có thể giúp làm mềm niêm mạc tử cung và điều hòa kinh nguyệt.
Bromelain cũng có khả năng kháng viêm, giảm đau và thư giãn cơ bắp. Do đó, câu trả lời cho thắc mắc cách điều hòa kinh nguyệt bằng dứa là hãy thêm loại quả này vào chế độ ăn bạn nhé.
Dứa đã được chứng minh là có khả năng điều hòa kinh nguyệt. Một loại enzyme có trong dứa giúp giảm nhẹ các triệu chứng tiền kinh nguyệt như chuột rút và đau đầu.
4. Điều hòa kinh nguyệt bằng vitamin D

Nếu bạn vẫn chưa thỏa mãn với những gợi ý ở trên cho câu hỏi uống gì điều hòa kinh nguyệt, bạn có thể uống vitamin D! Theo các chuyên gia sức khỏe, vitamin D có thể dùng như một loại thuốc điều kinh.
Một nghiên cứu công bố năm 2015 đã cho thấy mối liên hệ giữa hàm lượng vitamin D thấp với kinh nguyệt không đều và việc bổ sung vitamin D sẽ giúp điều kinh hiệu quả. Trong khi đó, các vitamin nhóm B có thể giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt đáng kể.
Vậy cách điều hòa kinh nguyệt bằng vitamin D là như thế nào? Bạn nên bổ sung vitamin D từ sữa hay các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc… Thói quen phơi nắng cũng giúp tăng cường vitamin D hay bằng các chất bổ sung vitamin D khác. Bên cạnh đó, nguồn vitamin B dồi dào cũng có nhiều trong các thực phẩm như bông cải xanh, nấm, dâu tây, bắp (ngô), các loại hải sản…
Tình trạng thiếu hụt vitamin D có thể làm gia tăng nguy cơ khiến kinh nguyệt thất thường. Bạn nên bổ sung vitamin D hàng ngày giúp điều hòa kinh nguyệt, còn các vitamin nhóm B có thể giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt và kinh nguyệt không đều.
5. Ăn sữa chua vào ngày “đèn đỏ”

Ăn gì điều hòa kinh nguyệt? Trong những ngày có kinh, bạn nên ăn nhiều sữa chua vì trong sữa chua có chứa nhiều lợi khuẩn.Sữa chua có tác dụng điều hòa hệ thống tiêu hóa giúp ngăn ngừa tình trạng tiêu chảy hay táo bón khi có kinh. Hơn nữa, sữa chua cũng chứa hàm lượng canxi cao giúp giảm đau bụng kinh và khó chịu.
Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều sữa chua vì có axit arachidonic có thể góp phần gây ra chứng chuột rút.
Bạn chỉ nên ăn tối đa 2 hộp sữa chua mỗi ngày vì ăn nhiều sẽ gây tác dụng phụ, khiến bạn càng khó chịu hơn trong kỳ kinh nguyệt. Thời điểm tốt nhất để ăn sữa chua là khoảng 1 – 2 giờ sau bữa ăn và không nên ăn lúc đói.
>> Bạn có thể tìm hiểu thêm: Ăn sữa chua đúng cách sẽ giúp bạn khỏe đẹp mỗi ngày
6. Điều hòa kinh nguyệt bằng yoga
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh yoga mang lại hiệu quả khá tích cực trong việc chữa trị nhiều vấn đề về kinh nguyệt khác nhau. Yoga có tác động giảm cơn đau bụng kinh và cảm giác khó chịu trong kỳ hành kinh liên quan đến trầm cảm và lo âu. Phụ nữ bị đau bụng kinh nguyên phát còn trải qua những cơn đau bụng kinh dữ dội trước và trong kỳ kinh nguyệt.
Nếu bạn mới tập yoga, hãy tìm trung tâm tập luyện có dạy cho người mới bắt đầu hay cấp độ cơ bản. Khi đã học được nhiều tư thế khác nhau, bạn có thể tiếp tục tập luyện ở trung tâm hoặc tự thực hành yoga theo các hướng dẫn trên video.
Lịch tập luyện yoga 35 – 40 phút mỗi ngày với khoảng 5 lần/tuần có thể giúp cân bằng hormone và chu kỳ kinh nguyệt. Việc thực hành yoga cũng giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt hiệu quả.
7. Điều hòa kinh nguyệt bằng thiền định
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!