Béo phì và bạn phải ăn ít để giảm cân ư? Chuyện xưa rồi. Thời gian nào trong ngày bạn ăn mới là vấn đề!

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Update Date 10/12/2019
Chia sẻ ngay!

Ăn ít để điều trị béo phì thì có hiệu quả đấy, nhưng có cách còn hiệu quả hơn nhiều. Ăn đúng giờ và điều độ mới là chìa khóa của vấn đề. Và đây là cách lên lịch trình cho những bữa ăn của bạn.

Các nghiên cứu đã cho biết lập một thời gian biểu cho một chế độ ăn uống khoa học trong ngày không chỉ tốt cho sức khỏe của cơ thể mà còn điều trị cả chứng bệnh béo phì cách nhanh chóng. Và như vậy, đây đúng là tin vui cho những ai hơi dư cân, vẫn cứ ăn uống thoải mái mà chẳng sợ lên ký. Sớm hay muộn đánh bại chứng béo phì chỉ còn là chuyện đơn giản như “đang giỡn”.

Thức ăn chúng ta ăn có ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể và sức khỏe chung của mỗi người. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo nhiều người trong chúng ta lại không hề quan tâm tới giờ ăn nghiêm ngặt của bữa sáng, bữa trưa và bữa tối hoặc thậm chí lại ăn quá độ ở một bữa. Điều này thật sự là rất nguy hiểm.

Dù chúng ta có ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng và có một chế độ ăn uống cực kỳ lành mạnh, nhưng nếu ăn sai giờ chẳng hạn như các bữa ăn quá sát giờ với nhau, hoặc bạn bỏ bữa sáng và ăn bù lại phần bữa sáng cho bữa trưa hoặc có khi cả ngày bạn chỉ ăn một bữa và thế là lượng thức ăn mà bao tử phải nhồi nhét thật sự là quá tải! Hơn thế nữa, việc bao tử phải chờ đợi năng lượng nạp cho cơ thể trong một thời gian lâu giữa các bữa ăn thì cũng thật tồi tệ.

Theo các nhà khoa học, việc thực hiện chế độ ăn uống đúng giờ nghiêm ngặt giúp cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy hiệu quả các chất béo. Từ đó, bạn có thể lựa chọn thực phẩm phù hợp để tiêu thụ mỗi ngày.

Các nhà nghiên cứu tại Brigham và bệnh viện phụ nữ đã tiến hành nghiên cứu đầu tiên và nhận thấy thời gian ăn ảnh hưởng rất lớn đến việc tăng cân, tùy thuộc vào thời gian ngủ và thức dạy mỗi ngày.

Đây là một số đề xuất cho bạn:

Nếu bạn đi ngủ lúc 11 giờ tối và thức dạy lúc 7 giờ sáng, thời gian bạn nên ăn giữa các bữa sẽ là:

  • Bữa sáng: 8 giờ;
  • Bữa trưa: 12 giờ;
  • Bữa ăn xế chiều: 3–4 giờ;
  • Bữa ăn tối: không trễ hơn 8 giờ.

Nếu bạn đi ngủ lúc 2 giờ sáng và thức dạy lúc 10 giờ sáng hôm sau, giờ ăn khoa học của bạn sẽ là:

  • Bữa sáng: 11 giờ;
  • Bữa trưa: 3 giờ chiều;
  • Bữa ăn nhẹ: 6–7 tối;
  • Bữa tối: không trễ hơn 10 giờ.

Nếu bạn đi ngủ vào 4 giờ sáng và thức dạy vào 12 giờ trưa hôm sau, giờ ăn khoa học của bạn sẽ là:

  • Bữa sáng: 1 giờ chiều;
  • Bữa trưa: 5 giờ chiều;
  • Bữa ăn nhẹ: 8–9 giờ tối;
  • Bữa tối: Không trễ hơn 1 giờ sáng.

Để hạn chế một số loại bệnh không tốt cho sức khỏe và duy trì vóc dáng cân đối, bạn nên duy trì một chế độ ăn uống khoa học nhé. Một số đề xuất về thời gian cho chế độ ăn uống trên sẽ giúp bạn đấy. Còn chần chừ gì mà bạn không thử ngay nào!

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Những tác dụng của polyphenol đối với sức khỏe

Thực phẩm nguồn gốc thực vật chứa rất nhiều thành phần, bao gồm polyphenol. Thế nhưng, ít người biết tác dụng của polyphenol với sức khỏe.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh

8 mẹo giúp bạn thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh hơn

Việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh hơn sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe, thậm chí có thể phòng ngừa nhiều bệnh.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Tố Quyên

Dinh dưỡng kém sẽ ảnh hưởng bé ra sao?

Bé cần dinh dưỡng để phát triên bình thường. Những chia sẻ từ Hello Bacsi giúp bạn điểm mặt những nguy hiểm do dinh dưỡng kém gây ra và chăm sóc bé tốt hơn. 

Tham vấn y khoa: TS. Dược khoa Trương Anh Thư
Tác giả Ban biên tập HelloBACSI

Những ảnh hưởng của stress đến sức khỏe

Bên cạnh những tác động đến cảm xúc về tinh thần, những ảnh hưởng của stress đến sức khỏe thể chất cũng rất đáng được quan tâm.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh

Bạn có thể quan tâm

bàn chân bẹt

Bàn chân bẹt

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Vũ
Ngày đăng 11/03/2020
chế độ dinh dưỡng và HIV/AIDS

Bất ngờ với mối quan hệ giữa dinh dưỡng và HIV/AIDS

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Tố Quyên
Ngày đăng 07/03/2020
thở nông

Thở nông

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Tố Quyên
Ngày đăng 28/02/2020
phù vô căn

Phù vô căn

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 13/02/2020