7 cách ngủ không ngáy bạn có thể áp dụng được ngay

7 cách ngủ không ngáy bạn có thể áp dụng được ngay

Ngáy ngủ gây ảnh hưởng đến những người xung quanh. Bạn cần nhanh chóng tìm cách chữa ngủ ngáy để nâng cao chất lượng giấc ngủ và tránh làm phiền người khác. Vậy cách ngủ không ngáy hiệu quả là gì?

Ngủ ngáy có nguy hiểm không? Ngáy ngủ chẳng những gây phiền hà và quấy rầy giấc ngủ của người khác, mà ngay cả bản thân người ngáy cũng bị giảm chất lượng giấc ngủ. Theo các chuyên gia, những người như vậy thường hay cảm thấy mệt mỏi, thiếu tỉnh táo vào sớm hôm sau. Điều này ảnh hưởng không ít đến hiệu quả học tập, làm việc và chất lượng cuộc sống nói chung. Vậy ngủ ngáy phải làm sao khắc phục? Hello Bacsi mời bạn tham khảo những cách chữa ngủ ngáy đơn giản dưới đây:

1. Thay đổi tư thế ngủ để chữa ngủ ngáy

cách ngủ không ngáy

Với hầu hết mọi người, thay đổi cách ngủ và tư thế ngủ là mẹo chữa ngủ ngáy khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Ngáy thường xuất hiện ở những người nằm ngửa khi ngủ, khi đó lưỡi sẽ bị đẩy tụt xuống, phần đáy lưỡi lại nâng lên và che mất đường hô hấp gây ra loạt những thanh âm rung động trong khi ngủ.

Để khắc phục hiện tượng này, bạn nên chọn tư thế ngủ nghiêng hoặc kê gối cao hơn một chút để các luồng khí trong cổ họng di chuyển theo đường thẳng. Thật đơn giản phải không, nếu ai đang “khổ sở” vì tật xấu này hãy áp dụng thử biện pháp này ngay nhé!

2. Giảm cân là cách trị ngủ ngáy bạn nên thử

cách ngủ không ngáy

Ngủ ngáy làm sao hết? Chữa ngủ ngáy bằng cách giảm cân có hiệu quả ở một số người, tuy nhiên điều này không có nghĩa là người gầy không bị ngáy ngủ. Mỡ sẽ làm thay đổi cấu trúc trong cổ họng và miệng, thu hẹp và cản trở không khí đi qua khiến những người tăng cân có nguy cơ mắc bệnh ngáy cao hơn. Nếu sau khi tăng cân mà bạn ngủ ngáy thì hãy cố gắng giảm cân nhé.

3. Cách ngủ không ngáy: Tránh uống rượu bia trước khi ngủ

cách ngủ không ngáy

Uống rượu trước khi đi ngủ 4 – 5 tiếng sẽ làm cho chứng ngáy tệ hơn vì loại đồ uống này kích thích các mô trong cổ họng hoạt động mạnh, tạo nên tiếng động (ngáy).

Có người lúc bình thường ngủ không ngáy nhưng khi uống rượu sẽ ngáy. Vậy nên nếu bạn thỉnh thoảng gặp tình trạng này, hãy tránh uống rượu trước khi đi ngủ, bởi rượu làm giãn đường hô hấp trong khi ngủ, góp phần làm bạn ngáy.

4. Cách ngủ không ngáy: Tạo thói quen ngủ và nghỉ ngơi khoa học

cách ngủ không ngáy

Thói quen ngủ kém có thể gây hiệu ứng tương tự như uống rượu. Làm việc quá sức trong nhiều giờ mà không ngủ đủ giấc sẽ khiến bạn chìm sâu vào giấc ngủ. Lúc này các cơ bắp trở nên mềm hơn và khiến bạn ngáy ngủ.

Vì thế, cách trị ngủ ngáy tại nhà hiệu quả là bạn hãy xây dựng cho mình thói quen ngủ và nghỉ ngơi khoa học.

5. Cách ngủ không ngáy: Giữ mũi thông thoáng

cách ngủ không ngáy

Dị ứng và cảm lạnh có thể làm tắc nghẽn đường hô hấp và gây khó thở. Hãy cố giảm các yếu tố gây dị ứng như bụi, lông động vật… nhiều nhất có thể. Nếu bị ngáy do cảm lạnh hay do dị ứng thời tiết, bạn hãy thử ngậm bạc hà trước khi đi ngủ. Thêm một giọt tinh dầu bạc hà vào nước, súc miệng vài phút sẽ giúp chữa bệnh ngủ ngáy.

Bạn cũng nên tắm nước nóng trước khi đi ngủ để hít thở tốt hơn. Ngoài ra, hãy giữ một chai nước muối trong phòng tắm. Rửa mũi với nước muối cũng giúp mũi thông thoáng hơn rất nhiều.

6. Cách trị ngủ ngáy: Thay đổi gối nằm

cách ngủ không ngáy

Chất gây dị ứng trong giường ngủ và gối có thể khiến bạn ngáy ngủ đấy. Đã bao lâu rồi bạn không lau bụi trên chiếc quạt trần và thay bao gối rồi?

Mạt bụi tích tụ trên gối có thể gây dị ứng và dẫn tới ngáy ngủ. Để thú cưng ngủ trên giường cũng có thể khiến bạn hít phải lớp vảy da động vật và ngủ ngáy. Nếu ban ngày bạn cảm thấy bình thường nhưng vào buổi tối lại bị nghẹt mũi thì lông và da của chúng có thể là nguyên nhân khiến bạn ngáy ngủ đấy.

Vì vậy, để chữa ngủ ngáy, bạn hãy giặt sạch gối thường xuyên và thay thế chúng sau mỗi sáu tháng để giữ mạt bụi và chất gây dị ứng mở mức tối thiểu. Bạn cũng đừng nên để động vật ngủ ở trên giường nhé.

7. Cách ngủ không ngáy: Uống nước trước khi đi ngủ

cách ngủ không ngáy

Uống nước ấm trước khi ngủ là một trong những cách trị ngáy ngủ đơn giản, rẻ tiền nhưng vô cùng hiệu quả giúp bạn chữa tật xấu ngáy ngủ. Lý do vì nước tạo độ ẩm cho cổ họng, điều này sẽ ngăn tình trạng ngủ ngáy do tắc nghẽn vì ít chất nhầy trong mũi.

Theo khuyến cáo, phụ nữ khỏe mạnh nên uống tổng cộng 2.5 lít nước mỗi ngày, đối với phái mạnh con số này sẽ là 3.5 lít nước/ngày. Ngoài nước lọc, bạn có thể dùng thêm các loại thức uống khác như trà hoa cúc, trà tim sen, trà gừng mật ong … Các thành phần có lợi trong những loại trà thảo mộc vừa nêu sẽ giúp “đẩy lùi” chứng ngủ ngáy, mang đến cho bạn giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Nếu bạn đã thử những cách ngủ không ngáy như trên mà vẫn chưa thấy tình trạng ngáy ngủ thuyên giảm thì có thế đến gặp bác sĩ để được khám chữa bệnh hoặc tư vấn sử dụng thiết bị chữa ngủ ngáy phù hợp với bạn nhé!

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

7 Easy Fixes for Snoring 

https://healthcare.utah.edu/healthfeed/postings/2017/11/snoring.php

Ngày truy cập: 30/8/2022

https://healthcare.utah.edu/sleepwakecenter/sleep-disorders.php

Ngày truy cập: 30/8/2022

Snoring Remedies 

https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/home-remedies-stop-the-snoring/

Ngày truy cập: 30/8/2022

Snoring

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/care-at-mayo-clinic/mac-20377707

Ngày truy cập: 30/8/2022

Unhealthy Sleep-Related Behaviors 

https://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6008a2.htm

Ngày truy cập: 30/8/2022

Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Đài Trương Cập nhật: 30/08/2022
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Lê Thị Mỹ Duyên