Mối quan tâm của bạn là gì

close
Không chính xác
Khó hiểu
Khác

Sao chép đường dẫn

ask-doctor-icon

Hỏi bác sĩ

Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.

Rối loạn tiêu hóa - Căn bệnh "quốc dân" của dân văn phòng

    Rối loạn tiêu hóa - Căn bệnh "quốc dân" của dân văn phòng

    Rối loạn tiêu hóa – đây có lẽ là “nỗi ám ảnh thầm kín” mà hầu như người làm văn phòng nào cũng gặp phải. Tình trạng này có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân như ăn uống thiếu khoa học, công việc nhiều áp lực, căng thẳng kéo dài, thường xuyên ngồi nhiều, ít vận động và uống rượu bia thường xuyên.

    Nếu là nhân viên văn phòng, chắc hẳn bạn sẽ không còn quá xa lạ với tình trạng bị rối loạn tiêu hóa, chẳng hạn như đau bụng thường xuyên, đầy hơi, khó tiêu, ợ nóng, thậm chí là tiêu chảy [1]. Vậy đâu là giải pháp cho vấn đề này? Bài viết sau Hello Bacsi sẽ giúp bạn hiểu rõ về những “thủ phạm giấu mặt” khiến rối loạn tiêu hóa trở thành căn bệnh “quốc dân” của dân văn phòng, đồng thời bài viết cũng sẽ cung cấp một vài bí quyết giúp thoát khỏi tình trạng này hiệu quả nhất!

    Vì sao rối loạn tiêu hóa là căn bệnh “quốc dân” của dân văn phòng?

    Chế độ ăn uống không điều độ, thường xuyên đối mặt với căng thẳng do áp lực công việc, lạm dụng rượu, bia và ít vận động là những yếu tố gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe đường ruột, khiến hệ vi sinh đường ruột bị mất cân bằng [2], [3] và đây cũng là một trong những nguyên nhân chính khiến dân văn phòng thường xuyên bị rối loạn tiêu hóa.

    Chế độ ăn uống thất thường

    bị rối loạn tiêu hóa do chế độ ăn uống thất thường

    Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hệ vi sinh đường ruột được điều hòa tốt khi duy trì nhịp độ ăn uống như sau [20]:

    • Nên có 2 – 3 bữa ăn mỗi ngày, bao gồm bữa sáng
    • Nạp năng lượng vào đầu ngày nhiều hơn vào cuối ngày
    • Tránh ăn khuya
    • Có các giai đoạn fasting (kiêng ăn) khoa học

    Tuy nhiên, vì tính chất công việc, nhiều nhân viên văn phòng dễ có thói quen bỏ bữa, ăn trễ giờ hoặc giờ ăn không cố định [17]. Thói quen này là nguyên nhân gây ra một số bệnh về đường ruột như nhiễm khuẩn HP hay viêm đường ruột [19]. Một số thay đổi, mất cân bằng cũng có thể xảy ra với hệ vi sinh đường ruột khi nhịp độ ăn uống và sinh hoạt thường nhật thất thường.

    Ngoài ra, một nhóm lớn nhân viên văn phòng cũng thường lựa chọn những thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn,… vì tính tiện lợi và tiết kiệm thời gian mà những sản phẩm này đem lại. Tuy nhiên thức ăn nhanh thường chứa nhiều calo, cholesterol, chất béo, muối và ít chất xơ [18]. Thêm vào đó, nếu thực phẩm được chế biến ở môi trường không đảm bảo vệ sinh, các loại vi sinh vật có hại như vi khuẩn, virus, ký sinh trùng và nấm từ môi trường bên ngoài có thể xâm nhập vào đường tiêu hóa, gây ức chế sự phát triển và làm giảm số lượng vi sinh vật có lợi trong đường ruột. Một nguy cơ khác là chất độc từ mầm bệnh còn kích hoạt phản ứng miễn dịch và tác động đến chức năng bình thường của hệ tiêu hóa, từ đó dẫn đến các triệu chứng tiêu hóa khó chịu như tiêu chảy, đầy hơi, chướng bụng [9].

    Căng thẳng do áp lực công việc

    Nhân viên văn phòng phải đối diện với tình trạng căng thẳng kéo dài đã không còn là điều quá xa lạ. Thế nhưng, việc thường xuyên đối mặt căng thẳng có thể là “thủ phạm” khiến sức khỏe đường ruột ngày một giảm sút.

    Não và ruột có mối liên kết chặt chẽ với nhau. Đường ruột còn được xem là “bộ não thứ hai”, tuy không có khả năng suy nghĩ nhưng hệ thần kinh ruột vẫn giao tiếp thường xuyên với não bộ và gửi tín hiệu đến hệ thống thần kinh trung ương [7]. Do đó căng thẳng cũng là một trong những nguyên nhân khiến hệ vi sinh đường ruột bị mất cân bằng [8]. Điều này không chỉ dẫn đến tình trạng giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng, mà còn khiến chúng ta dễ gặp phải các vấn đề về tiêu hóa.

    Uống rượu bia thường xuyên

    Rượu bia là tác nhân khiến dân văn phòng bị rối loạn tiêu hóa

    Các buổi gặp gỡ với đồng nghiệp, đối tác hay những bữa tiệc công ty thỉnh thoảng sẽ có sự xuất hiện của rượu bia. Việc lạm dụng rượu bia quá mức – hơn 1 ly chuẩn với phụ nữ và 2 ly chuẩn với nam giới mỗi ngày (1 ly chuẩn gồm 14g cồn nguyên chất, tương đương 355ml bia thông thường, 150ml rượu hoặc 45ml rượu mạnh) [16] – có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe đường ruột. Bởi các loại thức uống này có thể kích thích dạ dày sản xuất nhiều axit, dẫn đến kích ứng, viêm ở đường ruột. Không những vậy, rượu bia cũng đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và ngăn ruột già tái hấp thu nước trong phân, khiến phân đi ra ngoài nhanh hơn và kèm theo nhiều nước [6].

    Quan trọng hơn, rượu bia cũng tiêu diệt một số loài vi sinh vật có lợi hoặc cho phép các loài vi sinh vật có hại phát triển nhanh chóng, từ đó gây rối loạn hệ vi sinh vật đường ruột [6]. Nếu không có biện pháp khắc phục, số lượng vi sinh vật có lợi có thể sụt giảm nghiêm trọng, hệ vi sinh đường ruột ngày càng mất cân bằng và khiến bạn đối mặt với các triệu chứng như tiêu chảy, táo bón, đầy hơi, chướng bụng…[3]

    Môi trường làm việc ít vận động

    Trong suốt thời gian làm việc, người làm văn phòng hầu như chỉ ngồi tại bàn và chỉ đi ra ngoài khi cần giải quyết nhu cầu như ăn uống, lấy nước hay đi vệ sinh. Việc ít vận động trong thời gian dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe đường ruột. Bởi vận động không chỉ giúp thúc đẩy nhu động ruột, giảm viêm, giúp thức ăn di chuyển “trơn tru” mà còn giúp tăng tính thẩm thấu của ruột và tạo ra những thay đổi tích cực trong thành phần của hệ vi sinh đường ruột [4], [5]. Những người ít vận động thường có hệ vi sinh đường ruột kém đa dạng hơn và do đó có thể dễ bị rối loạn tiêu hóa.

    Bí quyết “xua tan” nỗi lo “căn bệnh quốc dân” của dân văn phòng

    Để thoát khỏi “nỗi ám ảnh” mang tên rối loạn tiêu hóa, dân văn phòng có thể thử những bí quyết sau:

    1. Lối sống và thói quen sinh hoạt lành mạnh

    • Ăn uống khoa học: Bạn cần ăn đa dạng các loại thực phẩm, đặc biệt là rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung chất xơ. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, thực phẩm không hợp vệ sinh [11]. Giảm mặn và siêng uống nước. Hạn chế dùng các loại thức uống có cồn như rượu bia [8] và đồ uống có chứa caffeine.
    • Thường xuyên vận động: Người thường xuyên vận động thường có hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh và đa dạng hơn. Bạn nên cố gắng vận động điều độ bằng cách đi bộ sau bữa ăn hoặc duy trì chế độ tập luyện trong 30 phút vài ngày mỗi tuần [5].
    • Giảm căng thẳng: Bạn cần nghỉ ngơi, tránh làm việc quá sức và ngủ đủ giấc để đảm bảo sự cân bằng cho hệ vi sinh đường ruột. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện một số bài tập hít thở hoặc yoga, thiền đơn giản để giúp giảm căng thẳng [11].

    2. Bổ sung vi sinh vật có lợi – Bí quyết “chăm sóc” đường ruột từ bên trong

    đường ruột

    Thực tế, với người làm văn phòng, sẽ rất khó để tránh khỏi việc ăn uống không lành mạnh, uống rượu bia nhiều hay thường xuyên căng thẳng. Vậy nên giải pháp tốt nhất để giảm thiểu nguy cơ gặp phải các triệu chứng khó chịu về tiêu hóa là hãy “trang bị” cho đường ruột một sự bảo vệ vững vàng bằng cách bổ sung vi sinh vật có lợi thường xuyên để giảm thiểu nguy cơ mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột.

    Sử dụng men vi sinh là một trong những giải pháp bổ sung vi sinh vật có lợi hiệu quả nhất. Men vi sinh chứa các vi sinh vật có lợi, thường là vi khuẩn có thể giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột hiệu quả. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm men vi sinh, để lựa chọn được sản phẩm phù hợp bạn nên cân nhắc các tiêu chí sau [13], [14], [15]:

    • Có dạng bào chế an toàn, dung nạp tốt và đạt chất lượng cao
    • Có khả năng di chuyển đến ruột ở dạng sống
    • Có khả năng tái cân bằng hệ vi sinh đường ruột
    • Tồn tại được trong môi trường axit dạ dày, chịu được nhiệt độ môi trường bên ngoài và ảnh hưởng của kháng sinh

    Trong đó nổi bật nhất là sản phẩm men ống vi sinh cung cấp đến 4 tỷ bào tử Bacillus Clausii. Nhờ được phân phối dưới dạng bào tử mà Bacillus Clausii có khả năng “sống sót” trong môi trường acid mật và pH thấp để nảy mầm thành tế bào sinh dưỡng trong đường tiêu hóa. Điều này đồng nghĩa với việc 4 tỷ lợi khuẩn này vẫn có thể hoạt động tốt trong đường tiêu hóa, giúp bổ sung thêm các vi sinh vật có lợi và cải thiện sức khỏe đường ruột.

    Qua những thông tin trên, Hello Bacsi hy vọng bạn đã hiểu hơn lý do vì sao rối loạn tiêu hóa là “căn bệnh quốc dân” của dân văn phòng, cũng như làm thế nào để có thể thay đổi thói quen sinh hoạt nhằm cân bằng công việc và sức khỏe. Bên cạnh đó, để nâng cao sức khỏe đường ruột, giảm thiểu nguy cơ bị rối loạn tiêu hóa, bạn đừng quên “chủ động” chăm sóc sức khỏe đường ruột ngay từ bên trong bằng cách bổ sung men ống vi sinh 4 tỷ bào tử Bacillus Clausii nhé!

    health-tool-icon

    Tính chỉ số BMR

    Sử dụng công cụ tính chỉ số BMR có thể giúp bạn xác định nhu cầu calo hàng ngày dựa trên chiều cao, cân nặng, tuổi và mức độ hoạt động của bạn.

    Nam

    Nữ

    Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

    Nguồn tham khảo

    1. Rối loạn tiêu hóa kéo dài ở người lớn: nguyên nhân và cách khắc phục https://soyte.namdinh.gov.vn/home/hoat-dong-nganh/giao-duc-suc-khoe/roi-loan-tieu-hoa-keo-dai-o-nguoi-lon-nguyen-nhan-va-cach-khac-phuc-1619 Ngày truy cập: 22/4/2022

    2. What’s an Unhealthy Gut? How Gut Health Affects You https://www.healthline.com/health/gut-health Ngày truy cập: 22/4/2022

    3. Get To Know Your Gut Microbiota https://nutriweb.org.my/probiotics/3-1.html# Ngày truy cập: 13/04/2022

    4. Interplay Between Exercise and Gut Microbiome in the Context of Human Health and Performance https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2021.637010/full Ngày truy cập: 13/04/2022

    5. 5 Ways to Boost Your Immune System Through Your Gut https://www.dulyhealthandcare.com/health-topic/5-ways-to-boost-your-immune-system-through-your-gut Ngày truy cập: 13/04/2022

    6. Alcohol and Diarrhea https://alcoholrehabhelp.org/addiction/effects/diarrhea/ Ngày truy cập: 13/04/2022

    7. The Brain-Gut Connection https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-brain-gut-connection Ngày truy cập: 15/04/2022

    8. Stress, depression, diet, and the gut microbiota: human–bacteria interactions at the core of psychoneuroimmunology and nutrition https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7213601/ Ngày truy cập: 15/04/2022

    9. Gut Microbiota and Diarrhea: An Updated Review https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fcimb.2021.625210/full Ngày truy cập: 20/4/2022

    10. If you want to boost immunity, look to the gut https://connect.uclahealth.org/2021/03/19/want-to-boost-immunity-look-to-the-gut/ Ngày truy cập: 13/04/2022

    11. 9 Ways to Improve Your Gut Bacteria, Based on Science https://www.healthline.com/nutrition/improve-gut-bacteria Ngày truy cập: 13/04/2022

    12. Safety assessment of Bacillus clausii UBBC07, a spore forming probiotic https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28959626/ Ngày truy cập: 20/4/2022

    13. Recommendations for the adjuvant use of the poly-antibiotic-resistant probiotic Bacillus clausii (O/C, SIN, N/R, T) in acute, chronic, and antibiotic-associated diarrhea in children: consensus from Asian experts https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33110611/ Ngày truy cập: 20/4/2022

    14. Compositional Quality and Potential Gastrointestinal Behavior of Probiotic Products Commercialized in Italyhttps://www.researchgate.net/publication/323609539_Compositional_Quality_and_Potential_Gastrointestinal_Behavior_of_Probiotic_Products_Commercialized_in_Italy Ngày truy cập: 20/4/2022

    15. Survival and persistence of Bacillus clausii in the human gastrointestinal tract following oral administration as spore-based probiotic formulation https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25973914/ Ngày truy cập: 20/4/2022

    16. How Much Alcohol Is Too Much? https://www.healthline.com/nutrition/how-much-alcohol-is-too-much Ngày truy cập: 20/4/2022

    17. The Effect of Nutrition on Quality of Life in White Collar Employees According to Sociodemographic Characteristics https://dergipark.org.tr/en/download/article-file/1737243 Ngày truy cập 9/5/2022

    18. The Relation of Fast Food Eating Habits, Physical Activity And Nutrition Knowledge With The Nutritional Status of First Year Medical Student of University of Lampung 2013 http://repository.lppm.unila.ac.id/20407/ Ngày truy cập 9/5/2022

    19. Irregular Meal Timing Is Associated with Helicobacter pylori Infection and Gastritis https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4045282/ Ngày truy cập 9/5/2022

    20. The Influence of Meal Frequency and Timing on Health in Humans: The Role of Fasting  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6520689/ Ngày truy cập 9/5/2022 

    Ảnh tác giảbadge
    Tác giả: Ban biên tập Hello Bacsi Cập nhật: 12/05/2022
    Tham vấn y khoa: Bác sĩ Trần Thị Thanh Tuyền
    Next article: