Không chỉ băn khoăn uống gì để điều hòa kinh nguyệt, vấn đề ăn gì để điều hòa kinh nguyệt cũng nhận được sự quan tâm của đông đảo chị em phụ nữ.
Bạn có biết dứa là một nguyên liệu giúp điều trị các vấn đề về kinh nguyệt hiệu quả? Nguyên do là dứa có chứa thành phần bromelain, loại enzyme có thể giúp làm mềm niêm mạc tử cung và điều hòa kinh nguyệt.
Bromelain cũng có khả năng kháng viêm, giảm đau và thư giãn cơ bắp. Do đó, câu trả lời cho thắc mắc cách điều hòa kinh nguyệt bằng dứa là hãy thêm loại quả này vào chế độ ăn bạn nhé.
Dứa đã được chứng minh là có khả năng điều hòa kinh nguyệt. Một loại enzyme có trong dứa giúp giảm nhẹ các triệu chứng tiền kinh nguyệt như chuột rút và đau đầu. 4. Điều hòa kinh nguyệt bằng vitamin D

Nếu bạn vẫn chưa thỏa mãn với những gợi ý ở trên cho câu hỏi uống gì điều hòa kinh nguyệt, bạn có thể uống vitamin D! Theo các chuyên gia sức khỏe, vitamin D có thể dùng như một loại thuốc điều kinh.
Một nghiên cứu công bố năm 2015 đã cho thấy mối liên hệ giữa hàm lượng vitamin D thấp với kinh nguyệt không đều và việc bổ sung vitamin D sẽ giúp điều kinh hiệu quả. Trong khi đó, các vitamin nhóm B có thể giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt đáng kể.
Vậy cách điều hòa kinh nguyệt bằng vitamin D là như thế nào? Bạn nên bổ sung vitamin D từ sữa hay các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc… Thói quen phơi nắng cũng giúp tăng cường vitamin D hay bằng các chất bổ sung vitamin D khác. Bên cạnh đó, nguồn vitamin B dồi dào cũng có nhiều trong các thực phẩm như bông cải xanh, nấm, dâu tây, bắp (ngô), các loại hải sản…
Tình trạng thiếu hụt vitamin D có thể làm gia tăng nguy cơ khiến kinh nguyệt thất thường. Bạn nên bổ sung vitamin D hàng ngày giúp điều hòa kinh nguyệt, còn các vitamin nhóm B có thể giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt và kinh nguyệt không đều. 5. Ăn sữa chua vào ngày “đèn đỏ”

Ăn gì điều hòa kinh nguyệt? Trong những ngày có kinh, bạn nên ăn nhiều sữa chua vì trong sữa chua có chứa nhiều lợi khuẩn.Sữa chua có tác dụng điều hòa hệ thống tiêu hóa giúp ngăn ngừa tình trạng tiêu chảy hay táo bón khi có kinh. Hơn nữa, sữa chua cũng chứa hàm lượng canxi cao giúp giảm đau bụng kinh và khó chịu.
Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều sữa chua vì có axit arachidonic có thể góp phần gây ra chứng chuột rút.
Bạn chỉ nên ăn tối đa 2 hộp sữa chua mỗi ngày vì ăn nhiều sẽ gây tác dụng phụ, khiến bạn càng khó chịu hơn trong kỳ kinh nguyệt. Thời điểm tốt nhất để ăn sữa chua là khoảng 1 – 2 giờ sau bữa ăn và không nên ăn lúc đói. >> Bạn có thể tìm hiểu thêm: Ăn sữa chua đúng cách sẽ giúp bạn khỏe đẹp mỗi ngày
6. Điều hòa kinh nguyệt bằng yoga
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh yoga mang lại hiệu quả khá tích cực trong việc chữa trị nhiều vấn đề về kinh nguyệt khác nhau. Yoga có tác động giảm cơn đau bụng kinh và cảm giác khó chịu trong kỳ hành kinh liên quan đến trầm cảm và lo âu. Phụ nữ bị đau bụng kinh nguyên phát còn trải qua những cơn đau bụng kinh dữ dội trước và trong kỳ kinh nguyệt.
Nếu bạn mới tập yoga, hãy tìm trung tâm tập luyện có dạy cho người mới bắt đầu hay cấp độ cơ bản. Khi đã học được nhiều tư thế khác nhau, bạn có thể tiếp tục tập luyện ở trung tâm hoặc tự thực hành yoga theo các hướng dẫn trên video.
Lịch tập luyện yoga 35 – 40 phút mỗi ngày với khoảng 5 lần/tuần có thể giúp cân bằng hormone và chu kỳ kinh nguyệt. Việc thực hành yoga cũng giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt hiệu quả. 7. Điều hòa kinh nguyệt bằng thiền định

Thiền định chính là cách đơn giản nhất để giảm căng thẳng trong công việc hay tại nhà. Do sự căng thẳng và tình trạng kinh nguyệt không đều có mối liên hệ mật thiết nên bạn cần tìm cách giảm căng thẳng để chu kỳ kinh nguyệt được đều đặn hơn.
Nhiều nghiên cứu cho thấy thiền có thể ngăn chặn những phản ứng tiêu cực do căng thẳng gây ra. Nếu muốn áp dụng cách điều hòa kinh nguyệt bằng thiền, bạn hãy bắt đầu thực hành tại nhà theo những gợi ý sau đây:
- Tìm một nơi yên tĩnh
- Ngồi thẳng lưng, thả lỏng tay chân
- Hít thở thật sâu
- Tập trung vào hơi thở
- Lắng nghe những âm thanh xung quanh
- Để mọi suy nghĩ buồn phiền thoát ra
Lúc mới tập luyện, bạn hãy thử thiền trong một vài phút và tăng dần dần thời gian lên mỗi ngày để quen dần. 8. Duy trì cân nặng phù hợp
Những thay đổi trong cân nặng có thể ảnh hưởng đến mức độ điều hòa của kinh nguyệt. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, hãy cố giảm cân để chu kỳ kinh nguyệt đều đặn hơn. Phụ nữ thừa cân cũng thường trải qua kỳ kinh nguyệt thất thường, ra nhiều kinh hơn và cảm giác đau hơn so với những người có cân nặng khỏe mạnh theo chỉ số BMI. Điều này là do tác động của các tế bào mỡ đến hormone và insulin.
Tương tự, nếu như bạn quá nhẹ cân thì cũng có thể gặp phải tình trạng kinh nguyệt không đều. Do đó, việc duy trì cân nặng là cách điều hòa chu kỳ kinh nguyệt rất quan trọng.
Tình trạng thừa cân hay nhẹ cân đều có thể khiến kinh nguyệt của bạn trở nên thất thường. Do đó, bạn hãy bắt đầu tập luyện và thực hiện một chế độ ăn uống khoa học để giữ cân nặng hợp lý. Ngoài ra, để điều hoà kinh nguyệt đều đặn, bạn nên chú ý sức khoẻ bộ phận sinh dục và cân bằng nội tiết tố. Một số sản phẩm giúp cân bằng nôi tiết tố hiệu quả như:
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!