6 cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức để “tới tháng” nhẹ nhàng hơn

Đau bụng kinh là vấn đề phổ biến và là một phần bình thường của chu kỳ kinh nguyệt. Hầu hết chị em đều trải qua một số cơn đau như đau bụng, đau lưng, chuột rút… trong “ngày đèn đỏ”. Mặc dù đau bụng kinh thường không nghiêm trọng nhưng  tình trạng này có thể gây bất tiện và khiến bạn không thoải mái. Sau đây là một số cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức mà Hello Bacsi tổng hợp để bạn có thể tham khảo.

Mặc dù đau bụng kinh là bình thường nhưng một số trường hợp vẫn có thể liên quan đến bệnh lý mà bạn không thể tự xử lý tại nhà. Vì vậy, nếu đau bụng kinh dữ dội và có thêm các triệu chứng bất thường thì bạn nên đi khám nhé!

Tại sao bạn lại bị đau bụng kinh?

Trước khi đến với những cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức, hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân khiến bạn đau bụng trong kỳ kinh nguyệt.

Sự thật là các cơn co thắt nhẹ vẫn thường xảy ra bên trong tử cung của phụ nữ. Thế nhưng, các cơn co thắt này thường nhẹ đến mức mà bạn không thể cảm nhận được.

Trong một chu kỳ kinh nguyệt sẽ có giai đoạn lớp niêm mạc tử cung dày lên để chuẩn bị cho quá trình trứng sau khi thụ tinh sẽ di chuyển từ ống dẫn trứng về tử cung để “làm tổ” và phát triển thành thai nhi. Tuy nhiên, nếu quá trình thụ tinh không diễn ra lớp niêm mạc tử cung sẽ bong ra. Thành tử cung sẽ bắt đầu co bóp mạnh để “tống xuất” lớp niêm mạc, mô ra khỏi cơ thể cùng với một ít máu. 

Khi quá trình bong lớp niêm mạc diễn ra trong ngày hành kinh, các cơ và mạch máu trong tử cung sẽ co lại. Điều này sẽ tạm thời làm cắt giảm nguồn cung cấp máu và oxy đến tử cung. Nếu không có đủ oxy, các mô trong tử cung sẽ tiết các chất hóa học gây ra cơn đau. Đồng thời, cơ thể cũng sản xuất ra chất gọi là prostaglandin khiến các cơ tử cung co bóp nhiều hơn. Từ đó có thể khiến cơn đau bụng kinh của bạn diễn ra dữ dội hơn.

6 cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức

Trong hầu hết trường hợp, bạn hoàn toàn có thể xoa dịu cơn đau bụng kinh tại nhà. Sau đây là một số cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức mà bạn có thể áp dụng:

1. Chườm ấm bụng dưới giảm đau bụng kinh

Đau bụng tới tháng nên làm gì? Nhiệt có thể giúp thư giãn các cơ gây co thắt. Do đó, việc chườm ấm vùng bụng hoặc lưng có thể là cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức và hiệu quả.

Cách làm cũng rất đơn giản và linh hoạt, bạn có thể dùng túi chườm ấm, chai nước nóng (được quấn bằng khăn sạch). Bạn cũng có thể áp dụng cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức bằng miếng dán nhiệt giúp giữ ấm vùng bụng dưới. Ngoài ra, tắm nước ấm trong “ngày đèn đỏ” cũng là cách để đỡ đau bụng kinh.

2. Vận động hoặc tập bài tập nhẹ nhàng, phù hợp

Đau bụng kinh nên làm gì? Khi cảm thấy đau đớn trong “ngày đèn đỏ”, chắc hẳn nhiều chị em sẽ muốn nghỉ ngơi nhiều hơn và hạn chế vận động. Tuy nhiên, sự thật là hoạt động thể chất mới là liều thuốc giảm đau tốt nhất để xoa dịu cơn đau bụng kinh của bạn.

Các chuyên gia lý giải vận động hoặc tập thể dục khi có kinh nguyệt một cách phù hợp sẽ kích thích cơ thể giải phóng endorphin, một loại hormone giúp giảm đau tự nhiên. Vì vậy, chị em nên chọn những cách vận động nhẹ nhàng khi “tới tháng” như bơi lội, đi bộ, đạp xe… sẽ rất có lợi cho việc giảm đau bụng kinh.

>>> Tìm hiểu thêm Tập thể dục khi có kinh nguyệt: Bạn cần lưu ý những điều gì?

3. Thư giãn và giảm căng thẳng với yoga hay thiền

Việc phải chịu đựng tình trạng căng thẳng sẽ gây ảnh hưởng đến cơ thể của bạn theo nhiều cách khác nhau. Trong đó bao gồm cả việc giảm đi khả năng chịu đau. Vì vậy, lời khuyên là bạn nên tìm cách thư giãn nhiều hơn nếu thường đau bụng, đau lưng khi “rụng dâu”. Ngoài tập thể dục, bạn có thể áp dụng thêm các kỹ thuật thư giãn khác như yoga, thiền, các bài tập thở sâu… Những bài tập này là không hẳn là cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức và nhưng về lâu dài, chúng sẽ hữu ích cho bạn để những ngày đến tháng trở nên nhẹ nhàng hơn. 

4. Bổ sung vitamin và khoáng chất

Ăn uống lành mạnh cũng là cách hỗ trợ giảm đau bụng kinh và chuột rút. Mặc dù cần được nghiên cứu thêm nhưng một số bằng chứng cho thấy vitamin B1 (thiamin) và magie có thể giúp giảm khó chịu trong “ngày đèn đỏ”. Tới tháng nên làm gì cho đỡ đau? Để giảm đau bụng kinh bạn hãy lựa chọn những loại thực phẩm giàu vitamin B1 và magie.

Một số thực phẩm giàu vitamin B1 và magie bao gồm: các loại ngũ cốc, các loại đậu (đậu lăng, đậu gà…), cải bó xôi, súp lơ trắng, cải xoăn, măng tây, quả bơ, cam…

5. Cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức – Bạn có thể dùng thuốc giảm đau

Nếu một số liệu pháp tự nhiên không phù hợp với cơn đau bụng dữ dội của bạn thì việc dùng thuốc giảm đau sẽ là cách giúp bạn cải thiện các triệu chứng khó chịu của cơn đau bụng kinh mang lại. 

Sử dụng ibuprofen hoặc aspirin có thể là cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức và hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn bị hen suyễn hoặc các vấn đề về dạ dày, thận hoặc gan thì không nên dùng ibuprofen và aspirin. Ngoài ra, trường hợp dưới 16 tuổi cũng không nên dùng aspirin.

6. Massage bụng dưới: Cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức

Khi có cơn đau bụng kinh, một lời khuyên cho chị em là hãy dùng tay làm ấm và nhẹ nhàng xoa bóp mát xa cho vùng bụng dưới, xoay tròn liên tục và nhẹ nhàng. Nếu thực hiện đúng cách, cơn đau bụng kinh sẽ thuyên giảm phần nào và giúp bạn dễ chịu hơn nhờ vào việc làm giảm cơn co thắt cơ – một trong những nguyên nhân gây đau bụng kinh.

Khi nào đau bụng kinh cần đi khám bác sĩ ngay?

Đau bụng kinh là bình thường nhưng đau dữ dội trong “ngày đèn đỏ” cũng có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý phụ khoa như u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung, viêm vùng chậu… Do đó, nếu một số cách hết đau bụng kinh ngay lập tức kể trên không hiệu quả với bạn thì cách tốt nhất là nên sớm đi khám phụ khoa để được chẩn đoán và điều trị đúng bệnh.

Hello Bacsi hy vọng những cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức trên đây sẽ là một phần hành trang hữu ích cho các chị em phụ nữ, để những ngày “rụng dâu” trở nên nhẹ nhàng hơn nhé!