10 thói quen sai lầm không nên mắc phải vào buổi sáng

Tác giả: Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh

Buổi sáng chính là khởi đầu quan trọng của ngày mới. Vì thế, những thói quen bạn thường làm vào buổi sáng sẽ ảnh hưởng nhiều đến hiệu quả cũng như năng lực làm việc trong cả ngày. Tuy nhiên, nhiều người lại mắc phải 10 sai lầm vào buổi sáng khá phổ biến sau và liệu bạn có thuộc nhóm này không?

Hãy cùng Hello Bacsi kiểm tra thử xem nhé!

1. Ngủ nướng

Có lẽ khi chuông đồng hồ báo thức vang lên, bạn cho rằng nếu có thể ngủ thêm 15 phút nữa thì sẽ tốt hơn biết bao và sau khi tỉnh dậy bạn sẽ tỉnh táo hơn, đúng không? Tuy nhiên, đây chính là một thói quen sai lầm đấy! Trên thực tế, não bộ và cơ thể bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn nếu như bạn có thói quen thức dậy và đi ngủ đúng giờ mỗi ngày. Nếu bạn cảm thấy lờ đờ và buồn ngủ vào mỗi khi thức dậy, hãy tìm mua một thiết bị theo dõi giấc ngủ (hoặc cài đặt ứng dụng tương tự trên điện thoại). Nó sẽ giúp bạn xác định khi nào bạn đang trong giai đoạn ngủ nông (không sâu giấc) và đánh thức bạn vào lúc bạn dễ tỉnh ngủ nhất.

2. Ở trong phòng tối

Thật tuyệt vời nếu bạn có thể tiếp tục giấc ngủ thật ngon trong căn phòng tối yên tĩnh – dù cho ánh bình minh đang lên cao. Tuy nhiên, đừng tạo cho mình thói quen này. Ánh nắng buổi sáng sẽ giúp cơ thể bạn khởi động lại cho một ngày mới. Việc tiếp xúc với ánh nắng sớm có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối, đồng thời giúp cơ thể chống lại các dạng nhiễm trùng và sưng viêm. Ngoài ra, nếu bạn tắm nắng trong khoảng 15–20 phút mỗi buổi sáng, không chỉ cơ thể của bạn sẽ hấp thu đủ lượng vitamin D, mà não bộ cũng sẽ hoạt động tối ưu hơn.

Đồng thời, thói quen này cũng giúp việc luyện tập của bạn mang lại hiệu quả tốt hơn – hay thậm chí, khiến cho bạn có những cảm xúc tích cực hơn. Vì thế, hãy kéo rèm, mở cửa sổ ra và đón những ánh nắng của ngày mới nhé!

3. Thức khuya

Đôi khi, việc thức khuya sẽ giúp bạn tận hưởng quãng thời gian yên tĩnh cuối ngày để đọc sách, nghe nhạc… Tuy nhiên, trên thực tế, bạn vẫn nên đi ngủ đúng giờ cũng như không thức quá khuya bởi vì thói quen thức khuya sẽ khiến bạn lờ đờ và mệt mỏi vào buổi sáng hôm sau. Cách tốt nhất để cải thiện chất lượng giấc ngủ về lâu dài đó là bạn hãy lên kế hoạch sắp xếp công việc để có thể đi ngủ đúng giờ. Điều này có nghĩa là sáng hôm sau, bạn cũng nên thức dậy vào cùng thời điểm so với các ngày trong tuần – dù cho hôm trước bạn đã đi ngủ khá muộn.

4. Bật dậy khỏi giường quá nhanh

Nếu cơ thể đang trong tư thế nằm và nghỉ ngơi sau một giấc ngủ dài mà bạn lại bật khỏi giường và đứng dậy quá nhanh thì máu sẽ dồn về hai chân, từ đó gây tụt huyết áp đột ngột và làm bạn cảm thấy choáng váng. Thậm chí, nó có thể khiến bạn bất tỉnh. Vì thế, Hello Bacsi khuyên bạn nên ngồi dậy chậm rãi và tựa vào thành giường vài giây (để cơ thể kịp làm quen với việc thay đổi tư thế) trước khi đứng lên – đặc biệt nếu bạn từng trải qua các cơn đau đầu nhẹ. Đây là một biện pháp phòng ngừa đơn giản giúp bạn tránh khỏi nguy cơ bị té ngã nghiêm trọng.

5. “Phớt lờ” việc tập thể dục

Việc thường xuyên tập luyện các bài tập đơn giản vào buổi sáng có thể mang lại vô số các lợi ích sức khỏe, bao gồm cải thiện giấc ngủ, kiểm soát cân nặng, duy trì sức khỏe tim mạch và giữ tâm trạng luôn tích cực. Bạn có thể dễ dàng tạo thói quen tập thể dục mỗi ngày nếu như bạn thực hiện nó đầu tiên sau khi thức dậy. Thậm chí, việc tập thể dục còn giúp bạn dễ kiểm soát cơn thèm ăn trong suốt ngày dài, nhờ đó giúp duy trì cân nặng. Bạn có thể lập kế hoạch trước về các bài tập và đặt quần áo thể thao bên cạnh tủ đầu giường để “nhắc nhở” bản thân đấy!

6. Không uống cà phê

Nghe thật lạ phải không? Sự thật là nếu bạn là người có thói quen thường xuyên uống vài tách cà phê vào buổi sáng, việc đột ngột ngừng uống thức uống này sẽ khiến bạn cảm thấy choáng váng và uể oải. Ngoài ra, bạn sẽ không thể tập trung làm việc như thường ngày – hay thậm chí bạn có thể trải qua tình trạng mệt mỏi, đau đầu nặng, buồn nôn và triệu chứng tương tự như bệnh cúm. Do đó, nếu bạn đang muốn từ bỏ cà phê, bạn nên giảm việc uống cà phê dần dần và từ từ ngưng hẳn để tránh gặp phải những triệu chứng kể trên.

7. Quên chải răng

Những màng dính – hay còn gọi là mảng bám, sẽ bắt đầu hình thành trên răng vào mỗi đêm. Vì thế, nếu bạn không chải răng vào buổi sáng sau đó, mảng bám sẽ dần cứng lại thành vôi răng – thứ chỉ có thể được loại bỏ tại phòng nha khoa. Ngoài ra, nếu mảng bám và vôi răng tích tụ xung quanh răng quá nhiều, chúng có thể dẫn đến tình trạng nướu răng bị sưng và chảy máu, sâu răng, hơi thở có mùi, các bệnh về nướu cùng các vấn đề về răng miệng khác.

8. Chải răng ngay sau khi uống cà phê

Có lẽ bạn chưa biết rằng, trong cà phê có chứa axit. Đó là lý do tại sao bạn hoàn toàn không nên chải răng ngay sau khi ăn hoặc uống bất cứ thực phẩm hay thức uống nào có tính axit. Ví dụ điển hình là một số người thường thích uống nước chanh vào buổi sáng, và hàm lượng axit chứa trong chanh lại làm suy yếu men răng. Và nếu họ chải răng ngay sau đó, họ có thể vô tình loại bỏ men răng. Và để tránh mắc phải sai lầm này, bạn nên chải răng trước khi ăn hoặc uống; hoặc đợi khoảng 30-–0 phút sau khi ăn uống mới chải răng (khoảng thời gian này giúp axit dần dần phai khỏi răng).

9. Bỏ qua khoảng thời gian “bình tâm”

Nếu cả ngày bạn đều phải đối mặt với áp lực, công việc và sự ồn ào thì buổi sáng chính là cơ hội tuyệt vời để bạn ổn định tâm trạng và suy nghĩ bằng cách ngồi thiền chỉ trong vòng vài phút. Rất đơn giản, bạn chỉ cần tập trung, hít thở sâu và cố gắng đừng suy nghĩ về bất cứ điều gì. Bài tập này có thể giúp bạn giảm bớt mức hormone cortisol gây stress, đồng thời giúp cải thiện các vấn đề sức khỏe như chứng lo âu, cơn đau nhức, huyết áp cao, bệnh thiếu ngủ và cơn đau nửa đầu.

10. Bỏ bữa sáng

Những người có thói quen ăn sáng mỗi ngày thường có xu hướng sở hữu lối suy nghĩ nhạy bén cũng như cân nặng khỏe mạnh hơn so với những người thường bỏ bữa sáng. Ngoài ra, họ dường như còn ít có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường tuýp 2 và bệnh tim mạch. Đồng thời, những người này thường có thói quen tập thể dục đều đặn và có chế độ dinh dưỡng lành mạnh hơn. Do đó, hãy tập thói quen ăn sáng đều đặn mỗi ngày bởi vì nó chính là cách tuyệt vời giúp bạn có một khởi đầu ngày mới năng động và hiệu quả.

Mong rằng sau những chia sẻ trên, bạn sẽ không mắc phải bất cứ thói quen sai lầm nào nhé! Nếu có, đừng lo lắng vì bạn hoàn toàn có thể sửa chữa nó ngay từ bây giờ. Chúc bạn luôn có một buổi sáng vui vẻ!

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ ngay! :

Ngày đăng: Tháng Mười Một 8, 2017 | Lần cập nhật cuối: Tháng Một 22, 2020

Nguồn tham khảo