Cách tự nhiên giúp tăng lượng testosterone

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 10/12/2019 . 2 mins read
Chia sẻ ngay!

Testosterone là hormone chủ yếu được tiết ra trong tinh hoàn của nam giới, thường gắn liền với hình ảnh “phái mạnh” (mặc dù phụ nữ cũng có testosterone).

Loại nội tiết tố này ảnh hưởng đến các yếu tố như chức năng tình dục và sinh sản, khối lượng cơ bắp và sự mọc râu; đồng thời cũng đóng vai trò không kém quan trọng trong việc duy trì mật độ xương, mức độ các tế bào máu và cảm giác hạnh phúc. Tuy nhiên, khoảng từ 30 tuổi, mức testosterone của đàn ông sẽ bắt đầu suy giảm dần.

Vậy đâu là cách để cánh mày râu cải thiện nồng độ testosterone trong cơ thể?

Thêm hành, tỏi vào bữa ăn

Hành tây và tỏi là bạn đồng hành trong dinh dưỡng cũng như trong giấc ngủ. Chúng giúp bạn tạo tinh trùng chất lượng hơn. Cả hai loại gia vị này làm tăng nồng độ của một loại hormone có khả năng kích thích cơ thể sản sinh testosterone. Bên cạnh đó, hành và tỏi đều có chất flavonoid tự nhiên giúp bảo vệ tinh trùng.

Bổ sung nhiều protein

Bạn nên chọn thịt bò nạc, thịt gà, cá và trứng. Đậu phụ, các loại hạt và đậu cũng chứa nhiều protein. Lượng đạm mà bạn cần hấp thu mỗi ngày nên duy trì trong khoảng 150g tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ làm việc của bạn. Khi bạn không cung cấp đủ protein cho cơ thể, lượng testosterone sẽ bị hao hụt dần.

Ăn nhiều cá

Các loại cá giàu chất béo như cá hồi và cá thu chứa rất nhiều vitamin D. Đây là những thực phẩm tự nhiên giúp tăng cường testosterone vì chúng đóng vai trò rất quan trọng trong việc sản xuất loại hormone này.

Bổ sung hàu vào thực đơn của bạn

Những động vật thân mềm rất tốt cho việc sinh sản. Hàu chứa gấp 5 lần lượng kẽm bạn cần mỗi ngày. Khoáng chất này giúp cơ thể tạo ra testosterone. Kẽm cũng có trong thịt bò, các loại đậu và ngũ cốc ăn sáng.

Uống nước ép lựu

Nếu là phái mạnh, bạn nên bắt đầu một ngày mới bằng một cốc nước ép lựu. Lựu chứa cortisol giúp nâng cao nồng độ của hormone giới tính trong đó có testosterone. Bên cạnh đó, lựu còn làm giảm huyết áp và cải thiện tâm trạng của bạn tốt hơn đấy.

Giảm rượu bia

Nếu bạn uống bia liên tục trong 5 ngày, lượng testosterone sẽ tuột dốc không phanh. Rượu bia có thể ảnh hưởng đến hệ thống sản xuất hormone. Nghiện rượu nặng có thể làm teo tinh hoàn, giảm mọc lông ngực và râu, thậm chí còn làm tăng mức nội tiết tố nữ estrogen trong cơ thể phái mạnh.

Sử dụng đồ dùng bằng thủy tinh thay vì nhựa

Bạn hãy chú ý khi sử dụng những dụng cụ trữ thức ăn thừa. Bisphenol-A (BPA) là một hóa chất được tìm thấy trong một số loại nhựa, lon và bao bì thực phẩm, có thể gây khó khăn cho quá trình hình thành nội tiết tố. Sau 6 tháng, những người đàn ông tiếp xúc với BPA mỗi ngày có mức testosterone thấp hơn so với những người khác.

Tăng cường thể lực

Bạn nên tập trung vào các bài tập cơ bắp như tập tạ. Bạn cũng có thể chọn cho mình một huấn luyện viên để giúp bạn làm quen với cách tập trên máy. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng những bài tập Cardio có những lợi ích riêng nhưng lại không thể giúp tăng lượng testosterone.

Bên cạnh đó, bạn không nên lạm dụng việc tập luyện. Tập quá nhiều có thể làm giảm lượng testosterone trong cơ thể nam giới theo một cách nào đó.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Những bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam giới

Bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam giới sẽ giúp phái mạnh lấy lại phong độ chốn phòng the và tăng khả năng sinh sản để sớm có tin vui. 

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Sống khỏe, Sức khỏe nam giới 09/06/2020 . 5 phút đọc

Tác dụng của hít đất mỗi ngày: Tốt cho dáng, khỏe cho tim

Tác dụng của hít đất mỗi ngày không những giúp bạn nâng cao sức khỏe, sức bền mà còn định hình được cơ bắp, tăng khả năng giữ thăng bằng.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Sống khỏe, Vóc dáng 09/06/2020 . 4 phút đọc

Tác dụng của vỏ chuối: Trắng răng, trị mụn, giảm đau đầu

Tác dụng của vỏ chuối khá đa dạng cũng như hữu dụng, chẳng hạn như làm đẹp da, phân bón cho cây trồng, giảm đau đầu.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe 06/06/2020 . 3 phút đọc

Những lợi ích của rượu vang mà bạn không thể bỏ qua

Không chỉ là thức uống khai vị hoặc chỉ để nhâm nhi sau bữa tối mà lợi ích của rượu vang còn liên quan đến cả sức khỏe với tác dụng tích cực.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Dinh dưỡng, Sống khỏe 02/06/2020 . 4 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

leo núi trong nhà

Leo núi trong nhà: 5 lợi ích không thể bỏ qua

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 17/06/2020 . 3 phút đọc
tác dụng của lắc vòng

Tác dụng của lắc vòng với vóc dáng và sức khỏe

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 15/06/2020 . 4 phút đọc
trà từ rễ cây cam thảo

Trà cam thảo: Bảo vệ hệ miễn dịch và nhiều công dụng khác

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 11/06/2020 . 3 phút đọc
lợi ích của bơi lội

Lợi ích của bơi lội: Tác động tốt lên toàn bộ cơ thể

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 10/06/2020 . 4 phút đọc