Bài tập cơ xương khớp đơn giản dành cho giới văn phòng

Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui lòng đọc thêm tại đây.

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Update Date Tháng Mười Một 15, 2019
Chia sẻ ngay!

Bạn muốn vận động và tập thể dục nhưng gặp phải một số khó khăn làm bạn chẳng thể tập luyện thường xuyên, chẳng hạn như chi phí, thời tiết, công việc trong xã hội?

Trong những trường hợp này, bạn có thể vượt qua chúng một cách dễ dàng bằng những bài tập thể dục ngay tại bàn làm việc của mình. Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn 5 bài tập đơn giản giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị chứng đau vai, đau lưng do ngồi làm việc nhiều.

Căng cổ

Bài tập thể dục này giúp bạn căng cơ cổ, ngăn ngừa đau khớp và cứng khớp. Để bắt đầu, bạn có thể ngồi trên bàn hoặc đứng lên.

  • Nhẹ nhàng xoay đầu sang bên cạnh cho đến khi bạn cảm thấy căng. Bạn có thể sử dụng tay để đưa cổ căng hơn;
  • Giữ vị trí này trong 10 giây;
  • Trở về vị trí bắt đầu;
  • Lặp lại 5 lần với mỗi bên.

Bạn cũng có thể xoay vòng cổ:

  • Nhẹ nhàng hạ thấp tai trái của bạn về phía vai trái của bạn;
  • Giữ vị trí này trong 10 giây;
  • Cuộn cằm về phía ngực và lên đến vai phải của bạn;
  • Giữ vị trí này trong 10 giây;
  • Nhẹ nhàng ngửa cổ ra sau, bạn nên nhớ theo dõi sát cổ của mình. Đừng để cổ giãn ra quá xa.

Giãn vai

Đầu tiên, hãy giơ tay lên và đặt chúng phía sau đầu của bạn. Gấp hai tay lại ở vùng khuỷu tay.

  • Dùng tay trái để kéo khuỷu tay phải xuống;
  • Giữ vị trí này trong 10 giây;
  • Lặp lại nhiều lần mỗi bên.

Bạn hãy nhớ chú ý tư thế của mình trong khi luyện tập. Bàn làm việc nên thấp hơn bàn tay của bạn. Nếu làm đúng động tác, bạn sẽ không cảm thấy đau đớn và có cảm giác thoải mái, dễ chịu khi tập.

Cổ tay, tay và cánh tay

Bài tập thể dục này có thể giúp thư giãn các phần của cánh tay. Để bắt đầu, nắm hai bàn tay lại với nhau và xen kẽ các ngón tay của bạn với lòng bàn tay hướng ra ngoài.

  • Cố gắng kéo dài cánh tay của bạn;
  • Giữ vị trí này trong 10 giây;
  • Bạn có thể thực hiện các bài tập này nhiều lần.

Bạn nên thư giãn thường xuyên trong khi làm việc. Khi bạn gõ trên bàn phím, hãy giữ cổ tay của bạn thẳng.

Căng lưng

Để bắt đầu, hãy giơ tay lên. Tay bạn song song với cơ thể.

  • Hai bàn tay nắm chặt với nhau và các ngón tay đan vào nhau, bàn tay của bạn hướng lên trên;
  • Căng cánh tay của bạn. Giữ chúng thẳng trong khi bạn nhẹ nhàng nghiêng từ bên này sang bên kia;
  • Lặp lại thao tác này nhiều lần.

Điều này có thể giúp làm giảm đau, cảm giác khó chịu hay cứng khớp do công việc kéo dài.

Xoay chân

Để bắt đầu, hãy ngồi trong ghế của bạn với hai bàn tay ở trên cạnh ghế, giữ ghế bằng tay.

  • Giữ chân trái của bạn thẳng;
  • Nâng chân trái của bạn lên vài cm so với mặt đất;
  • Di chuyển bàn chân và mắt cá chân của bạn xoay nhẹ nhàng xung quanh;
  • Di chuyển chân lên và xuống;
  • Lặp lại nhiều lần với mỗi chân.

Bạn nhớ luôn giữ chân thoải mái. Nếu ghế quá thấp hoặc quá cao thì điều chỉnh cho đến khi đùi bạn cảm thấy thoải mái nhất.

Giờ đây, chúng ta không phải lo lắng quá nhiều về việc vận động, vì hoàn toàn có thể tập thể dục ở nơi làm việc. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm một số bài tập chữa đau lưng hiệu quả. Đây đều là những động tác đơn giản để duy trì thể chất khi bạn không có nhiều thời gian hoặc không muốn tốn quá nhiều tiền để đến phòng tập thể dục.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Những dấu hiệu khi tập thể dục cho thấy hệ tim mạch của bạn đang gặp vấn đề

Hệ tim mạch đang gặp vấn đề sẽ gây ra các triệu chứng bất thường khi bạn tập thể dục. Những triệu chứng đó là gì? Đối phó bằng cách nào?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thu Anh Nguyen

4 bài tập dưỡng sinh giúp người lớn tuổi khỏe mạnh

Bài tập dưỡng sinh không chỉ giúp người lớn tuổi tăng cường năng lượng mà còn hỗ trợ điều trị bệnh Parkinson, tim mạch, đau nhức, viêm khớp...

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ

Bạn có cần để bụng đói khi tập thể dục giảm cân?

Bạn có thể nghĩ rằng mình nên để bụng đói khi tập thể dục giảm cân thì hiệu quả nhanh hơn. Thực tế, bạn sẽ có nguy cơ bị hạ đường huyết đấy!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo Viên
Sống khỏe, Vóc dáng Tháng Mười Hai 3, 2019

20 nguyên nhân phổ biến khiến bạn khó giảm cân

Dưới đây 20 nguyên nhân phổ biến khiến bạn khó giảm cân, các bí quyết giúp bạn giải quyết vấn đề này để quá trình giảm cân có nhiều tiến triển.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo My

Bạn có thể quan tâm

5 bài tập thể dục tốt cho xương khớp giúp bạn dẻo dai hơn

5 bài tập thể dục tốt cho xương khớp giúp bạn dẻo dai hơn

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng Tháng Hai 21, 2020
5 lý do vì sao bạn nên nghỉ tập thể dục một thời gian

5 lý do vì sao bạn nên nghỉ tập thể dục một thời gian

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Như Vũ
Ngày đăng Tháng Hai 13, 2020
6 bí quyết giúp bạn tập thể dục đúng cách

6 bí quyết giúp bạn tập thể dục đúng cách

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng Tháng Một 26, 2020
Bất ngờ về khả năng đốt cháy mỡ thừa của nhịp tim người lớn

Bất ngờ về khả năng đốt cháy mỡ thừa của nhịp tim người lớn

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thu Anh Nguyen
Ngày đăng Tháng Một 12, 2020