Mặc dù chế độ ăn với nhiều trái cây tươi rất tốt cho sức khoẻ, tuy nhiên một số loại trái cây chứa lượng đường khá cao, có thể gây khó khăn trong việc giảm cân và trong quá trình điều trị bệnh tiểu đường. Vì thế, chế độ ăn lành mạnh còn bao gồm các loại trái cây ít đường để cơ thể khỏe khoắn và tránh các bệnh lý khác.
Cùng Hello Bacsi tham khảo 10 loại trái cây ít đường để mọi người làm đa dạng chế độ ăn uống bổ ích cho cơ thể!
1. Dâu tây
Cũng như nhiều loại quả mọng khác, dâu tây thường chứa nhiều chất xơ và ít đường. Trong 100 g dâu tây chứa:
- 4.9g đường
- 32 calo
- 7.7g carbohydrate (chiếm 3 % nhu cầu mỗi ngày)
- 2g chất xơ (chiếm 7 % nhu cầu mỗi ngày)
- 58.8 mg vitamin C (chiếm 65 % nhu cầu mỗi ngày)
- 153mg kali (chiếm 3%)
Như vậy, dâu tây là loại trái cây ít đường tốt cho sức khoẻ mà bạn có thể tận dụng để bổ sung vitamin C mà không sợ nạp nhiều calo và đường cho cơ thể.
2. Dâu tây đen
Quả mâm xôi đen chứa nhiều chất xơ hơn, đồng thời là nguồn cung cấp canxi và vitamin C dồi dào hỗ trợ cho hệ thống miễn dịch, hình thành collagen và chữa lành vết thương. Đây cũng là một trong các loại trái cây ít đường bạn nên thử vì các thành phần giá trị dinh dưỡng cao, cụ thể trong 100g mâm xôi đen có chứa:
- 7g đường
- 62 calo
- 14g carbohydrate (chiếm 5 % nhu cầu mỗi ngày)
- 7.6g chất xơ (chiếm 27 % nhu cầu mỗi ngày)
- 42 mg canxi (chiếm 3 % nhu cầu mỗi ngày)
- 30.2 mg vitamin C (chiếm 34%)
- 0,9mg Sắt (chiếm 5%)
3. Phúc bồn tử (Raspberries)
Trong 100g quả phúc bồn tử chỉ chứa 4.4g đường, 12 carbohydrate và 6,5g chất xơ chiếm 23% nhu cầu hằng ngày. Tương tự như các loại dâu tây và mâm xôi đen trên, phúc bồn tử cũng là trái cây dành cho người tiểu đường mà bạn nên thử.
Ngoài ra, bạn có thể thêm loại trái cây ít đường này vào sinh tố hoặc sữa chua Hy Lạp để bổ sung các vitamin và dưỡng chất mà không lo tăng lượng đường trong máu và tốt cho sức khoẻ.
4. Trái đào
Một trong những loại trái cây ít đường phải kể đến đó là trái đào, loại quả thường có vào tháng 5 – 6, sang đến tháng 7 là bắt đầu hết mùa. Lượng đường trong 100 trái đào chỉ có 8,4 g. Cụ thể cùng các thông tin dinh dưỡng như:
- 8.4g đường
- 42 calo
- 10g carbohydrate (chiếm 4 % nhu cầu mỗi ngày)
- 1.5g chất xơ (chiếm 5 % nhu cầu mỗi ngày)
- 122mg kali (chiếm 3 % nhu cầu mỗi ngày)
- 4.1 mg vitamin C (chiếm 5%)
- 0.3mg sắt (chiếm 2%)
5. Trái cây ít đường – Bơ
Bơ hầu như không có đường nhưng lại là nguồn cung cấp chất béo và chất xơ có lợi cho sức khỏe, xứng đáng đứng top 1 trong những trái cây ít đường và không thể thiếu trong danh sách trái cây dành cho người tiểu đường. Cụ thể trong 100g bơ có:
- 0,7g đường
- 15g chất béo chiếm 19%
- 6,7g chất xơ chiếm 24% nhu cầu mỗi ngày
- 485mg kali chiếm 10% nhu cầu mỗi ngày
6. Trái cây ít đường – Chanh
Chanh xứng đáng được lọt vào danh sách các loại trái cây ít đường khi chỉ chứa 2.5g đường trong 100g chanh.
Do chứa nhiều vitamin C nên chanh có vị khá chua và hoàn toàn thích hợp để pha chế thành nước uống giúp hạn chế sự thèm ăn. Bạn có thể vắt chanh vào nước có ga để thay thế các loại đồ uống có ga khác, thậm chí vắt nước cốt chanh lên món salad thay vì sử dụng nước sốt salad.
7. Cam
100g quả cam có khoảng 9.4g đường và cũng là một nguồn vitamin C tuyệt vời. Bạn có thể thưởng thức quả cam mà không cần lo về lượng calo hay đường trong khi cung cấp cho cơ thể lượng vitamin C cần thiết, bởi cam chỉ chứa 47 calo trên 100g cam
8. Dưa hấu
Dưa hấu là loại trái cây ít đường, giúp giải khát cho mùa hè nóng bức. Đây cũng là trái cây nhiều nước, cực kỳ phù hợp cho những cô gái muốn giảm cân vì chỉ chứa 30 calo/100g và 6.2g đường/100g dưa hấu.
Ngoài ra, dưa hấu còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác như vitamin B5, B3, Vitamin C và đồng.
9. Trái cây ít đường – Kiwi
Loại quả vỏ xanh xù xì kỳ lạ này cũng là một loại quả mọng giàu vitamin C và có lượng đường thấp, chỉ 16g đường trong 100g quả kiwi. Bạn có thể mua kiwi ở các cửa hàng thực phẩm vào bất kỳ thời điểm nào trong năm.
Hơn nữa kiwi lại chứa nhiều canxi, kali, đặc biệt là chất xơ (5.4g) giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả.
10. Bưởi
Tương tự như nhóm họ hàng cam quýt, loại trái cây ít đường này có lượng đường khá thấp chỉ chứa 7.3g/100g, phù hợp cho những người ăn kiêng, béo phì và tiểu đường. Đặc biệt, nhờ giàu chất chống oxy hóa mà bưởi vừa cung cấp năng lượng, vừa giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, giúp bạn khoẻ hơn mỗi ngày.
Đọc thêm
Tiết lộ 10 loại trái cây giúp bạn giảm cân hiệu quả
Người tiểu đường không nên ăn hoa quả gì?
Tác hại của chôm chôm: Ai không nên ăn loại quả này?
TOP 3 Công thức trà trái cây nhiệt đới giải khát mùa hè
Ăn mít có béo không? Lượng calo trong mít & Cách ăn không béo
Hy vọng với 10 trái cây ít đường trên, bạn đọc có thể tham khảo để bổ sung và có chế độ ăn uống cân bằng, phù hợp với sức khoẻ của mình!
[embed-health-tool-bmi]
