Bạn có đang cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, cơ thể suy nhược với công việc hiện tại? Hay bạn cảm thấy mình vô dụng, không làm được công việc của mình? Nếu câu trả lời là rất có thể là bạn đang gặp phải tình trạng burnout. Vậy burnout là gì?
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Dương Thị Thùy Dung · Tâm thần · Bệnh viện Đại học Y Dược TP. HCM
Bạn có đang cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, cơ thể suy nhược với công việc hiện tại? Hay bạn cảm thấy mình vô dụng, không làm được công việc của mình? Nếu câu trả lời là rất có thể là bạn đang gặp phải tình trạng burnout. Vậy burnout là gì?
Dấu hiệu nào cho thấy bạn đang bị burnout? Và làm sao để thoát khỏi tình trạng burnout này? Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp mọi vấn đề.
Theo Tổ chức Y tế thế giới – WHO, hội chứng burnnout (kiệt sức) là một dạng rối loạn quan trọng liên quan đến công việc có nguồn gốc tâm lý xã hội, gây ra khi điều kiện làm việc căng thẳng quá mức. Thuật ngữ burnout là gì thường chỉ được dùng trong ngữ cảnh công việc mà không dùng trong các lĩnh vực khác.
Ngoài ra, hội chứng burnout cũng có thể được hiểu là trạng thái kiệt sức về thể chất và tinh thần. Tình trạng này thường xảy ra do làm việc quá sức với tần suất cao trong thời gian dài, dẫn đến tình trạng chán nản, mệt mỏi, não bộ mất tập trung, thức khuya và dần dần dẫn đến suy kiệt.
Không chỉ vậy, burnout diễn ra trong thời gian dài sẽ khiến cho người mắc hội chứng bị chán nản, mất hứng thú, không muốn tiếp tục và bắt đầu gây tác hại đến sức khỏe tinh thần. Vậy làm thế nào để nhận biết các dấu hiệu của burnout?
Trong một bài báo khoa học được đăng tải trên Tạp chí Scientific American, cho biết tình trạng burnout được hình thành thông qua 12 giai đoạn. Đây là mô hình của hai nhà tâm lý học Herbert Freudenberge và Gail North.
Mọi người thường dễ nhầm lẫn giữa Burnout và Stress (căng thẳng); lý do là vì hai tình trạng này có những biểu hiện giống nhau. Do đó, để phân biệt được sự khác nhau giữa Burnout và Stress, bạn cần lưu ý các điểm sau:
Sau khi bạn đã biết khái niệm burnout là gì, cũng như đã phân biệt được sự khác nhau giữa burnout và stress. Tiếp theo, Hellp Bacsi sẽ chia sẻ cho bạn cách khắc phục hoặc vượt qua khi bản thân đang gặp phải hội chứng burnout.
Bước đầu tiên là bạn cần thừa nhận rằng bản thân đang gặp vấn đề và phải đối diện với các vấn đề về sức khỏe tinh thần. Dù rằng việc thừa nhận bản thân gặp vấn đề chưa bao giờ là dễ dàng. Tuy nhiên, đây là bước đầu tiên và cũng là bước vô cùng quan trọng để bạn có thể bước vào quá trình vượt thoát khỏi hội chứng burnout.
Tiếp theo, dù nguyên nhân khiến bạn bị burnout là gì thì bạn hãy dũng cảm tạm gác những vấn đề ấy sang một bên. Điều bạn cần làm bây giờ là dành thời gian chăm sóc bản thân. Nhớ rằng, việc chăm sóc bản thân cũng cần diễn ra một cách thoải mái tự nhiên chứ không nên thúc ép.
Sau một khoảng thời gian dài bị suy giảm năng lượng, đây là lúc bạn sạc lại nguồn năng lượng cho chính mình. Cách sạc lại nguồn năng lượng này chính là chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần.
Bạn có thể thử ăn uống theo chế độ ăn uống lành mạnh, dành thời gian chạy bộ, đạp xe, tập thể thao…và một điều quan trọng nữa đó là ngủ đủ giấc.
Khi sức khỏe của bạn bắt đầu cải thiện, đã đến lúc bạn phải suy nghĩ về những tình huống và nguyên nhân khiến bạn bị burnout là gì.
Đó có thể là khối lượng công việc quá nhiều khiến bạn mệt mỏi; hoặc là năng suất làm việc không tốt khiến bạn không đạt kỳ vọng của sếp… Sau khi đã xác định được nguyên nhân, bạn cần lên kế hoạch để khắc phục các vấn đề ấy.
Bạn có thể quan tâm:
Một chế độ làm việc hiệu quả đòi hỏi bạn cần biết cách sắp xếp, phân bổ công việc hợp lý, biết cân bằng giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi.
Chẳng hạn, sau 1 tiếng làm việc trước máy tính, bạn hãy nghỉ ngơi 5 – 10 phút, hoặc với công việc nhẹ nhàng hơn là sau 2 – 3 tiếng.
Để tập trung cho công việc tốt hơn, bạn hãy để điện thoại về chế độ yên lặng; hoặc tắt thông báo từ các trang mạng xã hội.
Ngoài ra, các tab trình duyệt kênh giải trí, hoặc trang tin tức cũng cần tắt đi để giữ cho không gian làm việc gọn gàng và không bị xao nhãng.
Có nhiều mối quan hệ ở nơi làm việc giúp giảm sự đơn điệu và chống lại tác động của burnout. Khi có bạn bè để trò chuyện và đùa giỡn, bạn có thể giảm căng thẳng.
Nhất là khi bạn không hoàn thành công việc, hoặc công việc đòi hỏi cao, điều này sẽ cải thiện hiệu suất công việc của bạn. Đơn giản hơn là giúp bạn vượt qua một ngày khó khăn.
Đôi khi việc lặp đi lặp lại những công việc cũ có thể khiến bạn chán nản dẫn đến burnout. Vậy bạn có thể làm mới công việc của mình bằng cách học hỏi thêm nhiều kiến thức mới để áp dụng vào công việc.
Đối với những đồng nghiệp mang đến tiêu cực cho bạn, khiến bạn cảm thấy lạc lõng, khó hòa nhập, bạn có thể chọn cách rời bỏ. Thay vào đó bạn có thể tham gia các hoạt động chung của công ty để quen biết thêm nhiều đồng nghiệp từ những phòng ban khác.
Hy vọng qua bài viết này bạn đã biết burnout là gì cũng như cách để vượt qua nỗi ám ảnh mang tên Burnout. Việc khắc phục burnout có thể không dễ dàng nhưng bạn hãy kiên trì áp dụng các mẹo trên nhé! Chúng rất hữu ích cho bạn đấy.
Bạn có thể quan tâm:
Miễn trừ trách nhiệm
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!