Bánh sandwich bơ đậu phộng
Là một món ăn được chế biến từ hạnh nhân xay nhuyễn và một ít muối, bơ hạnh nhân là thực phẩm tuyệt vời giúp bạn tăng cường canxi cho xương. Hai thìa bơ hạnh nhân chứa 112mg canxi, 240mg kali cùng với protein và các chất dinh dưỡng khác hỗ trợ quá trình xây dựng xương chắc khỏe cho cơ thể.
Đậu phụ
Đậu phụ là thực phẩm chủ đạo trong các món ăn châu Á vì đậu phụ rất dễ chế biến. Đồng thời nó còn chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng cho cơ thể. Khoảng 124g đậu phụ chứa đến hơn 400mg canxi giúp xương chắc khỏe.
Không những vậy, nghiên cứu còn cho biết isoflavone trong đậu phụ rất có ích trong việc bảo vệ cơ thể phụ nữ sau mãn kinh khỏi các bệnh xương khớp.
Mận sấy khô
Nghiên cứu cho thấy ăn mận đen khô mỗi ngày không những giúp bạn bổ sung canxi và vitamin D mà còn có thể giúp cơ thể bạn làm chậm quá trình phá vỡ xương trong cơ thể, từ đó giúp cải thiện mật độ của xương.
Mật đường
Khác với đường tinh luyện, mật đường rất giàu vitamin C. Một thìa mật đường giúp bổ sung đến 41 mg canxi. Vì vậy, thay vì sử dụng mật ong hay đường tinh luyện, bạn hãy dùng mật đường để ăn cùng sữa chua, bột yến mạch hoặc xay sinh tố hoa quả.
Giải pháp ăn uống tốt cho sức khỏe xương khớp đối với bạn bây giờ có lẽ rất đơn giản. Kiên trì sử dụng các loại thức ăn ở trên sẽ đem lại kết quả bất ngờ cho sức khỏe của bạn.