4 tư thế yoga cho đàn ông khi bạn mới bắt đầu

Tác giả: Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh

Các nhà khoa học cho rằng yoga có vai trò quan trọng trong việc đánh bại một nửa các triệu chứng trầm cảm.

Bất kể mục tiêu tập thể dục của bạn là gì thì yoga đều có khả năng đáp ứng, với điều kiện bạn phải dành nhiều thời gian hơn ở phòng tập thể dục. Kết quả bạn có được sẽ là: Phục hồi tim mạch tốt, nội tâm yên bình và nhiều giá trị sức khỏe khác nữa.

Yoga có nghĩa là hợp nhất. Hợp nhất sức khỏe thể chất và tinh thần. Đây không phải là môn thể dục dành riêng cho phái đẹp. Rất nhiều cầu thủ bóng đá, huấn luận viên thể dục và những người đàn ông hiện đại khác đều đang tập yoga như một liệu pháp tuyệt vời cho sức khỏe. Vấn đề ở đây là tìm ra tư thế yoga cho đàn ông nào phù hợp với bạn. Nào, bây giờ hãy hít thở thật sâu và bắt đầu tìm kiếm điều phù hợp cho riêng bạn:

1. Tư thế đứa trẻ

 yoga tư thế đứa trẻ

Tư thế này giúp bạn tiết kiệm sức lực và năng lượng mất đi trong quá trình tập luyện. Tư thế đứa trẻ đặc biệt có lợi khi bạn đang chịu đựng những cơn đau trên cơ thể. Đặc biệt là các triệu chứng đau lưng, đau đầu gối.

Cách tập:

  • Quỳ gối rộng ngang vai, các đầu ngón chân chạm đất.
  • Đặt trán trên sàn nhà.
  • Đưa 2 tay về phía trước hoặc di chuyển bàn tay ra phía sau và đặt trên sàn, dọc theo cơ thể.
  • Giữ tư thế này trong 15 phút và hít thở bằng mũi theo nhịp.

2. Tư thế trăng lưỡi liềm trên cao (High Lunge):­

tư thế hight lunge

Đây là tư thế tuyệt vời cho những người thường xuyên đi bộ, chạy bộ. Nó giúp đôi chân bạn nhanh chóng phục hồi sức mạnh và sự linh hoạt để điều chỉnh sự cân bằng nâng đỡ cơ thể. Nó cũng có hiệu quả trong việc kéo dài cơ bắp dưới chân.

Cách tập:

  • Chuẩn bị tư thế như một vận động viên đang chạy nước rút.
  • Căn chỉnh tư thế để đầu gối trước vuông góc với mắt cá nhân và giữ yên tư thế.
  • Đùi trước phẳng. Mông đặt thẳng hàng với đầu gối. Để làm được điều này, bạn có thể lùi lại vào milimet.
  • Tập trung hơi thở vào phần lưng để phục hồi cơn đau và nâng tác dụng kéo dài cột sống.
  • Luôn hóp bụng và hít thở sâu hết mức có thể. Cố gắng giữ tư thế trong khoảng 5 đến 20 nhịp thở. Đổi chân.

3. Tư thế trăng khuyết

yoga tư thế trăng khuyết

Tư thế yoga cho đàn ông này tương tự với tư thế trăng lưỡi liềm trên cao nhưng nó có sự tinh chỉnh sức mạnh tinh tế và cân bằng hơn trên khắp cơ thể. Nó khiến người tập phải gập sâu các cơ hông để có thêm sức mạnh và sự linh hoạt. Đồng thời, tư thế yoga trăng khuyết còn giúp bạn tăng cường và kéo dài đôi chân.

Cách tập:

  • Chắp 2 bàn tay lại và giơ cánh tay vươn thẳng trong không trung.
  • Giữ thân và cột sống thẳng đứng, hóp bụng.
  • Bước chân trái lên. Từ từ hạ người xuống trong khi tay vẫn vươn thẳng. Điều chỉnh cho đầu gối phía trước nằm ngang mông.
  • Giữ tư thế trong 5-20 nhịp thở rồi đổi bên.

4. Yoga Squat (tư thế ngồi xổm)

Tư thế yoga squat này mang lại lợi ích to lớn trong việc phục hồi sự linh hoạt cho chân và đầu gối. Nó cũng giúp làm giảm triệu chứng táo bón.

Cách tập:

  • Đặt 2 bàn chân ngang vai. Hạ đầu gối sao cho mông của bạn xuống ở mức thấp nhất có thể nhưng không được chạm sàn.
  • Giữ gót chân thăng bằng. Nếu bạn không làm được điều này, hãy thử đứng trên một chiếc khăn hoặc thảm yoga.
  • Hai tay chấp lại như đang cầu nguyện. Khuỷu tay ấn vào đầu gối. Trong một biến thể khác, bạn có thể đặt 2 tay ra phía sau đầu rồi thả lỏng đầu, cằm và cổ họng.

4 tư thế yoga cho đàn ông dành cho người mới bắt đầu này sẽ phát huy hiệu quả tốt nhất nếu bạn tập đều đặn 10 phút mỗi ngày, kết hợp với việc hít thở sâu. Sau 1 tháng, bạn sẽ ngạc nhiên với những biến đổi nhỏ trên cơ thể và những cải thiện đáng kể cho sức khỏe của chính mình.

Trương Phương Đài / HELLO BACSI

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

Ngày đăng: Tháng Năm 21, 2019 | Lần cập nhật cuối: Tháng Năm 21, 2019

Nguồn tham khảo
Bài có nhiều người đọc