10 thực phẩm giúp da hồng hào, khỏe mạnh

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 15/10/2020 . 5 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Thực phẩm giúp da hồng hào không khó tìm. Điều quan trọng là bạn cần kiên trì ưu tiên những món ăn có lợi cho da.

Một trong những dưỡng chất không thể thiếu để bạn có được làn da hồng hào là chất sắt. Chức năng chính của nó là mang oxy đi khắp cơ thể như một thành phần của tế bào hồng cầu để cải thiện sắc tố và sức khỏe làn da.   

Thiếu sắt sẽ gây thiếu máu. Phụ nữ là đối tượng có nguy cơ thiếu máu rất cao do nhiều nguyên nhân như kinh nguyệt mỗi tháng, mang thai, cho con bú… Thiếu máu do thiếu sắt cũng chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn có làn da kém sức sống. 

Bạn có thể bổ sung chất sắt cho cơ thể bằng nhiều cách như dùng thuốc bổ sung sắt hoặc tăng cường tiêu thụ các thực phẩm giàu sắt. Trong bài viết này, Hello Bacsi sẽ liệt kê 10 loại thực phẩm giúp da hồng hào mà bạn rất dễ áp dụng cho chế độ ăn mỗi ngày.

1. Thực phẩm giúp da hồng hào: Động vật có vỏ

tôm rang

Hầu hết các loại động vật có vỏ đều chứa nhiều chất sắt. Tuy nhiên, nghêu, sò, ốc, hàu lại có nguồn sắt vượt trội. 

100g nghêu chứa khoảng 3mg sắt. Nó chiếm 17% so với lượng tiêu thụ được khuyến nghị hằng ngày (DV). Ngoài ra, với trọng lượng 100g nghêu, cơ thể bạn còn có cơ hội tiêu thụ được 26g protein, 24% DV cho vitamin C và 4,1% DV cho vitamin B12. 

Trên thực tế, tất cả các loại động vật có vỏ đều chứa nhiều chất dinh dưỡng và có khả năng làm tăng mức HDL (cholesterol tốt). Hơn nữa, hàm lượng sắt của chúng đa phần là sắt heme. Cơ thể bạn dễ dàng hấp thụ loại sắt này hơn so với sắt không phải heme trong thực vật. Vì thế, động vật có vỏ không chỉ là thực phẩm giúp da hồng hào mà còn mang nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch.

2. Ăn gì để đẹp da? Các loại cá biển 

cá biển giúp da đẹp

Các loại cá biển, đặc biệt là cá ngừ, cá thu, cá mòi chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho một làn da khỏe mạnh.

Bên cạnh chất sắt, cá biển còn có hàm lượng vitamin B12, niacin, selen, axit béo omega-3 dồi dào để mang lại nhiều lợi ích cho da đàn hồi và nâng cao sức khỏe tổng thể. 

Bạn nên ưu tiên chọn mua các loại cá tươi thay cho cá đóng hộp hoặc được cấp đông. Hàm lượng dưỡng chất trong cá tươi cao hơn những loại cá bảo quản lâu ngày.  

3. Ăn gì cho da hồng hào: thịt đỏ 

tác dụng của thịt bò

Nếu muốn tìm hiểu ăn gì cho da hồng hào, bạn đừng bỏ qua các loại thịt đỏ nhé! Thịt đỏ cũng là một trong những thực phẩm góp phần tích cực vào việc giúp da hồng hào. Trong các loại thịt đỏ, thịt bò nổi tiếng giàu chất sắt và vitamin nhóm B.

Nhiều nghiên cứu khoa học cũng đã chứng minh tình trạng thiếu sắt ít xảy ra ở những người thường xuyên ăn thịt đỏ, thịt gia cầm hoặc cá. Họ cũng có làn da khỏe mạnh hơn những người không thường tiêu thụ thịt đỏ.

4. Thực phẩm giúp da hồng hào: Thịt gà

thịt gà là thực phẩm giúp da hồng hào

Với đa số người dân Việt Nam, thịt gà là loại món ăn lành mạnh, ngon miệng và dễ chế biến. Đây cũng là loại thực phẩm giúp da hồng hào, tươi sáng.

Hàm lượng chất sắt, vitamin nhóm B, protein và các dưỡng chất khác trong thịt gà giúp cơ thể tăng tốc độ trao đổi chất sau khi ăn. Đặc biệt, protein trong thịt gà còn có khả năng ngăn chặn tình trạng mất cơ xảy ra do lão hóa. Đây cũng là điều kiện góp phần giúp bạn có làn da săn chắc, đàn hồi.

5. Ăn gì cho da dẻ hồng hào? đậu hũ (đậu phụ) 

Đậu hũ

Đậu phụ là thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành. Nó rất phổ biến với những người ăn chay.

Thực tế, 126g đậu phụ có thể cung cấp đến 3,4mg sắt cho cơ thể. Con số này chiếm đến 19% so với lượng tiêu thụ được khuyến nghị hằng ngày.

Đó cũng là lý do vì sao những người ăn chay bị thiếu hụt nguồn chất sắt từ thịt động vật nên thường xuyên bổ sung đậu phụ trong khẩu phần ăn của mình.

Ngoài ra, đậu phụ còn chứa hợp chất isoflavone có khả năng cải thiện độ nhạy insulin, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng mãn kinh. Vì thế, chúng ta thường thấy những người áp dụng nghiêm túc chế độ ăn thuần chay vẫn có được làn da hồng hào và sức khỏe tổng thể tốt.

6. Ăn gì để da hồng hào? các loại đậu

Một số loại đậu phổ biến có khả năng mang lại cho bạn làn da hồng hào, tươi sáng là đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu nành, đậu xanh, đậu đen, đậu thận.

Chúng là nguồn thực phẩm có hàm lượng sắt dồi dào. Trong 198g đậu lăng nấu chín chứa đến 6,6mg sắt. Nó chiếm 37% DV. Trong khi đó, 86g đậu đen nấu chín cung cấp khoảng 1.800mg sắt, tương đương với 10% DV.

Bạn có thể dùng các loại đậu để chế biến thành nhiều món ăn ngon như chè, hầm chung với súp hoặc làm sữa đậu để bổ sung dinh dưỡng hằng ngày cho làn da và sức khỏe.

7. Ăn gì để da đẹp? Hạt bí (ngô) 

hạt bí ngô

Hạt bí là món ăn nhẹ lành tính và tiện lợi. Nó cũng giàu chất sắt và những dưỡng chất khác tốt cho da. Khoảng 28g hạt bí chứa đến 2,5mg chất sắt. Con số này tương đương với 14% DV. 

Bí quyết của nhiều phụ nữ đang sở hữu làn da không tì vết là tích cực ăn các loại hạt, trong đó có hạt bí ngô trong những bữa ăn phụ.

8. Hạt quinoa (diêm mạch) 

Trước đây, hạt quinoa không phổ biến tại Việt Nam nhưng bây giờ thì khác. Bạn có thể tìm mua loại ngũ cốc này dễ dàng ở các siêu thị hoặc cửa hàng bán thực phẩm cho người ăn chay.

Bên cạnh đặc tính giàu chất sắt, hạt quinoa còn có hoạt tính chống oxy hóa cao hơn so với các loại ngũ cốc khác. Hoạt tính này giúp bảo vệ các tế bào da khỏi sự hư hại do các gốc tự do gây ra. Sau một thời gian thường xuyên tiêu thụ hạt quinoa, sắc tố da của bạn sẽ có sự cải thiện tích cực. Vì thế, hạt diêm mạch cũng được xếp vào danh sách các loại thực phẩm giúp da hồng hào, rạng rỡ.

9. Thực phẩm giúp da hồng hào: bông cải xanh 

bông cải xanh giúp đẹp da

Bông cải xanh là loại thực phẩm giúp da hồng hào, bổ dưỡng và phù hợp với nhiều đối tượng sử dụng.

Thực phẩm này chứa cả vitamin C và chất sắt. Điều này giúp cơ thể có thêm điều kiện thuận lợi để hấp thu tối đa hàm lượng sắt để khỏe mạnh và nuôi dưỡng làn da.

Bên cạnh đó, bông cải xanh còn có nhiều folate (axit folic). Đây là một trong những dưỡng chất tham gia vào quá trình xây dựng và tái tạo máu để cải thiện sắc tố da và nhiều chức năng quan trọng khác.

10. Cà chua và các loại trái cây, rau củ giàu vitamin C

cà chua là thực phẩm giúp da hồng hào

Khi muốn tìm hiểu ăn gì để đẹp da, bạn không thể bỏ qua nhóm thực phẩm giàu vitamin C. Ngoài chức năng tăng sức đề kháng, vitamin C còn là “trợ thủ đắc lực” để cơ thể tăng cường khả năng hấp thụ chất sắt từ các loại thực phẩm.

Các chuyên gia sức khỏe lý giải, chất sắt tồn tại dưới hai hình thức khác nhau: Sắt heme (từ động vật) và sắt non-heme (từ thực vật). Trong đó, cơ thể khó hấp thụ dạng non-heme hơn vì nhiều lý do.

Tuy nhiên, khi được kết hợp với vitamin C, sắt non-heme tạo thành một hợp chất dễ được hấp thu hơn. Đó cũng là lý do vì sao chúng ta thường được bác sĩ khuyên nên uống thuốc bổ sung sắt cùng với nước ép cam hoặc nước ép của các loại trái cây giàu vitamin C.

Khi cơ thể hấp thụ đủ chất sắt nhờ vitamin C, sắc tố da sẽ trở nên hồng hào hơn. Không những thế, vitamin C còn kích thích quá trình tổng hợp collagen tự nhiên của cơ thể. Collagen là thành phần quan trọng để bạn có được làn da săn chắc.

Ngoài cam, quýt, bưởi, bạn cũng có thể tìm kiếm vitamin C ở cà chua, ớt chuông, bông cải xanh và các loại rau xanh đậm màu khác.

Các loại thực phẩm xung quanh chúng ta sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp. Nếu biết cách lựa chọn và kết hợp, bạn sẽ giúp cơ thể được bổ sung đầy đủ chất sắt, folate, vitamin nhóm B và nhiều dưỡng chất khác để sống khỏe mạnh và xinh đẹp mỗi ngày.

Hello Bacsi hy vọng 10 loại thực phẩm giúp da hồng hào, giàu chất sắt vừa gợi ý đã giúp bạn tìm được lời giải thỏa đáng cho câu hỏi “ăn gì để đẹp da?”. 

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy

Bài có nhiều người đọc

Định lượng sắt huyết thanh

Để kiểm tra nồng độ sắt trong cơ thể của một người, các chuyên gia sẽ tiến hành một thủ thuật xét nghiệm gọi là định lượng sắt huyết thanh.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Vũ
Sức khỏe, Xét nghiệm y khoa A-Z 18/01/2020 . 4 phút đọc

Vitamin A có tác dụng gì trong việc trị mụn, trẻ hóa da?

Vitamin A có tác dụng gì? Vì sao vitamin A lại là thần dược trị mụn, trẻ hóa da được bác sĩ da liễu khuyên dùng? Đây là câu trả lời cho bạn.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Vi Nguyễn
Chăm sóc da, Làm đẹp, Sống khỏe 17/10/2019 . 5 phút đọc

8 tuyệt chiêu giúp bạn có làn da đẹp tự nhiên

Làn da đẹp tự nhiên vừa mịn màng lại hồng hào một cách khỏe mạnh mà chẳng cần đến mỹ phẩm trang điểm. Nếu bạn đã từng thử nhiều dòng mỹ phẩm chăm sóc da mà vẫn không đẹp thì rất có thể là do bạn bỏ quên một số tuyệt chiêu chăm sóc da đấy!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Tuyết Trinh
Làm đẹp, Sống khỏe 22/03/2019 . 5 phút đọc

Bạn nên cung cấp chất sắt cho cơ thể mỗi ngày

Hello Bacsi - Tình trạng cơ thể hấp thu không đủ sắt có thể gây ra bệnh thiếu máu. Vì thế, bạn nên cung cấp chất sắt cho cơ thể để có sức khỏe tốt nhé.

Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên
Tác giả Xuyến Phạm
Dinh dưỡng, Sống khỏe 23/06/2017 . 3 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

lượng máu kinh nguyệt thay đổi khi 30 tuổi

Ăn gì để đẹp da? 10 thực phẩm đẹp da không thể bỏ qua

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Đài Trương
Ngày đăng 18/05/2020 . 6 phút đọc
Cô gái tuổi dậy thì ăn gì để da hồng hào

Có nên dùng thuốc bổ sung sắt để da hồng, tóc đẹp, móng xinh?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Dung Nguyen
Ngày đăng 28/04/2020 . 4 phút đọc
Bà bầu cần bổ sung sắt

Mẹ bầu thiếu sắt muốn bổ sung sắt cần lưu ý những gì?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Dung Nguyen
Ngày đăng 16/04/2020 . 3 phút đọc

Bà bầu ăn hồng xiêm và vô vàn những lợi ích thú vị

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 26/02/2020 . 5 phút đọc