II. 4 bài tập yoga với bóng phổ biến
1. Squats với bóng tập yoga
Đứng thẳng và đặt bóng yoga trước mặt. Từ từ cúi người xuống, đặt 2 tay lên bóng rồi ngồi xổm trong tư thế thẳng lưng và hông. Tiếp đó, bạn dùng tay lăn quả bóng ra xa nhất có thể. Đồng thời, bạn duỗi thẳng tay và ngực. Hít vào rồi duỗi thẳng đầu gối ra sau và từ từ lăn bóng trở lại.
Hãy lặp lại bài tập này trong khoảng 10 lần.
Đầu tiên, bạn hãy ngồi lên quả bóng tập yoga. Nếu bạn cần sự chắc chắn và ổn định hơn, hãy cho quả bóng nằm sát vào tường. 2 chân dang rộng hơn vai, uốn cong bàn chân và đưa cánh tay thẳng lên rồi từ từ đưa ra 2 bên ngang vai.
Trong khi tập yoga với bóng ở động tác này, bạn hãy nhớ luôn giữ tư thế ngồi cao và thẳng lưng. Tiếp theo, bạn hãy xoay thân người qua phải rồi vươn cánh tay trái hướng về phía mũi chân phải. Khi đã cảm thấy các cơ căng ra thì hãy dừng lại và giữ yên trong khoảng 5 giây. Tiếp tục trở về vị trí cũ và đổi bên với động tác tương tự.
Thực hiện bài tập này trong khoảng 10 lần. Bài tập xoay cột sống với bóng tập yoga này sẽ giúp chứng đau lưng thuyên giảm đáng kể. Đồng thời, đây cũng là bài tập giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn.
3. Tư thế “siêu nhân trên quả bóng”
Bài tập này đòi hỏi bạn phải tốn nhiều sức lực hơn vì hầu như mọi động tác đều ở tay và đầu gối. Trong khi đó, bóng yoga lại nằm dưới thân người của bạn.
Trước tiên, bạn hãy quỳ trước quả bóng. Áp ngực vào bóng rồi lăn bóng về phía trước cho đến khi tay bạn chạm sàn.
Tiếp đó, bạn giơ thẳng cánh tay trái lên trên. Đồng thời, duỗi thẳng chân phải và giữ khoảng 5 nhịp. Hạ xuống, đổi sang tay phải và chân phải. Bạn hãy thực hiện động tác xen kẽ giữa bên phải và bên trái trong 10 lần tập.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!