Tư thế ngủ giúp giảm đau thần kinh tọa mà bạn nên biết

Những cơn đau thần kinh tọa có thể khiến bạn mất ngủ vào ban đêm, làm ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Sau đây, Hello Bacsi sẽ chia sẻ cùng bạn những tư thế ngủ phù hợp và hạn chế các cơn đau, mang lại cho bạn giấc ngủ ngon hơn. 

Đau thần kinh tọa là gì?

Đau thần kinh tọa là đau ở thắt lưng, chân hoặc mông do một phần của dây thần kinh tọa bị chèn ép hoặc viêm. Tình trạng này có thể xuất hiện ở các mức độ khác nhau, từ nhẹ đến nặng và yếu, tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ chèn ép dây thần kinh.

Sau khi được chuẩn đoán đau thần kinh tọa, bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn nhiều kỹ thuật và bài tập hằng ngày để giúp giảm cơn đau. Đặc biệt, thời gian ban đêm là khoảng thời gian vô cùng khó chịu đối với các bệnh nhân. Vậy tư thế nào giúp người bệnh ngủ ngon hơn? Và bệnh nhân cần điều chỉnh thói quen nào để giúp phá vỡ chu kỳ đau và có được giấc ngủ sâu? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây nhé!

Thói quen trước khi đi ngủ

Bệnh nhân được khuyến khích tránh dùng caffeine vào buổi chiều và tối. Điều này áp dụng cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, nếu bạn đang bị đau dây thần kinh tọa thì đây là điều bạn bạn cần đặc biệt thận trọng.

Để tránh tỉnh giấc nửa đêm, bạn cần đảm bảo phòng ngủ đủ tối và có nhiệt độ thích hợp cho giấc ngủ tối ưu.

Tư thế ngủ giúp giảm đau thần kinh tọa

Để có một giấc ngủ ngon hơn, người mắc bệnh đau thần kinh tọa hãy thử áp dụng một số mẹo nhỏ và các tư thế giúp giảm sau đây:

• Một tấm nệm cứng thường tốt hơn so với nệm mềm và bạn có thể sử dụng thêm gối để hỗ trợ. Những chiếc gối thấp phẳng sẽ là lựa chọn tuyệt vời giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
• Đối với những người thích tư thế nằm nghiêng, họ được khuyên gấp hai đầu gối về phía đầu và đặt một hoặc hai gối giữa hai đầu gối, điều này sẽ ngăn sự xoay thắt lưng khi đầu gối của bạn trượt xuống nệm, kích thích dây thần kinh tọa;
• Nếu thích nằm ngửa khi ngủ, bạn nên đặt một cái gối dưới đầu gối của mình. Điều này sẽ cho phép cơ thể duy trì đường cong cột sống trung lập.

Với những cách này, bạn có thể ngon giấc mỗi đêm nhưng các cơn đau vẫn ở đó. Đừng quá thờ ơ với sức khỏe của mình. Bạn hãy chọn cho mình loại nệm phù hợp, giúp ổn định cột sống, giảm và ngăn ngừa các chứng đau liên quan đến cột sống

Bạn cũng có thể đến khám tại phòng khám chuyên khoa ACC nếu thấy các triệu chứng đau thần kinh tọa nặng hơn. Tại đây, bạn có thể điều trị tận gốc các cơn đau bằng phương pháp trị liệu thần kinh cột sống – một phương pháp điều trị không cần dùng thuốc hay phẫu thuật.

Khi điều trị bệnh tại phòng khám ACC bạn có thể hoàn toàn yên tâm về chất lượng lẫn dịch vụ. Phòng khám ACC với đội ngũ y bác sĩ giàu kinh nghiệm, có chuyên môn cao về vấn đề trị liệu xương khớp sẽ mang đến cho bệnh nhân kết quả điều trị tốt nhất. Với hơn 14 năm hoạt động, ACC tự hào là một trong những đơn vị khám chữa bệnh về thần kinh cột sống hàng đầu tại Việt Nam.

[embed-health-tool-bmi]