7 cách ăn uống lành mạnh trong mùa Giáng sinh năm nay

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 03/03/2020 . 3 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Tâm lý vui vẻ, háo hức trong mỗi dịp lễ hội khiến bạn khó có thể kiềm chế cảm xúc trước nhiều món ăn ngon.

Nếu biết cách ăn uống lành mạnh, bạn sẽ có được mùa Giáng sinh trọn vẹn mà không cần phải kiềm hãm bản thân trước đồ ăn hấp dẫn.

Mặc cho bạn đã có nhiều khoảng thời gian trong năm cố gắng áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, Giáng sinh có thể là dịp thúc đẩy bạn tự động phá vỡ mọi nguyên tắc ăn uống của bản thân. Điều này làm tăng khả năng khiến bạn bị tăng cân hoặc gặp nhiều vấn đề sức khỏe tiêu cực khác.

Để tránh điều này, bạn hãy áp dụng 7 lời khuyên về cách ăn uống lành mạnh trong mùa Giáng sinh năm nay.

1. Ăn trước khi đi

ăn nhẹ trước khi đến buổi tiệc là một trong những cách ăn uống lành mạnh

Đừng bao giờ để bụng đói đi dự tiệc. Bạn hãy ăn một miếng thịt nhỏ hoặc món ăn nào đó có chứa protein trước khi rời khỏi nhà. Protein sẽ giúp cơ thể cân bằng đường huyết. Vì thế, nếu đi tiệc hoặc đi chơi với cái bụng trống rỗng, bạn sẽ cảm thấy cồn cào và có xu hướng ăn nhiều hơn trong bữa tiệc.

2. Cách ăn uống lành mạnh: luôn giữ nước cho cơ thể

Giữ nước là yêu cầu rất quan trọng để tránh được tình trạng ăn quá nhiều. Một trong những cách ăn uống lành mạnh trong mùa Giáng sinh năm nay là bạn hãy uống một ly nước đầy trước mỗi bữa ăn để không phải ăn quá nhiều. Đây cũng là cách hay để bạn kiểm soát cân nặng của mình trong những ngày lễ.

3. Nghĩ về những gì bạn ăn 

đồ ăn ngon trong những ngày lễ

Khi bạn có mặt trong một bữa tiệc với nhiều món ăn hấp dẫn bày ra trước mắt, hãy “giữ bình tĩnh” và dành vài phút suy nghĩ về những thứ bạn sẽ ăn.

Nếu bạn quyết định ăn một cái gì đó, hãy thưởng thức món ăn một cách chậm rãi và có chủ ý. Ăn chậm, nhai kỹ từng miếng sẽ giúp cơ thể thuận lợi hơn trong quá trình chuyển hóa thức ăn.

Một dấu hiệu cho thấy bạn đang ăn trong vô thức là hầu như bạn không có ấn tượng gì về món ăn đó dù trước đó bạn đã từng đưa nó vào cơ thể. Nếu bạn liên tục ăn một cách thiếu suy nghĩ, bạn không chỉ bỏ qua cơ hội thưởng thức hương vị thơm ngon của món ăn mà còn tạo ra nhiều lượng calo dư thừa.

4. Nghỉ ngơi giữa các phần ăn cũng là cách ăn uống lành mạnh

Nếu bạn cố gắng áp dụng chế độ ăn kiêng trước mùa Giáng sinh bằng cách hạn chế thịt và calo, bạn vẫn khó đạt được mục tiêu ăn uống lành mạnh của mình.

Theo Healthline, bộ não cần khoảng 20 phút để thông báo với dạ dày rằng bạn đã ăn đủ. Dựa trên cơ chế này, bạn hãy dành khoảng vài phút nghỉ ngơi giữa các phần ăn để tránh tình trạng ăn quá nhiều. Nếu áp dụng cách ăn uống lành mạnh này, có thể bạn cũng sẽ không cần phải tuân thủ những chế độ ăn kiêng hà khắc nữa.

5. Cách ăn uống lành mạnh: nếm thử các món ăn với liều lượng nhỏ

cách ăn uống lành mạnh

Khi được thưởng thức những món ăn ngon, chúng ta sẽ cảm thấy hạnh phúc. Tuy vậy, bạn đừng vội vàng ăn quá nhiều. Thay vào đó, bạn hãy dành thời gian nếm thử và tận hưởng hương vị của từng món ăn. Mỗi thứ nếm một ít, bạn sẽ chọn được một hoặc vài món thật sự hợp với khẩu vị của mình.

Chọn đồ ăn phong phú với các nhóm thực phẩm từ thực vật, thịt, hải sản cho cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cũng là cách ăn uống lành mạnh.

6. Tạm quên đi mục tiêu giảm cân và duy trì cân nặng hiện tại

Nếu bạn muốn áp dụng cách ăn uống lành mạnh trong mùa Giáng sinh năm nay, hãy tạm thời bỏ qua mục tiêu giảm cân. Đồng thời, bạn hãy cố gắng duy trì cân nặng hiện tại của bản thân.

Thay vì cố gắng giảm cân trước mọi cám dỗ của đồ ăn ngon trong đêm Giáng sinh, bạn hãy duy trì cân nặng hiện tại của mình. Vì thực tế, cố gắng giảm cân trong mùa lễ hội là việc làm rất khó khăn và gây ức chế. Vì vậy, bạn hãy tạm thời bỏ qua mục tiêu ấy, áp dụng những cách ăn uống lành mạnh để giữ ổn định cân nặng.

7. Thoải mái tận hưởng mùa Giáng sinh

cách ăn uống tránh mập lên sau lễ

Bạn cảm thấy “tội lỗi” vì đã không kiềm chế được cơn thèm ăn và đã ăn hơi nhiều món giàu năng lượng. Sau đó, bạn ép bản thân tập luyện điên cuồng để đào thải những gì mình đã dung nạp vào. Đây không hẳn là việc làm khôn ngoan.

Thay vì tự “hành hạ” bản thân bằng những bài tập quá sức, bạn hãy cố gắng điều chỉnh lại cảm xúc của mình trước những món ăn không lành mạnh. Sau đó, hãy thiết lập cách ăn uống khoa học hơn trong những ngày sắp tới để có thể thoải mái tận hưởng kỳ nghỉ và không có cảm giác tội lỗi về thức ăn.

Trương Phương Đài / HELLO BACSI

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

5 điều bạn nên biết khi ăn trứng gà sống

Trứng gà là thực phẩm quen thuộc cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng. Thế nhưng, nếu bạn ăn trứng gà sống thì có tốt cho sức khỏe không?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Dinh dưỡng, Sống khỏe 21/06/2020 . 5 phút đọc

Cùng khám phá 8 tác dụng của hải sâm đối với sức khỏe

Nhiều chuyên gia đã đánh giá cao tác dụng của hải sâm đối với sức khỏe, chẳng hạn như giảm đau khớp, tốt cho xương, nướu răng và tim mạch.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Dinh dưỡng, Sống khỏe 18/06/2020 . 4 phút đọc

Rau bí và 10 lợi ích sức khỏe không ngờ đến

Rau bí có tác dụng gì? Không chỉ giúp tim mạch khỏe mạnh, ngăn ngừa chứng thiếu máu, loại rau này còn tốt cho sức khỏe tình dục. Và còn gì nữa?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Quyen Nguyen
Dinh dưỡng, Sống khỏe 17/06/2020 . 8 phút đọc

Công dụng của mủ trôm và cách pha mủ trôm giải nhiệt cho cả nhà

Mát gan, giải độc, thanh lọc cơ thể, nhuận tràng, giúp giảm cân, cải thiện mỡ máu... là những công dụng của mủ trôm mà bạn có thể chưa biết.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Lan Quan
Dinh dưỡng, Sống khỏe 15/06/2020 . 4 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

Các cách muối dưa cải ngon mà bà nội trợ nào cũng cần biết

Các cách muối dưa cải ngon mà bà nội trợ nào cũng cần biết

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Quyen Nguyen
Ngày đăng 08/08/2020 . 6 phút đọc
cây tầm bóp có tác dụng gì

Tác dụng không ngờ của cây tầm bóp mọc dại ở vùng nông thôn Việt Nam

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Quyen Nguyen
Ngày đăng 01/08/2020 . 5 phút đọc
Rau tần dày lá (húng chanh): 10 tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe

Rau tần dày lá (húng chanh): 10 tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Quyen Nguyen
Ngày đăng 04/07/2020 . 6 phút đọc
tác dụng của rau dệu

Rau dệu: Giúp mọc tóc, ngủ ngon và chữa ung thư

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Quyen Nguyen
Ngày đăng 23/06/2020 . 4 phút đọc