Ăn, uống nước gì để kinh nguyệt ra nhiều?

    Ăn, uống nước gì để kinh nguyệt ra nhiều?

    Kinh nguyệt ra ít hoặc không có kinh là một trong những vấn đề sức khỏe phụ nữ khá phổ biến. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể là căng thẳng, chế độ ăn uống, lối sống không lành mạnh… Đối với tình trạng này, nhiều chị em thường nghĩ đến việc điều hòa kinh nguyệt bằng các thực phẩm tự nhiên và quan tâm đến việc ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều?

    Có thể nói, chế độ ăn uống cũng có ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung và chu kỳ kinh nguyệt nói riêng. Vì vậy, việc lựa chọn đúng các thực phẩm có lợi cho cơ thể khi hành kinh là rất quan trọng. Nếu kinh nguyệt ra ít và bạn cảm thấy không khỏe thì hãy thử bổ sung những thực phẩm mà Hello Bacsi gợi ý trong bài viết để giúp điều hòa kinh nguyệt nhé!

    Kinh nguyệt bình thường của phụ nữ

    Trước khi tìm hiểu nên ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều thì bạn cần hiểu rõ kinh nguyệt bình thường của phụ nữ để xác định xem kinh nguyệt của mình là ít hay nhiều. Chu kì kinh nguyệt bình thường thường từ 28 – 30 ngày, nhưng cũng có trường hợp chu kì kinh kéo dài 21 ngày hoặc 32-35 ngày. Điều này là hoàn toàn bình thường. Giai đoạn hành kinh ở mỗi người cũng sẽ khác nhau, tùy vào cơ địa, có thể là 3-5 ngày hoặc 7-10 ngày. Lượng máu mất sau mỗi kì kinh khoảng 50 – 80ml, trong đó 36% là máu, còn lại là niêm mạc tử cung, chất nhầy cổ tử cung và âm đạo.

    Vì sao kinh nguyệt ra ít?

    Có nhiều nguyên nhân khiến kinh nguyệt ra ít, chẳng hạn như:

    • Chế độ ăn uống không lành mạnh: ăn nhiều đồ dầu mỡ, đường, sữa sẽ làm tăng cân bất thường. Thức ăn không đủ chất, thiếu đạm và vitamin như vitamin E, C, A khiến cơ thể bị thiếu chất.
    • Các bệnh về phụ khoa như u xơ tử cung, viêm cổ tử cung, viêm nhiễm vùng kín làm tắc lối đi của kinh nguyệt, khiến niêm mạc tử cung bong tróc bất thường.
    • Căng thẳng, áp lực trong cuộc sống và công việc khiến cơ thể tiết nhiều hormone cortisol và gây rối loạn kinh nguyệt.
    • Nội tiết tố thay đổi theo thời gian, độ tuổi hay tâm trạng khiến mức hormone estrogen và progesterone trong cơ thể bị mất thăng bằng.
    Đối với phụ nữ mang thai, nếu thấy kinh nguyệt ra ít hoặc xuất hiện màu đen thì có thể là dấu hiệu của thai ngoài tử cung.

    Ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều? 8 thực phẩm tốt cho cơ thể khi hành kinh

    Việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và có lợi cho chu kỳ kinh nguyệt là cách giúp điều hòa lưu lượng máu hiệu quả và an toàn. Nếu bạn chưa biết ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều thì hãy tham khảo những thông tin sau:

    1. Ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều? Củ dền là thực phẩm bạn nên ưu tiên

    ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều

    Củ dền là thực phẩm rất giàu sắt và những chất dinh dưỡng khác như canxi, vitamin A, vitamin C, Kali, mangan, axit folic và chất xơ. Vì vậy, ăn củ dền hoặc uống canh, nước ép từ củ dền mỗi ngày có thể tăng cường lưu thông máu và lưu lượng máu khi bạn hành kinh.

    Ngoài ra, nước ép củ dền còn được biết đến là có thể làm tăng đáng kể nồng độ hemoglobin (huyết sắc tố) nếu uống mỗi ngày. Điều này có thể giúp phụ nữ có kinh nguyệt nhiều hơn trong ngày “đèn đỏ”.

    2. Ăn gì để kinh nguyệt đều? Đường thốt nốt

    Đường thốt nốt là thực phẩm giúp cơ thể sinh nhiệt nên có thể hỗ trợ điều trị tình trạng kinh nguyệt ít và điều hòa chu kỳ. Không những vậy, khi hấp thụ đường thốt nốt trong thời gian hành kinh còn giúp làm tăng hemoglobin trong máu giúp duy trì lượng sắt trong cơ thể. Tuy nhiên, vì đây là thực phẩm làm nóng cơ thể nên bạn cần chú ý uống nhiều nước, có thể kết hợp uống nước dừa, để cân bằng và làm dịu đường tiêu hóa.

    3. Thực phẩm điều hòa kinh nguyệt: Hạt vừng (hạt mè)

    Hạt vừng chứa một lượng đáng kể sắt, phốt pho, magie… và giúp cơ thể tăng sinh nhiệt nên bạn có thể ăn trước khi đến ngày “rụng dâu” để cải thiện lưu lượng kinh nguyệt. Bạn cũng có thể chế biến các món ăn từ hạt vừng và đường thốt nốt để ăn kết hợp cả hai nguồn thực phẩm có lợi cho kinh nguyệt nhé!

    4. Ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều? Bạn có thể lựa chọn đu đủ

    ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều

    Đu đủ là loại trái cây quen thuộc nhưng có thể bạn chưa biết ăn đu đủ hàng ngày có thể giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Thành phần enzyme papain bên trong đu đủ xanh có tác dụng điều hòa nội tiết tố, giúp lưu lượng máu kinh được cải thiện và ra nhiều hơn. Ngoài ra, đu đủ còn rất giàu chất xơ, vitamin, kali… cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến đu đủ thành các món ăn khác để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

    5. Quả dứa

    Dứa là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C, mangan cùng các dưỡng chất khác như vitamin B1, folate, vitamin B6 và axit pantothenic. Những chất này có thể giúp tử cung co bóp, từ đó cải thiện lưu lượng máu và giúp kinh nguyệt ra nhiều.

    6. Ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều? Hãy ăn cải bó xôi (Rau bina, rau chân vịt)

    Đây là loại rau lá xanh giàu vitamin K (loại vitamin có vai trò điều chỉnh sự đông đặc của máu) nên có thể hỗ trợ cải thiện lưu lượng máu kinh của bạn. Bên cạnh đó, rau bina còn là nguồn cung cấp tuyệt vời vitamin A, folate, magie, sắt, kali, phốt pho, vitamin E, vitamin C… cần thiết cho sức khỏe nên bạn hãy bổ sung loại rau này vào chế độ ăn uống hàng ngày.

    7. Thực phẩm có tính ấm như gừng, nghệ, quế

    ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều

    Làm ấm cơ thể và tăng lưu lượng máu là cơ chế giúp kinh nguyệt ra nhiều hơn trong ngày “đèn đỏ”. Vì vậy, nếu bạn thắc mắc ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều thì không nên bỏ qua những thực phẩm hoặc gia vị có tính ấm như củ gừng, nghệ, quế… Ngoài ra, những thảo dược này còn có tác dụng cân bằng nội tiết tố, giảm đau bụng kinh nên rất có lợi cho sức khỏe phụ nữ.

    8. Kinh nguyệt ra ít nên ăn gì? Sô cô la

    Sô cô la đem đến lợi ích cho sức khỏe phụ nữ theo nhiều cách khác nhau. Nếu bạn thường có kinh nguyệt muộn hoặc ra ít máu, thói quen ăn sô cô la có thể cải thiện tình trạng này. Bởi vì sô cô la là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa cũng như mang đến hương vị ngọt dễ chịu. Vì vậy, ăn sô cô la vừa đem đến nhiều lợi ít cho sức khỏe vừa thay thế những món ăn vặt không lành mạnh dễ dàng hơn.

    Uống nước gì để kinh nguyệt ra nhiều?

    1. Nước lọc

    Nước đóng nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể, ngoài cung cấp nước còn giúp hỗ trợ nhu động ruột, làm giảm sự tích nước của cơ thể nên gián tiếp điều chỉnh lưu lượng máu kinh. Để giúp kinh nguyệt ra nhiều, bạn hãy uống đủ 8 ly nước mỗi ngày, uống nước ấm hay nước lạnh đều được.

    2. Kinh nguyệt ít nên uống nước gì? Nước cam

    Một trong những nguyên nhân khiến kinh nguyệt ít là chế độ ăn thiếu chất và vitamin, trong đó có vitamin C. Do đó, kinh nguyệt ít nên uống nước gì thì câu trả lời là các loại nước ép giàu vitamin C, như nước cam. Ngoài ra, các loại nước ép này còn giảm đau bụng kinh, chuột rút, sưng phù hay gặp trong thời gian hành kinh.

    3. Uống nước gì để kinh nguyệt ra nhiều? Sữa

    Có thể bạn chưa biết, uống một ly sữa ấm mỗi ngày có thể giúp điều chỉnh lượng máu kinh nguyệt hiệu quả. Theo các chuyên gia, canxi đóng vai trò rất quan trọng đối với quá trình cân bằng hormone của cơ thể, thiếu canxi cũng là nguyên nhân khiến kinh nguyệt ít.

    Tuy nhiên, nếu dị ứng với sữa hoặc không dung nạp được lactose, bạn cũng có thể bổ sung canxi thông qua chế độ ăn nhiều rau lá xanh đậm, đậu nành, mè… thay vì uống sữa.

    4. Trà thảo mộc

    Các loại trà thảo mộc như gừng, bạc hà, hoa cúc không chỉ làm ấm bụng, cải thiện chứng đau bụng kinh mà còn điều trị tình trạng kinh nguyệt ra ít vô cùng công hiệu.

    5. Nước dừa

    Dù chưa có nhiều nghiên cứu, nhưng nước dừa là một trong những loại thức uống hỗ trợ tạo máu tốt vì giàu vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất quan trọng như magiê, mangan, kali, canxi… Do đó, uống nước dừa thường xuyên có thể giúp cải thiện hiệu quả tình trạng kinh nguyệt ra ít.

    Tuy nhiên, bạn cũng không nên lạm dụng nước dừa mà chỉ nên uống không quá 1 quả/ ngày bởi nước dừa cũng chứa nhiều đường có thể làm tăng cân. Đặc biệt, cần tránh dùng trong những ngày có kinh vì nước dừa chứa nhiều chất béo và calorie, có thể gây nặng bụng, tăng cảm giác khó chịu.

    Kinh nguyệt ra ít phải làm sao? Lưu ý quan trọng

    Không chỉ có vấn đề ăn uống gì để kinh nguyệt ra nhiều, những thói quen sống khác cũng có ảnh hưởng không nhỏ đến chu kỳ của bạn. Chỉ cần thay đổi theo hướng lành mạnh, bạn cũng có thể cải thiện tình trạng kinh nguyệt ra ít của mình. Trong đó bao gồm những giải pháp như:

    Tập thể dục đều đặn

    Bạn không nhất thiết phải đến phòng tập nhưng hãy cố gắng dành thời gian trong ngày để vận động đơn giản, nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, chạy bộ chẳng hạn. Việc chạy bộ khoảng 30 phút mỗi ngày đã có thể giúp điều hòa lưu lượng máu. Song song đó, bạn cần ăn uống đủ chất, nghỉ ngơi hợp lý thì hiệu quả cải thiện các vấn đề kinh nguyệt sẽ càng tốt hơn.

    Xây dựng, duy trì lối sống lành mạnh

    Để có một chu kỳ kinh nguyệt đều đặn và khỏe mạnh, bạn nên tránh xa rượu bia, chất kích thích và hạn chế thức khuya. Bởi vì những thói quen xấu này có thể gây mất cân bằng và xáo trộn những gì diễn ra bên trong cơ thể bạn. Từ đó ảnh hưởng đến cả chu kỳ kinh nguyệt lẫn sức khỏe.

    Chế độ ăn phải đầy đủ chất dinh dưỡng, kiêng ăn đồ ăn chua, cay, nóng, giảm thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn mặn, không nên uống trà đặc, cà phê. Thường xuyên bổ sung vitamin, khoáng chất, sắt để ngăn ngừa thiếu máu.

    Nghỉ ngơi hợp lý, tránh căng thẳng kéo dài. Bạn cũng nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Căng thẳng quá mức sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiết nội tiết tố và khiến kinh nguyệt ra ít hơn bình thường.

    Vệ sinh vùng kín sạch sẽ để ngăn ngừa viêm nhiễm, thường xuyên thay băng vệ sinh mỗi khi tới “tháng”, không mặc đồ lót quá chật, không tắm lâu, không dùng sữa tắm để vệ sinh vùng kín.

    Có thể nói, việc thay đổi thói quen xấu là rất quan trọng nếu muốn kinh nguyệt không bị rối loạn. Thêm vào đó, chị em cần duy trì lối sống, thói quen lành mạnh như ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ, ăn nhiều trái cây rau củ, uống nhiều nước lọc… Những thay đổi tuy nhỏ nhưng tích cực và có lợi cho cơ thể sẽ giúp bạn cải thiện các vấn đề sức khỏe hiệu quả hơn, đặc biệt là đối với chu kỳ kinh nguyệt.

    Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

    Nguồn tham khảo

    Exercise, diet & periods

    https://www.thewomens.org.au/health-information/periods/healthy-periods/exercise-diet-periods Truy cập ngày 14/03/2022

    Which Foods to Eat and Avoid During Your Period

    https://flo.health/menstrual-cycle/lifestyle/diet-and-nutrition/foods-to-eat-on-period Truy cập ngày 14/03/2022

    What Should You Eat During Your Period?

    https://health.clevelandclinic.org/what-should-you-eat-when-youre-on-your-period/ Truy cập ngày 14/03/2022

    Know the Foods that Increases Blood Flow During Menstruation

    https://www.superjennie.com/blogs/posts/know-the-foods-that-increase-blood-flow-during-menstruation Truy cập ngày 14/03/2022

    13 Common Foods To Make Your Periods Heavier

    https://www.boldsky.com/health/wellness/2016/foods-that-increase-blood-flow-during-periods-101168.html?story=6 Truy cập ngày 14/03/2022

    Ảnh tác giảbadge
    Tác giả: Hoàng Oanh Nguyễn Cập nhật: 11/10/2022
    Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh