Chất béo cần thiết
Tổng hàm lượng chất béo mà một người nên tiêu thụ mỗi ngày là từ 25 – 30% trên tổng hàm lượng calo tiêu thụ. Đây là mức khuyến nghị của Viện Y tế quốc gia Hoa Kỳ – NIH, vì chất béo cũng cũng là một chất thiết yếu đối với cơ thể, đặc biệt là chất béo không bão hòa (unsaturated fats).
Các loại thực phẩm chứa chất béo bao gồm:
- Chất béo bão hòa 10%: Mỡ động vật, trứng, các thực phẩm từ sữa, cacao, các món ăn thức ăn nhanh, đồ ăn chiên xào…
- Chất béo không bão hòa 20 – 25%: Quả bơ, dầu ô liu, dầu thực vật, đậu, các loại hạt…
Ví dụ: Nếu bạn đang theo một chế độ ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày thì hàm lượng chất béo chỉ nên chiếm từ 44 – 78g. Hoặc chế độ ăn 1500 calo thì chất béo khoảng 33-58g mỗi ngày. (1 gam chất béo tương đương khoảng 9 calo).
Muối
Theo Tổ chức Y tế Thế giới – WHO, một người trưởng thành nên tiêu thụ dưới 2000mg natri (tương đương với dưới 5g muối) mỗi ngày. Mức natri tối thiểu cơ thể phải được cung cấp hằng ngày để đảm bảo hoạt động bình thường được ước lượng vào khoảng 200-500mg/ ngày, tương đương khoảng 0,5 – 1,2g muối/ngày.
Do đó, để hạn chế và có thể kiểm soát lượng muối tiêu thụ hàng ngày, bạn nên:
- Hạn chế sử dụng muối hoặc các sản phẩm chứa nhiều muối như nước sốt, các gia vị ướp sẵn trong quá trình chế biến món ăn.
- Hạn chế tiêu thụ các nhóm thực phẩm chứa nhiều muối như: Mì gói, pizza, các loại thực phẩm chế biến sẵn, các loại bánh snack ăn vặt…
Đường
Theo khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ – AHA, kể cả trẻ em và người trưởng thành đều không nên tiêu thụ quá 10% tổng hàm lượng đường tính trên tổng calo tiêu thụ mỗi ngày.
Để bạn dễ hiểu hơn, dưới đây là một ví dụ điển hình:
- Đàn ông trưởng thành không nên tiểu thụ quá 36g đường (150 calo) mỗi ngày
- Đối với phụ nữ, con số còn này thấp hơn, khoảng dưới 25g đường (100 calo) mỗi ngày.
- Riêng trẻ em không nên tiêu thụ quá 25g đường mỗi ngày.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!