Công việc bận rộn và con cái còn nhỏ thường khiến bạn không ngủ đủ giấc vì phải thu xếp quá nhiều thứ cùng một lúc. Nếu bạn không ngủ bù khi thiếu ngủ thì chẳng những sức khỏe giảm sút mà công việc cũng khó đạt hiệu quả như kỳ vọng.
Khi thiếu ngủ, bạn sẽ có những biểu hiện rõ rệt như cảm thấy mệt mỏi, lờ đờ, yếu đuối… Những lúc như vậy, điều bạn mong muốn nhất là được ngủ thật nhiều! Vì thế, hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu xem lợi ích của giấc ngủ và bạn có nên ngủ bù khi thiếu ngủ không nhé!
Lợi ích của giấc ngủ đối với sức khỏe
Thói quen ngủ đủ giấc có lợi ích giúp cải thiện khả năng học tập và tăng cường trí nhớ. Sau một đêm ngủ ngon, bạn sẽ có thể làm việc nhanh nhẹn và hiệu quả hơn vì bộ não đã được nghỉ ngơi. Nếu hoàn thành tốt công việc vào ban ngày, bạn sẽ có điều kiện đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc vào đêm hôm sau.
Thói quen ngủ đủ giấc còn có lợi ích giúp cơ thể khỏe mạnh, tim mạch hoạt động tốt và ngăn ngừa tăng huyết áp, đường huyết và chán ăn. Trong giấc ngủ, cơ thể tiết ra các hormone tăng trưởng, hàn gắn tổn thương tế bào, mô, cải thiện cơ bắp, giúp tăng cường sức đề kháng và tránh bị nhiễm trùng.
Thói quen ngủ không nhất quán có thể gây tăng cân, lo lắng, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, đáp ứng miễn dịch chậm… Đồng thời, tình trạng thiếu ngủ còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh tiểu đường và khiến bạn gặp vấn đề về trí nhớ.
Vậy bạn có nên ngủ bù khi bị thiếu ngủ để đảm bảo sức khỏe?
[embed-health-tool-bmi]
Trường hợp nào bạn nên ngủ bù?
Nếu vì một lý do nào đó bạn không ngủ đủ giấc đêm hôm trước bạn thì hoàn toàn có thể ngủ bù vào đêm hôm sau. Giấc ngủ giúp cơ thể hồi phục, khi bạn ngủ bộ não xử lý và phân loại thông tin, cơ thể bạn nghỉ ngơi để hồi phục các hoạt động. Sau giấc ngủ, bộ não sẽ lập trình lại để bạn có thể định hướng và tỉnh táo vào ngày hôm sau.
Khoảng thời gian bạn ngủ giống như gửi tiền tiết kiệm vào tài khoản ngân hàng, việc ngủ không đủ giấc sẽ khiến khoản tiết kiệm này bị thiếu hụt và cần phải bổ sung.
Cách ngủ bù khi bạn bị thiếu ngủ
- Ngủ trưa khoảng 20 phút
- Đi ngủ sớm hơn vào đêm tiếp theo
- Ngủ bù vào đêm tiếp theo hoặc 2 đêm tiếp theo
- Ngủ bù vào cuối tuần nhưng không quá 2 tiếng so với thời gian bạn thường thức dậy. Ví dụ bạn thường thức dậy lúc 7 giờ sáng, bạn cần thức dậy trước 9 giờ sáng khi ngủ bù vào cuối tuần.
Bạn có thể ngủ bù khi thiếu ngủ nhưng cần ngủ đúng thời gian và thời điểm để cơ thể được phục hồi.
- Đi ngủ sớm hơn 15 phút mỗi tối
- Điều chỉnh lịch sinh hoạt buổi tối
- Tránh sử dụng cà phê, các chất kích thích vào buổi tối
- Không sử dụng các thiết bị điện tử 2 giờ trước khi đi ngủ
- Giữ phòng ngủ tối, nhiệt độ phù hợp và thoải mái, yên tĩnh
- Tránh tập luyện thể thao trong thời gian 3 giờ trước khi đi ngủ
- Giữ các thiết bị điện tử ở xa bạn để tránh ảnh hưởng tới giấc ngủ.
