Nhiều mẹ bầu ngủ rất ngon nhưng một số mẹ khác lại ít khi “thẳng giấc’ vì tư thế ngủ khi mang thai không thuận lợi. Mẹ có biết, ngủ sai tư thế có thể làm chậm tuần hoàn của cơ thể thai nhi trong bụng?
Trong thời kì mang thai, thật khó để bạn có thể ngon giấc khi mà bé đang dần lớn lên và bụng mẹ ngày càng to ra. Nếu mẹ bầu có thói quen nằm ngủ sấp trước đây, thì đây chính là thời điểm mẹ bầu phải tập thay đổi thói quen để thích ứng đấy. Những chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn có được một tư thế ngủ an toàn và dễ chịu nhất cũng như sẽ khiến bạn ngon giấc hơn.
Mẹ bầu nên nằm sấp, nằm ngửa hay nằm nghiêng?
Sau khi mang thai được khoảng 5 tháng, mẹ bầu thậm chí không thể nằm ngủ ở tư thế ngửa được nữa. Nằm ngủ ở tư thế ngửa sẽ tạo ra áp lực lớn lên động mạch chủ bụng và tĩnh mạch chủ dưới. Đây là những mạch máu chạy bên trong ổ bụng và mang máu từ từ tim đến vùng chậu – chi dưới cũng như trả máu từ vùng này về tim. Áp lực đè nén lên mạch máu có thể làm chậm vòng tuần hoàn của cơ thể mẹ bầu và cả thai nhi.
Mẹ bầu sẽ cảm thấy khó thở khi nằm ngửa, hơn nữa, bởi vì tử cung chèn vào ruột nên mẹ bầu sẽ thường gặp một số rối loạn tiêu hoá. Do vậy, tư thế ngửa không phải là tư thế ngủ tốt nhất.
Bên cạnh đóm nằm sấp nhất định không phải là tư thế ngủ tốt cho mẹ bầu. Khi nằm sấp, dạ dày sẽ chèn vào tử cung (khi đấy tử cung đã dãn rộng) khiến mẹ bầu khó chịu. Hơn nữa, khi mang thai ngực của bạn sẽ to lên, nằm sấp sẽ khiến bạn có cảm giác bị chèn ép ở ngực.
Do đó, tư thế ngủ nghiêng là tư thế an toàn nhất cho thai nhi và dễ chịu nhất cho mẹ bầu. Câu hỏi đặt ra là Nghiêng trái hay nghiêng phải thì tốt hơn? Các chuyên gia khuyên rằng nằm ở tư thế nghiêng trái thì tốt cho hai mẹ con hơn. Nghiêng trái giúp cải thiện tuần hoàn, giúp máu giàu dinh dưỡng dễ lưu thông từ tim đến nhau thai hơn. Khi nằm nghiêng trái, phần tử cung sẽ không chèn vào gan. Nếu mẹ bầu thích nằm nghiêng phải và không thấy khó chịu thì vẫn có thể nằm, nhưng tốt nhất mẹ bầu nên nghiêng bên trái.
Một số mẹo để mẹ bầu ngủ ngon giấc
Để hỗ trợ phần bụng và lưng, mẹ bầu có thể đặt một chiếc gối bông nhỏ chống đỡ phần lưng và đầu gối. Bạn có thể mua một loại gối bông dài đặc biệt dành riêng cho phụ nữ mang thai, đặt gối vào lưng để đỡ phần lưng hông và giảm việc xoay trở người sang tư thế khác như nằm sấp hay nằm ngửa.
Bên cạnh đó, để giúp thông khí khi khó thở, mẹ bầu có thể đặt một chiếc gối bông dưới lưng để nâng đỡ phần ngực. Khi bị ợ nóng, tốt nhất bạn nên kê đầu cao hơn một vài centimet để axit dạ dày không trào ngược lên trên, làm tổn thương thực quản.
Dẫu có hiểu rõ về những lợi ích và an toàn của tư thế ngủ nhưng không ai có thể điều khiển được bản thân khi say giấc. Nếu một tối mẹ bầu chợt tỉnh giấc và thấy mình đang nằm sấp, nằm ngửa, đừng quá lo lắng sợ bé cưng bên trong bị ảnh hưởng nhé. Việc bạn thức giấc giữa đêm với tư thế khác chỉ đơn giản là dấu hiệu cơ thể bạn muốn thay đổi tư thế mà thôi.
Bạn có thể xem thêm:
-
Bí quyết cải thiện chứng mất ngủ cho mẹ bầu
-
Nỗi khổ của mẹ bầu lúc ngủ: bị chuột rút
[embed-health-tool-due-date]
