Cồn cào ruột: Khi cơn đói chưa hẳn là nguyên nhân duy nhất

Tác giả: Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh

Cồn cào ruột là cảm giác không hề hiếm gặp, xuất phát từ nhiều lý do khác nhau, chẳng hạn như khi bạn đói, vừa uống cà phê hoặc thiếu ngủ. 

Nếu bạn thường xuyên bị cảm giác cồn cào ruột làm phiền dẫu cho mới ăn trước đó thì đừng bỏ qua bài viết sau của Hello Bacsi nhé. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đem đến các thông tin cần thiết về tình trạng này cũng như cách cải thiện.

Những nguyên nhân gây cồn cào ruột

Cơn đói thường là một trong những cách cơ thể báo hiệu cho bạn biết để nạp thêm nhiều chất dinh dưỡng hơn. Bên cạnh đó, một số nguyên nhân khiến cảm giác cồn cào ruột xuất hiện gồm:

Chất lượng thức ăn

Cơn đói có thể xảy ra ngay cả khi cơ thể bạn không cần nạp thêm calo. Các chuyên gia đã lý giải điều này là do sự tương tác giữa nội tiết tố ghrelin và insulin. Nồng độ insulin thấp sẽ khiến hormone báo hiệu cơn đói tăng lên.

Một số món ăn vặt đóng gói chứa lượng đường cao và carbohydrate đơn giản. Khi ăn vào, chúng sẽ gây ra hiện tượng gia tăng insulin tức thời nhưng lại giảm một cách đột ngột ngay sau đó. Lúc này, não sẽ sản xuất hormone đói ghrelin mặc dù bạn chỉ mới dùng bữa cách đây không lâu.

Khát nước

Một sự thật thú vị khác là đôi khi cảm giác cồn cào ruột của bạn xuất hiện đơn giản chỉ vì cơ thể đang cần thêm nước. Khát nước còn có những dấu hiệu như:

Môi trường xung quanh

Chắc hẳn bạn đã từng trải qua cảm giác cồn cào ở bụng do bị kích thích bởi hình ảnh trong lúc xem một chương trình ẩm thực nào đó hoặc ngửi thấy một mùi thơm thoáng qua khi đi trên đường. Mặc dù cơn đói này có thể không dựa trên nhu cầu thực phẩm nhưng chúng gây ra các cảm giác rất thực tế, bao gồm thèm ăn.

Tình trạng sức khỏe

đau cồn cào

Cảm giác cồn cào ruột đôi lúc còn xuất hiện do tình trạng sức khỏe. Điều này khá đúng với những người mắc bệnh đái tháo đường, khi cơn đói tăng lên so sự thay đổi của đường huyết. Một số loại thuốc, bao gồm cả thuốc chống trầm cảm nhất định, có thể can thiệp vào não bộ và kích thích bộ phận này giải phóng thêm hormone đói ghrelin.

Những dấu hiệu đi kèm cảm giác cồn cào ruột

Khi bị cồn cào ruột bạn sẽ cảm thấy khó chịu, trống rỗng ở dạ dày đi kèm với những hiện tượng sau:

  • Thèm ăn một món nào đó
  • Chóng mặt
  • Mệt mỏi
  • Cáu gắt…

Khi bạn nạp thực phẩm vào dạ dày, cơn đói và cảm giác cồn cào ruột sẽ biến mất.

Bí quyết giúp cải thiện tình trạng cồn cào ruột

Để làm giảm bớt cảm giác cồn cào ruột, đặc biệt là khi đang ăn kiêng, bạn có thử những biện pháp như sau:

Ăn đều đặn

Hormone đói ghrelin được tiết ra nhằm báo hiệu đã đến lúc bạn dùng bữa. Do vậy, hãy cố gắng ăn đúng giờ.

Việc mang theo một vài món ăn vặt ngon khỏe, ít calo chẳng như trái cây và các loại hạt khi bạn đi ra ngoài sẽ là biện pháp phòng hờ hữu hiệu nếu bạn không thể ăn đúng giờ.

Chọn thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng

Thực phẩm chứa vitamin B9

Hãy hạn chế việc suy giảm chỉ số insulin bằng cách ưu tiên những món ăn lành mạnh thay vì thực phẩm đã được chế biến sẵn, ví dụ:

  • Trái cây tươi
  • Sản phẩm sữa ít béo
  • Protein nạc, chẳng hạn như đậu, đậu lăng và thịt gia cầm đã loại bỏ da
  • Chọn chất béo có lợi cho sức khỏe, được tìm thấy trong bơ, ô liu, các loại hạt
  • Ngũ cốc nguyên cám, bao gồm gạo lứt (gạo nâu), yến mạch, hạt diêm mạch quinoa và các sản phẩm từ lúa mì.

Ngoài ra, bạn cũng hãy cố gắng hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường, muối, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Các món ăn chứa nhiều carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng hoặc mì gói chỉ nên được thưởng thức ở tần suất vừa phải.

Ăn nhiều thức ăn ít calo

Một số thực phẩm có hàm lượng calo thấp sẽ giúp bạn lấp đầy dạ dày nhanh chóng nhưng lại không góp phần gây ra tình trạng tăng cân. Chúng bao gồm:

  • Salad
  • Sinh tố
  • Canh rau, súp
  • Rau xanh hấp.

Uống nhiều nước

Bạn hãy tạo thành thói quen uống nước suốt cả ngày, tốt nhất là khoảng 8 ly nước lọc đầy. Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế các món uống lợi tiểu, bao gồm trà và cà phê bởi chúng có thể gây mất nước.

Ngủ đủ giấc

Bạn nên đẩy lùi cảm giác thèm ăn do thiếu ngủ khiến tình trạng cồn cào ruột xuất hiện bằng cách thiết lập thói quen lên giường đúng giờ và luôn dậy vào cùng 1 thời điểm mỗi ngày. Ngoài ra, giấc ngủ của bạn nên kéo dài từ 7 – 9 giờ nhằm đảm bảo chất lượng.

Ăn chậm nhai kỹ

Khi dùng bữa, bạn hãy tập trung vào việc thưởng thức hương vị và kết cấu của món ăn cũng như nhai kỹ. Ngoài ra, bạn không nên vừa ăn vừa xem phim hoặc đọc sách bởi sẽ khiến dạ dày bị quá tải.

Đánh lạc hướng

Bạn có thể cố gắng phớt lờ cơn đói cồn cào ruột gan nếu chúng không thật sự xuất hiện từ nhu cầu thực phẩm. Một vài biện pháp đánh lạc hướng cảm giác này bao gồm:

  • Đọc sách
  • Khiêu vũ
  • Làm việc
  • Tập thể dục
  • Trò chuyện cùng mọi người.

Khi nào nên đến bác sĩ?

đau bụng cồn cào

Cồn cào ruột hoặc thậm chí là một phản ứng bình thường cho việc dạ dày đang trống. Ngoài ra, bạn có thể cân nhắc đến việc đi khám nếu cảm giác đau bụng vẫn còn sau bữa ăn và dường chưa chẳng bao giờ thấy no cũng như đi kèm với các tình trạng sau:

Phương Uyên/HELLO BACSI

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ ngay! :

Ngày đăng: Tháng Hai 21, 2020 | Lần cập nhật cuối: Tháng Hai 21, 2020

Nguồn tham khảo
Bài có nhiều người đọc