[Ảnh động] Eo thon dáng gọn với 3 tư thế giữ thăng bằng

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 10/12/2019 . 2 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Nếu bạn là một người bận rộn không có đủ thời gian đến tập luyện tại phòng gym trong vài giờ đồng hồ mỗi ngày, đây chính là bài viết dành riêng cho bạn. Với các bài tập sau đây sẽ giúp bạn tăng cường các cơ nằm sâu bên trong cơ thể bằng cách luyện tập giữ thăng bằng. Bởi vì khi luyện tập giữ thăng bằng, các thớ cơ trên cơ thể bạn sẽ được kích hoạt. Một lợi ích tuyệt vời nữa là bạn có thể tập luyện bộ ba bài tập này ở bất cứ nơi đâu, kể cả trong phòng khách nhà bạn.

Trước khi luyện tập bạn cần chú ý những điều này : Mỗi động tác cần được thực hiện trong vòng một phút trước khi chuyển sang động tác kế tiếp và mỗi động tác cần được thực hiện làm hai đợt trong thời gian tập luyện.

Chống đẩy bằng một chân

 None animated GIF

Sau đây là các bước thực hiện động tác:

  • Đứng một chân;
  • Khuỵu gối và cho hai tay lên sàn nhà. Di chuyển sang tư thế chống đẩy và thực hiện chống đẩy bằng cách trụ một chân;
  • Trở về tư thế cũ và lặp lại động tác trên.

Squat – Bước lên bậc thang – Giữ thăng bằng

 None animated GIF

Nếu bạn không có thang, hãy tận dụng một chiếc ghế đẩu nho nhỏ đủ để đặt chân nhé.

  • Đứng phía sau bậc thang;
  • Thực hiện 1 lần động tác squat;
  • Khi đẩy hông lên sau động tác squat, hãy hóp bụng lại;
  • Bước lên bậc bằng chân trái, đưa gối phải lên trên tạo thành góc 90 độ và đứng giữ tư thế ấy thăng bằng;
  • Đưa chân phải xuống, bước ngược xuống thang và trở về vị trí ban đầu.

Đứng tư thế chim – chó

 None animated GIF

  • Hãy giữ cơ thể đứng thẳng, xương sống và cổ ở tư thế thoải mái nhưng vẫn vận các cơ sâu bên trong cơ thể;
  • Vươn người ra phía trước, hạ hông xuống và đưa chân trái ra sau, hai tay duỗi thẳng về phái trước;
  • Giữ phần hông và vai vuông góc với nhau và đảm bảo rằng phần lưng dưới của bạn không bị lệch;
  • Chậm rãi trở về vị trí ban đầu nhưng đưa đầu gối lên trước tạo thành góc vuông 90 độ.

Trở về tư thế ban đầu, lặp lại chuỗi động tác một lần nữa.

Chúc bạn  tập luyện vui vẻ và có vóc dáng như ý!

Bạn có thể quan tâm một số bài viết liên quan sau đây:

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Trà cam thảo: Bảo vệ hệ miễn dịch và nhiều công dụng khác

Trà cam thảo là thức uống thảo mộc có nhiều lợi ích cho sức khỏe, khi được dùng ở mức độ vừa phải, chẳng hạn như nâng cao sức khỏe tinh thần

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Dinh dưỡng, Sống khỏe 11/06/2020 . 3 phút đọc

Lợi ích của bơi lội: Tác động tốt lên toàn bộ cơ thể

Lợi ích của bơi lội rất đa dạng và tác động đến nhiều vấn đề khác nhau, chẳng hạn như nâng cao sức khỏe tinh thân, đẹp dáng, tốt cho tim

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Sống khỏe, Vóc dáng 10/06/2020 . 4 phút đọc

Tác dụng của hít đất mỗi ngày: Tốt cho dáng, khỏe cho tim

Tác dụng của hít đất mỗi ngày không những giúp bạn nâng cao sức khỏe, sức bền mà còn định hình được cơ bắp, tăng khả năng giữ thăng bằng.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Sống khỏe, Vóc dáng 09/06/2020 . 4 phút đọc

Tác dụng của vỏ chuối: Trắng răng, trị mụn, giảm đau đầu

Tác dụng của vỏ chuối khá đa dạng cũng như hữu dụng, chẳng hạn như làm đẹp da, phân bón cho cây trồng, giảm đau đầu.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe 06/06/2020 . 3 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

cách tăng cân hiệu quả cho nam

Cách tăng cân hiệu quả cho nam giới trông cuốn hút hơn

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng 28/06/2020 . 4 phút đọc
chế độ ăn cho nam tăng cân

7 bí quyết xây dựng chế độ ăn cho nam tăng cân

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng 26/06/2020 . 5 phút đọc
leo núi trong nhà

Leo núi trong nhà: 5 lợi ích không thể bỏ qua

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 17/06/2020 . 3 phút đọc
tác dụng của lắc vòng

Tác dụng của lắc vòng với vóc dáng và sức khỏe

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 15/06/2020 . 4 phút đọc