Bạn muốn tập thể dục nhưng mỗi sáng chẳng thể chiến thắng cảm giác lười biếng và cơn buồn ngủ? Hãy tìm đến những bài tập thể dục trên giường!
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh · Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Bạn muốn tập thể dục nhưng mỗi sáng chẳng thể chiến thắng cảm giác lười biếng và cơn buồn ngủ? Hãy tìm đến những bài tập thể dục trên giường!
Tập luyện thể thao thường xuyên rất tốt cho sức khỏe. Biết là vậy nhưng chỉ cần nghĩ tới việc phải rời giường sớm để tập luyện mỗi ngày hoặc thay quần áo, giày tập và rời nhà đi tập chắc chắn sẽ có nhiều bạn sẽ chùn bước.
Hiểu được tâm lý này, Hello Bacsi mách các bạn những bài tập đơn giản, có thể thực hiện ngay trên giường ngủ bên dưới mà vẫn giúp bạn đạt các mục tiêu giữ dáng, giảm cân. Hãy chọn vài bài tập bên dưới, thực hiện càng nhiều vòng tập càng tốt trong vòng 15-30 phút. Bạn sẽ đốt càng nhiều calorie hơn khi bạn liên tục lặp lại các động tác này.
Với đội tác cây cầu, bạn có thể vừa thực hiện tập thể dục trên giường vừa kết hợp đốt mỡ bụng và làm săn chắc cơ mông. Để thực hiện động tác này, bạn thực hiện theo hướng dần sau:
>> Đọc thêm: 8 bài tập thở giảm mỡ bụng giúp bạn có vòng eo thon thả hơn
Đối với động tác tập thể dục trên giường này, bạn nằm ngửa, hai tay để dọc theo bên hông, lòng bàn tay úp xuống. Hai chân duỗi thẳng. Nâng chân phải lên cao một góc 90 độ so với hông. Giữ 1-2 giây rồi từ từ hạ chân xuống, trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác với chân bên trái.
Trong số các bài tập thể dục trên giường, nâng chân nằm sấp là một bài tập tăng cường hoạt động của cơ mông và cơ lưng dưới của bạn. Đồng thời, bài tập giảm mỡ chân trên giường có thể giúp phục hồi chức năng cột sống, hông hoặc chi dưới của bạn.
Với động tác tập thể dục này, cách thực hiện như sau:
Thực hiện mỗi bên chân 10 lần. Đây cũng là bài tập cho mông trên giường nhanh phát huy hiệu quả. Tuy nhiên, nó có thể tác động không tốt tới cột sống. Nếu bạn có tiền sử bị đau lưng hoặc các chấn thương về lưng thì không nên tập động tác này.
Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập giảm mỡ bụng trên giường, plank sẽ là một bài tập vừa đơn giản, vừa hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa. Cách thực hiện động tác thể dục trên giường này vô cùng đơn giản:
>> Đọc thêm: [VIDEO] 25 bài tập plank giúp đánh bay mỡ bụng trong 30 ngày
Đây là bài tập rất quen thuộc vì nó giúp chúng ta rèn luyện cơ tay, cơ lõi và phần giữa cơ thể (khu vực giữa ngực và thắt lưng). Với bài tập thể dục trên giường này, bạn chỉ cần chống hai tay lên giường.
Thực hiện động tác càng nhiều lần càng tốt. Trong quá trình tập, bạn nhớ siết cơ bụng để đạt hiệu quả tối ưu.
>> Tìm hiểu ngay: Hít đất có tác dụng gì? 8 lợi ích của hít đất không ngờ đến
Trong số các bài tập thể dục trên giường, đây là bài tập có thể giúp bạn tăng khả năng giữ thăng bằng và ổn định. Đồng thời, Side Plank Twist sẽ tăng sức mạnh cốt lõi của bạn và giúp bạn giảm mỡ bụng.
Với động tác tập thể dục trên giường này, cách thực hiện như sau:
Như vậy là bạn đã làm xong động tác tập thể dục trên giường này. Tiếp tục thực hiện trong 30 giây và sau đó đổi bên, thực hiện y như vậy trong 30 giây.
Nằm nghiêng về bên phải, đầu gối chân phải cong và bàn chân phải đặt ở phía sau mông. Chống đầu lên bằng tay phải, tay trái đặt lên trên hông trái. Duỗi thẳng và nâng chân trái lên cao để tạo thành một đường thẳng với cơ thể. Giữ hông cố định. Nâng chân lên phía trần nhà rồi co đầu gối về phía bụng. Sau đó trở về tư thế ban đầu.
Như vậy là bạn đã làm xong động tác này. Tiếp tục thực hiện trong 30 giây và sau đó đổi bên, thực hiện y như vậy trong 30 giây.
Để thực hiện bài tập thon chân trên giường này, bạn cần thực hiện theo thứ tự sau:
Động tác này sẽ tác động tới cơ bụng trên, bụng dưới, cơ lõi và cơ đùi trước của bạn.
>> Tìm hiểu thêm: Giảm mỡ đùi thần tốc trong vòng 1 tháng
Để thực hiện bài tập giảm mỡ chân trên giường này, bạn thực hiện như sau:
Động tác này tốt cho cơ bụng dưới và chân. Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm cách giảm mỡ bắp chân để bạn có vóc dáng chuẩn.
Bài tập thể dục trên giường này có ích cho cẳng tay, cơ xiên, cơ bụng. Các bước thực hiện như sau:
Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên để duy trì việc tập luyện thường xuyên cũng có nhiều trở ngại. Với những bài tập thể dục trên giường đơn giản, dễ dàng thực hiện, Hello Bacsi hy vọng các bạn sẽ có thêm động lực để tập thể dục thường xuyên và giữ gìn sức khỏe cũng như vóc dáng của mình nhé.
Miễn trừ trách nhiệm
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Tham vấn y khoa:
Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!