Lợi ích tuyệt vời của bơi lội khi mang thai

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 04/01/2018 . 2 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Những bài tập bơi không chỉ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho mẹ bầu mà còn hạn chế một số đau nhức phổ biến trong thai kỳ. Những chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn biết được những lợi ích bất ngờ của việc bơi lội khi mang thai và có được cách tập luyện hiệu quả nhất.

Lợi ích của bơi lội có thể bạn không ngờ tới

Chỉ với 30 phút tập luyện mỗi ngày, bơi lội sẽ mang đến những hiệu quả bất ngờ cho mẹ bầu.

Bơi lội không chỉ giảm nguy cơ mắc các bệnh về khớp, ngoài ra còn giúp giảm sưng phù mắt cá và chân. Bên cạnh đó, nước giúp đẩy chất lỏng từ các mô vào tĩnh mạch và thúc đẩy tuần hoàn máu ở chân của bạn.

Chưa dừng lại ở đó, nước lạnh giúp bạn hạn chế cảm giác buồn nôn, làm giảm ốm nghén. Việc bơi còn giúp duy trì cơ bắp, tăng sức chịu đựng cho mẹ và ngăn chặn một số căn bệnh liên quan đến nước ối.

Mẹ bầu bơi thế nào để an toàn và hiệu quả?

Tuy những bài tập bơi mang đến lợi ích tuyệt vời, nhưng bạn cũng cần phải đảm bảo một số biện pháp an toàn.

Bạn nên tránh bơi trong nước nóng. Khi bạn ngâm mình quá lâu trong hồ nước nóng, khoảng hơn 10 phút, nhiệt độ cơ thể có thể tăng trên 39oC. Điều này làm tăng nguy cơ sẩy thai hay sự phát triển bất thường của não và tủy sống thai nhi.

Trong khi bơi, bạn không nên nín thở trong thời gian dài. Em bé cũng cần ô-xy để hô hấp bình thường, vì vậy bạn hãy chắc chắn rằng mình đang giữ hơi thở ổn định và liên tục.

Có thể lúc bơi bạn không cảm thấy mình đang đổ mồ hôi. Tuy nhiên, thực chất là cơ thể bạn vẫn đang đổ mồ hôi. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên uống 500 ml nước khoảng hai giờ trước khi tập luyện. Sau đó, bạn có thể đặt chai nước ở mép hồ bơi để uống trong suốt buổi bơi lội.

Ngoài ra, mẹ bầu nên cung cấp thêm cho cơ thể khoảng 300 calo. bằng cách ăn uống. giúp bổ sung năng lượng cho mẹ và thai nhi. Nhu cầu calo của mỗi người khác nhau tùy thuộc vào thời gian bơi và trọng lượng cơ thể, nên tốt nhất là bạn hãy nhờ bác sĩ tư vấn để biết rõ hơn về tình trạng sức khỏe của mình. Những thực phẩm tốt cho sức khỏe mẹ bầu là trái cây, bánh mì nướng hoặc một chén nhỏ ngũ cốc với sữa. Mẹ bầu nên hạn chê ăn quá nhiều chất béo, chất xơ vì những thực phẩm này cần nhiều thời gian để tiêu hóa và sẽ khiến bạn không thoải mái khi bơi.

Cuối cùng, bạn nên bơi chậm, luân phiên giữa một vòng ở tốc độ nhanh nhất, sau đó bơi trở lại với một tốc độ vừa phải để dễ dàng điều hòa hơi thở của mình nhé. Ngoài ra khi bé của bạn đã lớn thì bạn có thể bơi cùng với bé, để không phải lo lắng khi bé bơi bạn có thể tham khảo tại đây

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

    Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
    happy unhappy"
    Nguồn tham khảo

    Bài có nhiều người đọc

    Tất tần tật về bà bầu nhiễm virus herpes khi mang thai

    Bà bầu nhiễm virus herpes (mụn rộp sinh dục) không những gây khó chịu mà còn tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến thai nhi nếu không điều trị.

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Trần Lê Phương Uyên
    Chăm sóc mẹ bầu, Mang thai 19/06/2020 . 4 phút đọc

    Tác dụng của lắc vòng với vóc dáng và sức khỏe

    Tác dụng của lắc vòng rất đa dạng, khi bạn thực hiện bài tập, các cơ ở khu vực thân dưới sẽ hoạt động, từ đó giảm mỡ bụng, nâng cao sức khỏe.

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Trần Lê Phương Uyên
    Sống khỏe, Vóc dáng 15/06/2020 . 4 phút đọc

    Lợi ích của bơi lội: Tác động tốt lên toàn bộ cơ thể

    Lợi ích của bơi lội rất đa dạng và tác động đến nhiều vấn đề khác nhau, chẳng hạn như nâng cao sức khỏe tinh thân, đẹp dáng, tốt cho tim

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Trần Lê Phương Uyên
    Sống khỏe, Vóc dáng 10/06/2020 . 4 phút đọc

    Tác dụng của đạp xe tại chỗ: Giảm cân, tăng cường hormone hạnh phúc

    Bạn thích đạp xe ngoài trời hay trong nhà? Bạn thích đạp một mình hay tham gia vào lớp học? Hello Bacsi chia sẻ với bạn 7 tác dụng của đạp xe tại chỗ.

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Thùy Trang
    Sống khỏe, Vóc dáng 09/06/2020 . 6 phút đọc

    Bạn có thể quan tâm

    Được tài trợ

    Trị dứt đau lưng, thai kỳ của mẹ sẽ nhẹ nhàng hơn

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Luong Ngoc Thuy Dung
    Ngày đăng 29/08/2020 . 4 phút đọc
    bà bầu ăn đậu phụ

    Bà bầu ăn đậu phụ: Món ngon nhiều dinh dưỡng

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Trần Lê Phương Uyên
    Ngày đăng 14/08/2020 . 4 phút đọc
    thuốc tăng chất lượng tinh trùng

    Điểm mặt các loại thuốc tăng chất lượng tinh trùng cho phái mạnh

    Tác giả Minh Phú
    Ngày đăng 05/08/2020 . 6 phút đọc
    vai trò của hormone FSH

    Vai trò của hormone FSH (kích thích nang trứng) với khả năng sinh sản của phái nữ

    Tác giả Trần Lê Phương Uyên
    Ngày đăng 24/06/2020 . 3 phút đọc