home

Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
chevron

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
chevron

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Tôi có câu hỏi.
chevron

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

wanring-icon
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

Khi chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng sức khỏe tình dục

Khi chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng sức khỏe tình dục

Đời sống tình dục lý tưởng luôn đồng hành với trạng thái tinh thần tốt và thể lực dồi dào.

Khi cảm thấy sung sức, bạn sẽ có thái độ tích cực đối với các mối quan hệ, đặc biệt là quan hệ tình dục. Ngược lại, khi bạn cảm thấy thiếu ngủ, mệt mỏi hay bất an, tình trạng này sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng tình dục.

Giấc ngủ làm tăng nồng độ testosterone

  • Testosterone là một loại hormone được sản xuất với số lượng lớn ở nam giới (và một ít ở nữ) trong tinh hoàn của nam và tuyến thượng thận của cả hai giới. Lượng testosterone cao có liên quan tới hoạt động tình dục và chức năng sinh sản;
  • Giấc ngủ cũng là một yếu tố rất quan trọng ảnh hưởng đến lượng testosterone do cơ thể của bạn dành thời gian ngủ để sản xuất testosterone nhiều hơn. Vì vậy, bạn nên ngủ ít nhất 7−8 giờ mỗi đêm;
  • Ngoài việc làm giảm sản xuất testosterone, giấc ngủ còn làm tăng lượng cortisol dẫn đến các tác động ảnh hưởng tiêu cực đến hàm lượng testosterone trong cơ thể.

Thiếu ngủ khiến cơ thể uể oải khi “hành sự”

  • Khi ngủ, cơ thể cần rất nhiều thời gian để hồi phục. Nếu bạn ngủ ít hơn 7−8 tiếng một đêm, cơ thể buộc phải làm việc trong tình trạng nghỉ ngơi quá ít;
  • Với sự uể oải vì thiếu ngủ, bạn có nhiều khả năng mắc phải những sai sót trong công việc nhưng không đủ tỉnh táo để nhận biết và sửa chữa. Điều này cũng xảy ra tương tự trong chuyện đôi lứa: thiếu ngủ khiến bạn trông lờ đờ hơn và khá kém hấp dẫn trong cuộc “yêu”;
  • Khi cơ thể mệt mỏi, bạn sẽ không tham gia hết mình vào bất cứ hoạt động nào. Tồi tệ hơn, nó sẽ cản trở cơ hội tìm được một nửa dành cho bạn hoặc làm bạn mất điểm trong mắt bạn tình.

Ngủ ít làm giảm số lượng tinh binh

  • Giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến ham muốn tình dục mà còn ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Theo một nghiên cứu ở Đan Mạch trên Tạp chí Epidemiology của Mỹ, thiếu ngủ có thể làm chất lượng tinh dịch bị giảm xuống;
  • Điều này xảy ra vì hầu hết hoạt động bài tiết hormone được quyết định bởi đồng hồ sinh học, chính là chu trình tự nhiên của cơ thể. Nếu chu kỳ ngủ bị gián đoạn, cơ thể sẽ không giải phóng nhiều hormone sinh sản, ảnh hưởng rất lớn đển khả năng sinh con. Vì vậy, hãy xem trọng giấc ngủ của bản thân để tránh khả năng bị vô sinh bạn nhé;
  • Giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến sức khỏe và hoạt động miễn dịch toàn thân. Đây là hai yếu tố quyết định sức khỏe sinh sản ở cả nam giới và nữ giới.

Mất ngủ làm tăng mức độ căng thẳng

  • Một nghiên cứu năm 1997 của Đại học Chicago cho thấy giấc ngủ không đầy đủ là nguyên nhân chính dẫn đến căng thẳng và trầm cảm. Hormone cortisol tiết ra nhiều khi thiếu ngủ làm bạn căng thẳng, lo âu và có thể dẫn đến trầm cảm. Trong một nghiên cứu vào năm 2010 được công bố trên tạp chí Y học về tình dục, các nhà nghiên cứu nhận thấy nồng độ cortisol cao gây tác động tiêu cực đến đời sống tình dục;
  • Nồng độ cortisol chỉ tiêu giảm khi cơ thể bạn trải nghiệm các kích thích tình dục và đạt cực khoái khi “yêu”, vì vậy đôi khi tình dục cũng chính là một giải pháp nhằm giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng.

Thiếu ngủ gây rối loạn cương dương

  • Các nghiên cứu cho thấy nếu bạn ngủ 5 tiếng một đêm hoặc ít hơn thì trong vài ngày liên tục, mức độ sản sinh testosterone ở nam giới sẽ giảm. Việc ngủ không đủ giấc có thể giảm đến 10% lượng tinh trùng. Do đó, giấc ngủ rất cần thiết cho việc sản xuất testosterone. Nếu bạn không ngủ đủ giấc (khoảng 8 tiếng một đêm), sự cương dương của bạn có thể bị ảnh hưởng;
  • Một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên Tạp chí Y học tình dục cho thấy trong tổng số đối tượng nam tham gia nghiên cứu, có 401 người mắc phải chứng ngưng thở khi ngủ và 70% mắc phải chứng rối loạn cương dương. Điều này có nghĩa là độ cương cứng của “cậu bé” phụ thuộc rất nhiều vào giấc ngủ hằng ngày.

Với những tác hại “đáng gờm” của việc thiếu ngủ, giờ đây bạn hãy chọn cho mình chế độ sinh hoạt thích hợp và hãy luôn xem trọng giấc ngủ bạn nhé!

health-tool-icon

Tính chỉ số BMR

Sử dụng công cụ tính chỉ số BMR có thể giúp bạn xác định nhu cầu calo hàng ngày dựa trên chiều cao, cân nặng, tuổi và mức độ hoạt động của bạn.

Nam

Nữ

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

When sleep problems cause sex problems http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/relationships#1. Ngày truy cập: 03/04/2017
Lack of sleep “kills a man’s sex drive”, study concludes http://www.telegraph.co.uk/news/health/news/8555899/Lack-of-sleep-kills-a-mans-sex-drive-study-concludes.html. Ngày truy cập: 03/04/2017

How poor sleep affects your sex drive http://www.mensjournal.com/health-fitness/collections/how-poor-sleep-affects-your-sex-drive-w468766/sleepless-nights-can-cause-erectile-dysfunction-w468773. Ngày truy cập: 03/04/2017

Ảnh tác giả
Tác giả: Kim Ngân ngày 11/04/2017
Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên
x