Plank là một bài tập tập trung chủ yếu vào cơ bụng, bao gồm cơ bụng trên, cơ bụng dưới và cơ bên. Khi tập Plank, các cơ này được tác động một cách

Nhảy dây là một dạng bài tập cardio đơn giản dễ thực hiện mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt được các chị em phụ nữ yêu thích vì t

1. Tay vịn vào ghế hoặc lan can, đứng thẳng
2. Từ từ nâng một chân về phía trước trong 5 giây
3. Từ từ gấp đầu gối, nâng hướng lên trên