
Uống bao nhiêu nước một ngày?
Trả lời cho câu hỏi nên uống bao nhiêu nước một ngày phụ thuộc độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động thể chất và cả điều kiện môi trường và tình trạng sức khỏe từng cá nhân. Nhìn chung, tỉ lệ nước trong cơ thể của trẻ em nhiều hơn người lớn, phụ nữ uống ít nước hơn đàn ông, nhưng phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú lại đặc biệt cần nhiều nước. Người cao tuổi mất đi khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Một chuyến bay kéo dài 3 giờ có thể lấy đi 1.5 lít nước từ cơ thể bạn.
Dưới đây là lượng nước trung bình cung cấp cho cơ thể mỗi ngày theo độ tuổi và giới tính để bạn tham khảo:
– Trẻ sơ sinh dưới 6 tháng: 0.7 lít, cung cấp hoàn toàn từ sữa mẹ
– Trẻ 7 – 12 tháng: 0.8 lít, với 0.6 lít ở dạng chất lỏng (sữa mẹ, nước uống)
– Bé gái và trai 1 – 3 tuổi: 1 lít
– Bé gái và trai 4 – 8 tuổi: 1.2 lít
– Bé trai 9 – 13 tuổi: 1.6 lít
– Bé gái 9 – 13 tuổi: 1.4 lít
– Nữ 14 – 18 tuổi: 1.6 lít
– Nam 14 – 18 tuổi 1.9 lít
– Nữ từ 19 tuổi: 2.1 lít
– Nam từ 19 tuổi: 2.6 lít
Lượng nước mỗi người nên uống cần dựa trên thực tế cảm nhận bản thân và các điều kiện cơ thể để xác định. Bạn có thể uống ít nước hơn khi thức ăn của bạn đã chứa nhiều nước, trời lạnh hoặc bạn ngồi tại chỗ nhiều. Trái lại, chế độ ăn tăng cường protein hoặc chất xơ đòi hỏi nhiều nước hơn để thận bài tiết phế phẩm sau khi protein được hấp thu và tránh táo bón. Người đang bị tiêu chảy, nôn mửa bị hao hụt rất nhiều nước, do đó bổ sung đủ nước là không thể bỏ qua. Người gặp các vấn đề về thận và những tình trạng sức khỏe đặc biệt nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ chuyên môn.
Uống nước như thế nào?
Uống nước tưởng chừng như là việc hết sức đơn giản, là bản năng của mỗi chúng ta. Thế nhưng uống sai cách có thể gây nhiều tác hại không ngờ đến. Tổng lượng nước cần uống trong một ngày nên được chia nhỏ và uống đều đặn từ sáng đến tối. Bạn nên uống ngay khi cảm thấy khát nhẹ, đó là cách cơ thể nhắc nhở chúng ta. Không nên nhịn khát nhiều giờ đồng hồ rồi uống một lượng lớn nước.
Mẹo nhỏ giúp việc uống nước thú vị:
– Cho một lát chanh, hoặc một lá bạc hà để tạo mùi thơm
– Để sẵn bên cạnh một chai nước nếu việc bạn làm cần sự tập trung (nhưng nhớ thay đổi tư thế để tránh các tác hại do thói quen ngồi nhiều giờ liền)
– Thả vào ly nước một vài viên đá làm từ nước ép trái cây
Uống nước vào những lúc nào?
Uống nước khi khát nước là điều hiển nhiên. Nhưng vào một số thời điểm đặc biệt trong ngày, việc uống nước lại giúp tăng cường sức khỏe, kéo dài tuổi thọ, thậm chí phòng tránh các chứng bệnh nguy hiểm. Những thời điểm lý tưởng để uống nước là khi chúng ta vừa thức dậy, trước các bữa ăn, trước khi tập luyện thể thao, khi thấy mệt mỏi, căng thẳng, …
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!