Bài tập cơ xương khớp đơn giản dành cho giới văn phòng

Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui lòng đọc thêm tại đây.

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 31/05/2020 . 4 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Bạn muốn vận động và tập thể dục nhưng gặp phải một số khó khăn làm bạn chẳng thể tập luyện thường xuyên, chẳng hạn như chi phí, thời tiết, công việc trong xã hội?

Trong những trường hợp này, bạn có thể vượt qua chúng một cách dễ dàng bằng những bài tập thể dục ngay tại bàn làm việc của mình. Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn 5 bài tập đơn giản giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị chứng đau vai, đau lưng do ngồi làm việc nhiều.

5 bài tập cơ xương khớp thích hợp cho giới văn phòng

#1. Căng cổ

Bài tập thể dục này giúp bạn căng cơ cổ, ngăn ngừa đau khớp và cứng khớp. Để bắt đầu, bạn có thể ngồi trên bàn hoặc đứng lên.

  • Nhẹ nhàng xoay đầu sang bên cạnh cho đến khi bạn cảm thấy căng. Bạn có thể sử dụng tay để đưa cổ căng hơn;
  • Giữ vị trí này trong 10 giây;
  • Trở về vị trí bắt đầu;
  • Lặp lại 5 lần với mỗi bên.

Bạn cũng có thể xoay vòng cổ:

  • Nhẹ nhàng hạ thấp tai trái của bạn về phía vai trái của bạn;
  • Giữ vị trí này trong 10 giây;
  • Cuộn cằm về phía ngực và lên đến vai phải của bạn;
  • Giữ vị trí này trong 10 giây;
  • Nhẹ nhàng ngửa cổ ra sau, bạn nên nhớ theo dõi sát cổ của mình. Đừng để cổ giãn ra quá xa.

#2. Giãn vai

Đầu tiên, hãy giơ tay lên và đặt chúng phía sau đầu của bạn. Gấp hai tay lại ở vùng khuỷu tay.

  • Dùng tay trái để kéo khuỷu tay phải xuống;
  • Giữ vị trí này trong 10 giây;
  • Lặp lại nhiều lần mỗi bên.

Bạn hãy nhớ chú ý tư thế của mình trong khi luyện tập. Bàn làm việc nên thấp hơn bàn tay của bạn. Nếu làm đúng động tác, bạn sẽ không cảm thấy đau đớn và có cảm giác thoải mái, dễ chịu khi tập.

bài tập cơ xương khớp 1

#3. Cổ tay, tay và cánh tay

Bài tập thể dục này có thể giúp thư giãn các phần của cánh tay. Để bắt đầu, nắm hai bàn tay lại với nhau và xen kẽ các ngón tay của bạn với lòng bàn tay hướng ra ngoài.

  • Cố gắng kéo dài cánh tay của bạn;
  • Giữ vị trí này trong 10 giây;
  • Bạn có thể thực hiện các bài tập này nhiều lần.

Bạn nên thư giãn thường xuyên trong khi làm việc. Khi bạn gõ trên bàn phím, hãy giữ cổ tay của bạn thẳng.

#4. Căng lưng

Để bắt đầu, hãy giơ tay lên. Tay bạn song song với cơ thể.

  • Hai bàn tay nắm chặt với nhau và các ngón tay đan vào nhau, bàn tay của bạn hướng lên trên;
  • Căng cánh tay của bạn. Giữ chúng thẳng trong khi bạn nhẹ nhàng nghiêng từ bên này sang bên kia;
  • Lặp lại thao tác này nhiều lần.

Điều này có thể giúp làm giảm đau, cảm giác khó chịu hay cứng khớp do công việc kéo dài.

#5. Xoay chân

Để bắt đầu, hãy ngồi trong ghế của bạn với hai bàn tay ở trên cạnh ghế, giữ ghế bằng tay.

  • Giữ chân trái của bạn thẳng;
  • Nâng chân trái của bạn lên vài cm so với mặt đất;
  • Di chuyển bàn chân và mắt cá chân của bạn xoay nhẹ nhàng xung quanh;
  • Di chuyển chân lên và xuống;
  • Lặp lại nhiều lần với mỗi chân.

Bạn nhớ luôn giữ chân thoải mái. Nếu ghế quá thấp hoặc quá cao thì điều chỉnh cho đến khi đùi bạn cảm thấy thoải mái nhất.

Giờ đây, chúng ta không phải lo lắng quá nhiều về việc vận động, vì hoàn toàn có thể tập thể dục ở nơi làm việc. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm một số bài tập chữa đau lưng hiệu quả. Đây đều là những động tác đơn giản để duy trì thể chất khi bạn không có nhiều thời gian hoặc không muốn tốn quá nhiều tiền để đến phòng tập thể dục.

Những phương pháp trị liệu bệnh cơ xương khớp

điều trị lệch đĩa đệm tại ACC

Phương pháp điều trị thường được lựa chọn dựa trên nguyên nhân gây đau, chẳng hạn như:

  • Thuốc. Người bệnh có thể được sử dụng paracetamol (acetaminophen), thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như aspirin, ibuprofen hoặc naproxen. Người bệnh cũng có thể được tiêm corticosteroid hay opioids (chỉ trong trường hợp đau nặng hơn do thuốc có nguy cơ gây nghiện và có tác dụng phụ).
  • Trị liệu bằng tay. Massage trị liệu, thao tác chỉnh hình – nắn xương, vật lý trị liệu là những sự lựa chọn khác dành cho người bị đau cơ xương khớp.
  • Liệu pháp điều trị thay thế. Người bệnh có thể áp dụng liệu pháp châm cứu, bấm huyệt, bổ sung các viên uống thảo dược, vitamin và khoáng chất.
  • Phẫu thuật. Phẫu thuật là lựa chọn cuối nếu cơn đau không cải thiện khi áp dụng các phương pháp điều trị bảo tồn. Người bệnh có thể sẽ cần thay khớp, phẫu thuật ghép, sửa chữa mô mềm và sụn, nội soi khớp.

Trị liệu thần kinh cột sống – phương pháp điều trị bảo tồn

Sau nhiều năm nghiên cứu, các bác sĩ chuyên khoa xương khớp đã tìm ra một liệu pháp giúp người bệnh chữa trị thoát vị đĩa đệm cổ an toàn và hiệu quả. Phương pháp Trị liệu Thần kinh cột sống – Chiropractic điều trị bằng nắn chỉnh xương kết hợp các liệu trình vật lý trị liệu, đã giúp cho 95% bệnh nhân hồi phục nhanh chóng.

Khi người bệnh bắt đầu bị thoát vị đĩa đệm cổ, các dây thần kinh bị chèn ép, sai lệch đốt sống và dẫn đến tình trạng đau nhức, thoái hóa liên tục. Phương pháp trị liệu thần kinh cột sống được ra đời dựa vào nguyên lý hệ thần kinh trung ương có chức năng điều khiển mọi hoạt động của cơ thể. Khi bác sĩ tiến hành dùng tay nắn chỉnh lại các đốt sống về nguyên vị trí ban đầu, các áp lực chèn ép trên dây thần kinh sẽ được giải phóng. Từ đó, các tổn thương sẽ dần được phục hồi mà người bệnh không cần phẫu thuật cũng như bị lệ thuộc vào thuốc giảm đau.

Liên hệ ngay với Phòng khám ACC để được tư vấn chi tiết hơn

Hotline: 028 3939 3930

Website: https://acc.vn

Fanpage: fb.com/PhongKhamACC

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Trị liệu thần kinh cột sống Chiropractic hiểu như thế nào cho đúng?

Phương pháp Trị liệu Thần kinh Cột sống Chiropractic đã du nhập vào Việt Nam 15 năm nay. Tuy nhiên, hiện tại nhiều người bệnh vẫn còn mơ hồ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Luong Ngoc Thuy Dung
Được tài trợ
trị liệu thần kinh cột sống

Điểm mặt các loại thuốc tăng chất lượng tinh trùng cho phái mạnh

Để cải thiện khả năng thụ thai, ngoài lựa chọn lối sống lành mạnh, phái mạnh còn có thể tìm đến các loại thuốc tăng chất lượng tinh trùng.

Tác giả Minh Phú
Chuẩn bị mang thai, Mang thai 05/08/2020 . 6 phút đọc

Phẫu thuật cột sống có nguy hiểm không?

Phẫu thuật cột sống là phương pháp trị liệu nhiều rủi ro. Vậy có những giải pháp nào dành cho người mắc bệnh lý về cột sống?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Luong Ngoc Thuy Dung
Được tài trợ

3 lý do khiến việc điều trị đau thần kinh tọa của bạn luôn thất bại

Điều trị đau thần kinh tọa thất bại nguyên nhân do đâu? Bài viết sau sẽ giúp bạn giải mã những nguyên nhân khiến cơn đau không thể chữa dứt.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Luong Ngoc Thuy Dung
Được tài trợ

Bạn có thể quan tâm

Được tài trợ

Trị dứt đau lưng, thai kỳ của mẹ sẽ nhẹ nhàng hơn

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Luong Ngoc Thuy Dung
Ngày đăng 29/08/2020 . 4 phút đọc
Được tài trợ

Dịch bệnh bùng phát, làm gì để bảo vệ sức khỏe và xương khớp? 

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Luong Ngoc Thuy Dung
Ngày đăng 24/08/2020 . 3 phút đọc
Được tài trợ
bác sĩ trị liệu thần kinh cột sống Chiropractor

Đi tìm bậc thầy Trị liệu Thần kinh Cột sống thực thụ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Luong Ngoc Thuy Dung
Ngày đăng 20/08/2020 . 4 phút đọc
Được tài trợ
thuốc giảm đau

Thuốc giảm đau có phải giải pháp hiệu quả cho người bị đau xương khớp?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Luong Ngoc Thuy Dung
Ngày đăng 19/08/2020 . 4 phút đọc