6 bí kíp để tăng sức đề kháng cho trẻ nhỏ

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 12/08/2020 . 3 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Hệ miễn dịch khỏe mạnh sẽ hỗ trợ cho con bạn khả năng tự nhiên để bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật. Nếu bé có chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, sức đề kháng của con bạn sẽ được tối đa hóa.

Hệ miễn dịch tốt giúp bảo vệ bé khỏi các bệnh thông thường và giữ cho bé luôn khỏe mạnh. Bạn hãy tham khảo bài viết sau để biết những bí kíp giúp tăng cường sức đề kháng cho bé nhé!

1. Nuôi con bằng sữa mẹ

Theo một nghiên cứu của Úc năm 2002, việc cho con bú sữa mẹ có tác động tích cực đến sự phát triển của hệ miễn dịch do các thành phần trong sữa mẹ giúp thúc đẩy sự phát triển của niêm mạc tiêu hóa và thay đổi vi khuẩn đường ruột.

Sữa mẹ có chứa protein, đường và chất béo, những chất này đóng vai trò thiết yếu để trẻ phát triển khỏe mạnh. Ngoài ra, nó cũng cung cấp kháng thể và bạch cầu, cả hai đều tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, và giúp trẻ kháng lại các vi sinh vật gây bệnh.

2. Thêm trái cây và rau vào bữa ăn

Chế độ ăn uống lành mạnh là nền tảng của hệ miễn dịch tốt. Bạn cần thêm nhiều loại trái cây và rau xanh (như táo, cà rốt, khoai lang, đậu, bông cải xanh, kiwi, dưa hấu, cam, dâu tây,…) vào chế độ ăn uống của trẻ. Điều này giúp tăng sức đề kháng của cơ thể.

Các loại đậu, ngũ cốc và các thực phẩm giàu vitamin A, B2, B6, C, kẽm, selen và các axit béo thiết yếu cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch. Bên cạnh đó, bạn cần lưu ý những điều sau, thay vì dùng loại hạt đã được tinh chế, bạn nên cho con dùng các sản phẩm ngũ cốc nguyên chất. Tránh các loại thực phẩm có lượng đường cao như bánh quy, ngũ cốc đóng hộp và nước ngọt.

3. Ngủ đủ giấc

Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Sinh lý học Châu Âu 2012 của Pflügers, giấc ngủ ảnh hưởng mạnh mẽ đến hệ miễn dịch của trẻ. Trẻ sơ sinh cần đến 18 tiếng để ngủ mỗi ngày. Ở những độ tuổi khác, trẻ cần khoảng 10 đến 14 tiếng để ngủ. Bên cạnh đó, chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng không kém.

Phòng ngủ của bạn cần tối và thông gió vào ban đêm. Ngủ trong bóng tối giúp thúc đẩy việc sản xuất các hormone melatonin, nó hoạt động như một chất chống oxy hoá mạnh mẽ.

4. Cho con bạn tập thể dục sớm

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giúp con ngăn ngừa bệnh tật. Tập thể dục đều đặn với 30 phút mỗi ngày giúp tăng cường hệ miễn dịch và cung cấp nhiều lợi ích sức khoẻ khác cho bé.

Khuyến khích con bạn tập thể dục, và hãy tập luyện với chúng thay vì chỉ yêu cầu trẻ đi ra ngoài chơi. Các bài tập được khuyến khích như: đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe khoảng 30 phút mỗi ngày là những bài tập đơn giản và tốt nhất cho cả gia đình bạn. Bạn cũng có thể đăng ký cho con tham gia các khóa học bơi, học tennis hoặc bất kỳ môn thể thao nào khác mà bé thích.

5. Cho con tắm nắng

Vitamin D là một trong những thành phần của thiên nhiên giúp tăng cường hệ miễn dịch. Những người bị thiếu vitamin D có nguy cơ mắc bệnh hen suyễn, ung thư, nhiễm trùng.

Hãy chắc chắn rằng con của bạn nhận được lượng vitamin D tự nhiên cần thiết bằng cách để tay và mặt dưới ánh nắng mặt trời trong 20 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn nên cho con tắm nắng vào buổi sáng sớm để tránh tia cực tím mạnh gây hại cho da bé.

6. Cung cấp những thực phẩm giàu probiotic

Probiotics là vi khuẩn tốt trong đường ruột, chúng giữ cho những vi khuẩn xấu không làm tổn hại đến cơ thể. Các nhà nghiên cứu cho rằng vi khuẩn tốt có tác động tích cực lên hệ miễn dịch và thậm chí có thể điều chỉnh phản ứng miễn dịch thông qua hệ miễn dịch niêm mạc ruột. Do đó, bạn nên thường xuyên cung cấp thực phẩm giàu chất probiotics như sữa chua, bơ, hoặc bắp cải muối chua,…vào chế độ ăn uống hàng ngày của trẻ.

Để giữ cho hệ miễn dịch của con bạn hoạt động tốt, bạn hãy bắt đầu áp dụng những lời khuyên trên ngay từ ngày hôm nay nhé.

 

Lịch tiêm chủng

Danh sách mũi tiêm cần thiết và lịch tiêm cho bé yêu của bạn theo độ tuổi!

Thử ngay!
general

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Was this article helpful for you ?
happy unhappy
Nguồn tham khảo

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

    Bài có nhiều người đọc

    Trẻ nhỏ bị đau tức ngực: Mẹ cần biết những gì?

    Trẻ nhỏ bị đau tức ngực là tình trạng không mấy xa lạ, thường xảy ra ở trẻ dưới 1 tuổi. Vậy có biện pháp nào để khắc phục vấn đề này hay không?

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Minh Phú
    Nhi khoa, Nuôi dạy con, Vấn đề nhi khoa khác 11/06/2020 . 9 phút đọc

    Co thắt phế quản: Nguyên nhân phổ biến gây căng tức ngực

    Co thắt phế quản là tình trạng các cơ dọc theo phế quản của bạn bị thắt chặt, khiến đường thở bị thu hẹp và việc hít thở của bạn sẽ trở nên khó khăn hơn.

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Dung Nguyễn

    Combivent

    Combivent dùng để kiểm soát co thắt phế quản có hồi phục do bệnh lý tắc nghẽn đường hô hấp khi cần nhiều hơn một thuốc giãn phế quản.

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Ngọc Anh
    Thuốc và thực phẩm chức năng 22/05/2020 . 7 phút đọc

    Làm gì để tăng cường hệ miễn dịch?

    Môi trường ô nhiễm, virus, vi khuẩn... đều là tác nhân gây hại cho sức khỏe. Vậy làm sao để tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa các bệnh do ô nhiễm?

    Tác giả Hoàng Diệu Thu

    Bạn có thể quan tâm

    Được tài trợ
    Gan và hệ miễn dịch

    Có thể bạn chưa biết: Gan khỏe sẽ tăng khả năng miễn dịch

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Đài Trương
    Ngày đăng 27/01/2021 . 4 phút đọc
    Những điểm giúp phân biệt hen và copd

    Làm sao để phân biệt hen suyễn và COPD?

    Tham vấn y khoa: Hội Hô Hấp Việt Nam
    Tác giả Phương Quỳnh
    Ngày đăng 16/11/2020 . 4 phút đọc
    Được tài trợ

    Dịch bệnh bùng phát, làm gì để bảo vệ sức khỏe và xương khớp? 

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Luong Ngoc Thuy Dung
    Ngày đăng 24/08/2020 . 3 phút đọc
    Được tài trợ
    tăng cường hệ miễn dịch

    Đánh bay cơn đau, tăng cường hệ miễn dịch

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Luong Ngoc Thuy Dung
    Ngày đăng 22/06/2020 . 5 phút đọc