Trị ngủ ngáy bằng tinh dầu, bạn đã thử chưa?

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Update Date 18/05/2020
Chia sẻ ngay!

Ngáy ngủ có thể là một vấn đề nghiêm trọng, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và những người xung quanh. Có nhiều cách trị ngủ ngáy khác nhau. Trong đó, tinh dầu có thể giúp giảm các triệu chứng và đem đến cho bạn giấc ngủ ngon hơn.

Cùng tìm hiểu các loại tinh dầu có tác dụng trị ngủ ngáy và cách sử dụng chúng trong bài viết sau.

Tác dụng trị ngủ ngáy của tinh dầu

Từ lâu, tinh dầu đã được sử dụng để điều trị nhiều loại bệnh khác nhau. Các thử nghiệm lâm sàng chỉ ra rằng các loại tinh dầu có thể giúp giảm buồn nôn và lo lắng ở người bị ung thư. Các nghiên cứu khác cũng đã chứng minh được tác dụng kháng khuẩn của các loại tinh dầu bôi ngoài da. Liệu pháp mùi hương cũng sử dụng các loại tinh dầu để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của người điều trị.

Mặc dù khoa học hiện vẫn chưa có bằng chứng về tác dụng trị ngủ ngáy của tinh dầu, nhưng qua thực tế, một số loại tinh dầu đã đem lại nhiều hiệu quả điều trị đối với tình trạng này. Một thử nghiệm lâm sàng sơ bộ cho thấy hỗn hợp tinh dầu đặc biệt có thể làm giảm ngáy hiệu quả ở một số người. Tuy nhiên, vẫn không rõ tại sao và làm thế nào mà những tinh dầu này có thể giúp giảm ngáy.

Khoảng 45% người trưởng thành thỉnh thoảng ngáy trong khi ngủ và 25% người trưởng thành ngáy như một thói quen. Ngủ ngáy gây ra nhiều bất tiện trong cuộc sống. Không chỉ làm ồn, ảnh hưởng đến giấc ngủ của người khác, mà ngáy còn có thể là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng hơn, được gọi là chứng ngưng thở khi ngủ.

ngủ ngáy

Các loại tinh dầu trị ngủ ngáy

Dưới đây là một số loại tinh dầu có tác dụng trị ngủ ngáy và cải thiện giấc ngủ mà bạn nên tham khảo:

Cỏ xạ hương

Theo các chuyên gia trong lĩnh vực massage cho biết, xoa một chút tinh dầu cỏ xạ hương vào bàn chân vào ban đêm có thể giúp trị chứng ngủ ngáy.

Bạc hà

Tinh dầu bạc hà có tác dụng thanh lọc, giúp làm thông xoang mũi và đường thở của bạn. Nghẹt mũi có thể khiến tiếng ngáy to và nặng nề hơn. Khi đó, tinh dầu bạc hà sẽ phát huy tác dụng của nó.

bạc hà

Khuynh diệp

Nghiên cứu ban đầu cho thấy tinh dầu khuynh diệp có thể giúp loại bỏ chất nhầy trong hệ hô hấp, bao gồm cả ở xoang và sau cổ họng. Do đó, bạn có thể sử dụng tinh dầu này để trị ngủ ngáy hoặc để làm giảm các triệu chứng của hen suyễnviêm phế quản.

Gỗ tuyết tùng

Mùi gỗ tuyết tùng có thể giúp giảm lo lắng và thư giãn cơ bắp. Do đó, tinh dầu này có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Chanh

Mùi hương của tinh dầu chanh đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện tâm trạng. Nó có thể giúp bạn giảm lo lắng và cảm thấy hạnh phúc hơn.

Tinh dầu chanh trị ngủ ngáy

Đinh hương

Đinh hương là một loại thảo mộc có nhiều công dụng chữa bệnh. Dầu đinh hương thường được sử dụng để làm lỏng đờm trong ngực. Nó có thể giúp loại bỏ đờm ở phía sau cổ họng khi bạn đang ngủ.

Cây thông

Tinh dầu thông có đặc tính chống vi khuẩn và chống oxy hóa. Các chuyên gia trị liệu mùi hương cũng sử dụng loại tinh dầu này để xoa bóp các cơ và trị đau khớp. Massage trị liệu là một phương pháp điều trị mất ngủ rất hiệu quả.

Thì là tây

Thì là tây có đặc tính chống viêm. Do đó, bạn có thể sử dụng tinh dầu thì là tây để giảm viêm mũi họng và thông khí đường thở.

Cây xô thơm

Tinh dầu cây xô thơm từ lâu đã được sử dụng để điều trị nhiều căn bệnh khác nhau. Nó có thể giúp chống nhiễm trùng đường hô hấp, chẳng hạn như cảm lạnh. Ngoài ra, loại tinh dầu này cũng giúp cải thiện đường thở, có tác dụng trị ngủ ngáy.

Cây sả

Uống rượu là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng ngủ ngáy. Tinh dầu cây sả có đặc tính giải độc. Do đó nó có thể giúp bạn đi tiểu và bài tiết độc tố để hạn chế việc phát ra tiếng ngáy trong lúc ngủ.

tinh dầu sả

Hoa oải hương

Tinh dầu oải hương là loại được sử dụng phổ biến nhất để điều trị chứng mất ngủ. Nó giúp bạn thư giãn và kích hoạt giải phóng melatonin, một loại hormone giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài ra, nó cũng rất hữu ích trong việc chữa ngủ ngáy.

Kinh giới

Kinh giới có thể giúp loại bớt chất nhầy cản trở hơi thở của bạn trong khi ngủ.

Nữ lang

Rễ cây nữ lang có tác dụng an thần. Vì vậy, nó thường được sử dụng để giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn. Tinh dầu nữ lang có thể giúp bạn ngủ sâu, hạn chế ngáy và thay đổi tư thế ngủ.

Cách dùng tinh dầu trị ngủ ngáy

Bạn có thể sử dụng tinh dầu theo nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như:

– Khuếch tán tinh dầu vào không khí

– Thêm dầu pha loãng vào bồn tắm nước nóng

– Thêm vài giọt dầu vào cốc nước và súc miệng trong 30 đến 60 giây

– Thêm vài giọt tinh dầu vào dầu dừa hoặc dầu ô liu và mát xa trên da

– Xoa vài giọt tinh dầu pha loãng vào lòng bàn chân

Cách dùng tinh dầu

Lưu ý khi sử dụng tinh dầu trị ngủ ngáy

Để sử dụng tinh dầu một cách an toàn, bạn cần lưu ý một số điều như sau:

– Tinh dầu phải luôn được pha loãng bằng một loại dầu dung môi, chẳng hạn như dầu dừa hoặc dầu hạnh nhân.

– Luôn đọc hướng dẫn sử dụng tinh dầu và làm theo hướng dẫn.

– Để tinh dầu tránh xa mắt của bạn.

– Một số loại tinh dầu sẽ độc hại khi nuốt vào. Do đó nên để chúng tránh xa tầm với của trẻ nhỏ.

– Nếu bạn đang dùng các loại thuốc hoặc phương pháp điều trị khác, hãy trao đổi với bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại tinh dầu nào.

Tinh dầu khuynh diệp

Dùng tinh dầu trị ngáy do chứng ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở khi ngủ là tình trạng sức khỏe khá nghiêm trọng. Khi bị ngưng thở khi ngủ, hơi thở của bạn sẽ liên tục bị ngừng lại khi bạn đang say giấc. Các đợt ngưng thở thường xảy ra rất nhanh và bạn thường không nhận thấy chúng, mặc dù trong mỗi giờ bạn có thể bị ngưng thở đến 30 lần.

Chứng ngưng thở khi ngủ có hai dạng: Ngưng thở tắc nghẽn và ngưng thở trung ương. Ngưng thở tắc nghẽn phổ biến hơn, xảy ra khi các cơ trong cổ họng của bạn thư giãn quá mức. Khi đó, đường thở của bạn bị thu hẹp và dẫn đến tắc nghẽn. Ngưng thở trung ương xảy ra khi não bạn có vấn đề trong việc truyền tín hiệu cho các cơ hô hấp.

Theo Healthline, các triệu chứng phổ biến của ngưng thở khi ngủ bao gồm:

– Ngáy to

– Đột nhiên thức dậy và thở hổn hển, khịt mũi hoặc khó thở

– Cảm thấy buồn ngủ sau một đêm ngủ ngon

Khó ngủ

– Người khác có thể cảm nhận được các đợt ngưng thở của bạn trong khi ngủ.

Buồn ngủ mệt mỏi

Sử dụng tinh dầu thường không đem lại hiệu quả rõ rệt nếu việc ngủ ngáy của bạn là do chứng ngưng thở khi ngủ gây ra. Tuy nhiên, thay đổi lối sống bằng cách bỏ thuốc lá hoặc giảm cân có thể giúp bạn giải quyết vấn đề.

Khi nào bạn cần đi khám bác sĩ?

Nếu bạn nghi ngờ rằng mình hoặc người thân bị mắc chứng ngưng thở khi ngủ, bạn nên hẹn gặp bác sĩ ngay. Ngưng thở khi ngủ là một tình trạng nghiêm trọng, có thể dẫn đến tình trạng cao huyết áp, bệnh timtiểu đường.

Bên cạnh đó, nếu chứng ngáy ngủ gây ảnh hưởng đến cuộc sống, bạn cũng cần đi kiểm tra để xác minh nguyên nhân gây ra nó. Bác sĩ có thể tiến hành một số xét nghiệm chẩn đoán, bao gồm:

Chụp X-quang

Xét nghiệm này sẽ giúp bác sĩ xem xét cấu trúc đường thở của bạn.

Nghiên cứu giấc ngủ nội trú

Trong nghiên cứu này, bác sĩ sẽ sử dụng các thiết bị để theo dõi nhịp thở của bạn trong khi ngủ.

Nghiên cứu giấc ngủ tại nhà

Bạn cũng có thể cần thực hiện một nghiên cứu giấc ngủ ở nhà. Bác sĩ sẽ cung cấp cho bạn thiết bị để theo dõi nồng độ oxy và các chỉ số khác trong khi ngủ.

Dung Nguyễn / HELLO BACSI

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

8 lợi ích của tinh dầu hoàng đàn có thể bạn chưa biết

Tinh dầu hoàng đàn không chỉ đem đến hương thơm dễ chịu mà còn giúp bạn chăm sóc da, trị rụng tóc, hỗ trợ giấc ngủ và đuổi côn trùng nữa đấy.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ

9 tinh dầu cho tóc óng ả mỗi ngày

Tinh dầu cho tóc không chỉ thơm mà còn dùng để dưỡng tóc trở nên óng ả hơn. Vậy bạn đã biết cách sử dụng những loại tinh dầu cho tóc chưa?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ

8 loại tinh dầu thiên nhiên hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường dẫn đến các biến chứng khác nhau. Có nhiều loại tinh dầu thiên nhiên có thể hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường, bạn biết không?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Luyến Trần

5 mẹo giúp bạn vượt qua quá trình phục hồi chấn thương

Phục hồi chấn thương không chỉ đơn giản là chữa lành những bộ phận chịu thương tổn mà còn giúp bạn tiến xa hơn trong sự nghiệp thể thao. 

Tác giả Ngọc Vũ

Bạn có thể quan tâm

chữa rối loạn lo âu cho trẻ

8 biện pháp tự nhiên chữa rối loạn lo âu ở trẻ vị thành niên

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 01/06/2020

Nạo VA

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 12/04/2020
Điều trị bệnh ngưng thở khi ngủ

6 thay đổi trong lối sống có thể giúp điều trị bệnh ngưng thở khi ngủ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Dung Nguyen
Ngày đăng 16/03/2020
tinh dầu cà rốt

Tinh dầu hạt cà rốt có thực sự tốt?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Như Vũ
Ngày đăng 17/02/2020