5 mẹo nhỏ đơn giản giúp bạn ngăn ngừa đau khớp cổ tay

Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui lòng đọc thêm tại đây.

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Update Date 06/05/2020
Chia sẻ ngay!

Bàn tay và cánh tay là 2 bộ phận thường xuyên bạn sử dụng để làm các công việc hằng ngày. Chính vì vậy, đau khớp cổ tay, giãn dây chằng cổ tay là những vấn đề mà hầu hết chúng ta đều có thể mắc phải. Điều trị các triệu chứng đau khớp cổ tay có thể phức tạp, do đó phòng ngừa là cách tốt nhất. Dưới đây là 5 mẹo bạn có thể dễ dàng thực hiện để bảo vệ cổ tay của mình.

Luyện tập cho xương và cơ

Để hạn chế đau khớp cổ tay, điều bạn cần làm đầu tiên chính là hãy luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để xương và cơ trở nên chắc khỏe. Thói quen chơi các môn thể thao thường xuyên sẽ giúp bạn ít bị đau cổ tay hơn. Bạn có thể thực hiện một số bài tập tăng cường đơn giản hoặc yoga cơ bản. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập thể dục hoặc chơi thể thao bạn hãy vận động thật kỹ các khớp tay chân nhé.

Bạn có thể ăn nhiều thực phẩm giàu canxi để nuôi dưỡng xương và cơ thể tốt hơn. Một số thực phẩm chứa nhiều canxi như trứng, sữa, phô mai, sữa chua sẽ là những món ăn mà bạn không thể bỏ qua. Tuy nhiên, hãy sử dụng với một lượng thích hợp bạn nhé! Quá nhiều canxi có thể làm bạn tăng nguy cơ bị sỏi thận và đau tim.

đau khớp cổ tay 1

Thay đổi lối sống để ngăn ngừa đau khớp cổ tay

  • Hạn chế các hoạt động có thể ảnh hưởng đến cơ, gân, dây thần kinh và dây chằng trong cổ tay. Các vấn đề trong các mô này có thể dẫn đến đau khớp cổ tay;
  • Nếu bạn phải ngồi cả ngày, các thao tác đơn giản như đánh máy, click chuột hay viết vẽ cũng dễ làm khớp tay bị căng cứng. Vậy nên, bạn cần có tư thế ngồi làm việc đúng và nên thả lỏng cổ tay, tập xoay tay thư giãn sau 2 tiếng làm việc.
  • Đối với những ai phải làm việc khuâng vác nhiều trong ngày, bạn cần phải có chể độ sinh hoạt động hợp lý, nghỉ ngơi đúng cách và khiêng đồ đúng tư thế để không ảnh hưởng đến cột sống lưng, vai và cả cổ tay.

Sử dụng thiết bị phù hợp

Nếu là người làm công việc khuâng vác, thường xuyên sử dụng tay, bạn nên bảo vệ cổ tay của mình bằng các dụng cụ thích hợp. Các dụng cụ này cũng có thể ngăn ngừa đau khớp cổ tay, các chấn thương tay ngoài ý muốn.

  • Sử dụng găng tay dày hoặc dụng cụ đặc biệt để giảm chấn động lên cổ tay khi bạn làm việc;
  • Bạn không nên làm việc ở nhiệt độ thấp. Nếu bạn phải làm việc ở những nơi như thế này, hoặc chạm vào những thứ lạnh, hãy sử dụng găng tay, quấn hoặc che tay lại;
  • Bạn nên cầm vật bằng cả bàn tay. Nếu bạn chỉ sử dụng ngón cái và ngón trỏ để nâng vật, điều này có thể làm tăng áp lực lên cổ tay.

Phòng ngừa các tai nạn

Té ngã, tai nạn, hoặc chấn thương có thể dẫn đến tổn thương và làm trật khớp tay. Khi bị lệch khớp, tay bạn có thể sẽ bị sưng viêm khớp, tổn thương mô cơ nặng. Vậy nên, để ngăn ngừa, bạn nên có sự thận trọng trong việc đi đứng hoặc làm việc. Bạn cũng nên bật điện hay mở cửa để lấy ánh sáng khi ở nhà, vì trời tối có thể làm bạn vấp ngã. Ngoài ra, bạn cũng nên giữ sàn phòng tắm luôn khô ráo để không phải bị té ngã.

Thư giãn thường xuyên

Cổ tay của bạn cần được thư giãn để tránh bị làm việc quá mức. Sau 2 giờ làm việc, bạn nên dừng lại một lúc và để cổ tay hoàn toàn nghỉ ngơi hoặc thực hiện các động tác yoga giúp giảm đau cổ tay.

Phòng ngừa là cách điều trị hiệu quả nhất cho chứng đau cổ tay. Những mẹo này tuy có vẻ đơn giản và dễ làm, nhưng lại rất hiệu quả trong việc ngăn ngừa những cơn đau cổ tay bạn có thể gặp phải. Tuy nhiên, trong trường hợp cổ tay bạn xuất hiện những cơn đau, bạn nên đến ngay bác sĩ xương khớp hoặc chuyên gia trị liệu thần kinh cột sống tại phòng khám ACC để được thăm khám và điều trị sớm.

Ngoài ra, nếu bạn hiểu muốn hiểu hơn về bệnh tình của mình, hãy liên hệ đặt lịch tư vấn, thăm khám cùng các bác sĩ chuyên khoa nước ngoài ngay tại đây hoặc liên hệ với Phòng khám Chuyên khoa Trị liệu Thần kinh Cột sống Hoa Kỳ – ACC thông qua: 

Hotline: 028 3939 3930

Website: https://acc.vn

Fanpage: fb.com/PhongKhamACC

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Giải mã tất tần tật những câu hỏi thường gặp về thoái hóa đốt sống cổ

Bạn đang có vô vàn những thắc mắc về thoái hóa đốt sống cổ nhưng không tìm được lời giải? Bài viết sau sẽ là câu trả lời dành cho bạn.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Luong Ngoc Thuy Dung

Đau khớp cổ tay

Tình trạng đau khớp cổ tay thường xảy ra khi bộ phận này chịu tổn thương bởi nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, ví dụ như viêm khớp, nổi hạch...

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Vũ

Giải tỏa nỗi lo đau cơ xương khớp sau mùa dịch, nhận ưu đãi lên đến 75% tại phòng khám ACC

Phòng khám ACC góp phần san sẻ với cộng đồng sau mùa dịch, nhận ưu đãi điều trị xương khớp lên đến 75% cho những khách hàng đặt lịch trước.

Tác giả Luong Ngoc Thuy Dung

Giải pháp nào cho người bị lệch đĩa đệm trong mùa dịch Covid-19?

Người bị lệch đĩa đệm nên ăn uống và luyện tập như thế nào trong mùa dịch corona? Hãy tham khảo bài viết để có những thông tin hữu ích.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Luong Ngoc Thuy Dung

Bạn có thể quan tâm

Thường xuyên bị đau đầu: Dấu hiệu của thoát vị đĩa đệm cổ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Luong Ngoc Thuy Dung
Ngày đăng 27/05/2020
bị thoát vị đĩa đệm nên ăn gì

Thực đơn khỏe xương giữ dáng cho người bị thoát vị đĩa đệm

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Luong Ngoc Thuy Dung
Ngày đăng 26/05/2020
bệnh Kienbock

Bệnh Kienbock

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 21/05/2020
đau mỏi khớp gối

Vì sao đau khớp gối vẫn tái phát trong mùa nắng nóng?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Luong Ngoc Thuy Dung
Ngày đăng 20/05/2020