Ưu tiên ăn thực phẩm giàu chất xơ
Nếu bị táo bón khi hành kinh, giải pháp ưu tiên là chị em cần bổ sung nhiều chất xơ thông qua chế độ ăn trong ngày. Khi hoạt động của đường ruột chậm lại trong “ngày đèn đỏ” do nội tiết tố, việc ăn thức ăn giàu chất xơ là cực kỳ cần thiết để cải thiện hệ tiêu hóa của bạn. Trong đó, một số thực phẩm chống lại táo bón mà chị em có thể chọn ăn bao gồm trái cây, rau xanh, ngũ cốc, một số loại đậu…
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một điều rằng việc đột ngột bổ sung quá nhiều chất xơ có thể gây ra tình trạng đầy hơi, khó tiêu. Vì vậy, bạn nên tăng lượng chất xơ một cách từ từ với khẩu phần ăn thích hợp nhé!
Bị táo bón khi hành kinh – Bạn cần chú ý uống nhiều nước hơn

Có thể nói, nguy cơ bị táo bón khi có kinh sẽ tăng cao hơn nếu bạn không đảm bảo cơ thể được bổ sung đủ nước. Vì vậy, bạn cần chú ý bổ sung đủ nước cho cơ thể mỗi ngày. Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể bổ sung chất lỏng từ những nguồn khác như canh, súp, trái cây mọng nước (bưởi, dưa hấu, cam, quýt…), nước chanh, nước trái cây…
Cố gắng dành thời gian cho việc tập thể dục
Thực chất, bạn càng ít vận động thì các vấn đề về tiêu hóa càng dễ phát sinh. Vì vậy, lời khuyên là bạn vẫn nên cố gắng dành thời gian mỗi ngày để tập thể dục chẳng hạn như đi bộ, yoga, thiền… Hơn nữa, việc vận động khi tới tháng cũng là điều được khuyến khích để giúp cơ thể nhận được nhiều lợi ích khác nhau, bao gồm cả lợi ích về cải thiện tiêu hóa, chống táo bón hiệu quả.
Bị táo bón khi hành kinh – Sử dụng men vi sinh có thể hữu ích
Một số chị em có thể “hợp” với men vi sinh (probiotic) và nhận thấy đây là giải pháp điều trị táo bón hiệu quả hơn so với việc dùng thuốc. Vì vậy, đây cũng là một lựa chọn đáng cân nhắc nếu bạn bị táo bón khi hành kinh. Bên cạnh viên bổ sung probiotic, bạn cũng có thể chọn bổ sung các thực phẩm giàu probiotic khác để cải thiện táo bón như sữa chua, rau củ…
Dùng thuốc nhuận tràng nếu cần thiết
Nếu cảm thấy vô cùng khó chịu do bị táo bón khi hành kinh, bạn có thể chọn cách dùng thuốc nhuận tràng không kê đơn có bán tại các hiệu thuốc. Thông thường, bạn nên chọn nhãn thuốc nhuận tràng dành cho mục đích điều trị mức độ nhẹ hoặc chọn thuốc làm mềm phân. Đồng thời, chị em cần lưu ý rằng luôn đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trên bao bì để dùng thuốc đúng cách.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!