Vòng eo 56 sau hai tuần – Chuyện hoàn toàn có thể

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 21/05/2018 . 3 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Đạt được vòng eo 56 không phải là dễ dàng và nó còn phụ thuộc vào khung xương của bạn nữa. Tuy nhiên, nếu lựa chọn đúng bài tập, chỉ sau 2 tuần bạn sẽ sở hữu vòng eo chuẩn đẹp hơn nhiều.

Vòng eo thừa mỡ không chỉ khiến bạn mất tự tin mà đó còn là dấu hiệu cảnh báo tình trạng sức khỏe của cơ thể bạn. Mỡ bụng chủ yếu là chất béo trong nội tạng, nhiều mỡ bụng còn làm tăng nguy cơ mắc phải các căn bệnh như bệnh timtiểu đường tuýp 2.  Tuy vậy, việc tập luyện cho thon gọn vòng eo lại đầy khó khăn gian khổ, đặc biệt là với những ai có dáng hình quả táo (những người có vòng hai bẩm sinh khá lớn).

Thông thường, bạn chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống và chịu khó luyện tập thể dục là có thể cải thiện tình trạng vòng eo. Nếu vòng eo của bạn quá khổ, hãy thử luyện tập theo 4 dạng bài tập mà Hello Bacsi giới thiệu dưới đây. Kiên trì luyện tập sau 2 tuần là bạn đã bắt đầu thấy được hiệu quả rồi đấy. Nhưng muốn đạt được vòng eo con kiến quyến rũ như vòng eo 56 của Ngọc Trinh, hãy duy trì thói quen luyện tập thường xuyên nhé!

Tập luyện tốt cho tim mạch cũng sẽ tốt cho vòng eo 56

Nếu bạn muốn có vòng eo thon gọn, chỉ có các động tác thể dục tốt cho hệ tim mạch mới giúp được bạn. Hãy chọn cho mình bất cứ phương pháp luyện tập nào có thể làm tăng nhịp tim trong một thời gian ngắn, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội… ưu tiên những phương pháp luyện tập bạn yêu thích và thực hiện chúng trong khoảng 30 tới 60 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.

Tập cardio cho vòng eo 56

Các bài tập cardio trên máy làm tăng nhịp tim cực kỳ hiệu quả để giảm mỡ thừa ở vòng hai

Nếu bạn muốn nhanh chóng gặt hái kết quả cho vòng eo đẹp đạt chuẩn, hãy tăng cường độ luyện tập lên. Tuy nhiên, nếu chưa quen với việc luyện tập thể lực, bạn nên kéo dài thời gian luyện tập thay vì thay đổi tần suất tập, chẳng hạn như bạn sẽ đi bộ 60 thay vì 30 phút với tốc độ nhanh gấp đôi.

Sở hữu vòng eo 56 cần luyện tập thể lực thường xuyên

Các bài tập thể lực, chẳng hạn như nâng tạ hay squat cũng có thể giúp làm giảm vòng eo của bạn, dù cho bạn đã lớn tuổi, là phụ nữ và từng phải vô cùng vất vả để giữ eo.

Squat cũng hỗ trợ vòng eo 56

Tập squat không chỉ giúp định hình vòng 3 mà còn tác động nhiều đến vùng eo hơn

Một nghiên cứu thực hiện năm 2003 tại khoa sinh lý học đại học Arizona đã kết luận rằng rèn luyện thể lực có thể tác động mạnh mẽ tới vùng mỡ bụng ở phụ nữ độ tuổi tiền mãn kinh, cho dù trọng lượng cơ thể bạn vẫn chưa thay đổi sau tập luyện. Cơ bắp thường đốt nhiều calo hơn mỡ trên cơ thể, vậy nên việc tăng cơ thông qua ren luyện thể lực ba đến bốn lần một tuần sẽ giúp thu gọn bụng của bạn sau hai tuần lễ.

Yoga – bước đệm để đến gần hơn với số đo vòng eo 56

Theo chuyên gia nội tạng cơ thể Alka Kanaya của đại học California – San Francisco, mỡ bụng thường có mối liên hệ mật thiết với stress: một khi stress tăng cao, tuyến thượng thận sẽ sản sinh ra nhiều cortisol hơn trong cơ thể và cortisol sẽ thúc đẩy vùng bụng sản sinh ra nhiều mỡ hơn bình thường. Bằng cách giảm stress, cơ thể bạn sẽ ít sản sinh ra mỡ hơn và bạn sẽ có khả năng giảm được vòng eo sau hai tuần luyện tập.

Tập yoga cho vòng eo 56
Ngoài giảm stress, yoga còn có nhiều động tác giúp eo thon gọn hơn

Hãy tập luyện yoga 15-20 phút mỗi ngày. Nếu bạn vẫn chưa quen với phương pháp tập luyện này, hãy đăng kí lớp học vỡ lòng hoặc tham khảo các DVD và sách hướng dẫn mượn từ thư viên nơi bạn sinh sống.

Vòng eo 56 trong tầm tay khi tập luyện với bóng đệm

Nếu bạn chỉ có thể thực hiện các động tác luyện tập tại chỗ nhằm làm thon vòng eo sau hai tuần, hãy tập luyện với bóng. Theo một nghiên cứu tiến hành vào năm 2001 bởi phòng nghiên cứu của đại học bang San Diego, tập luyện với bóng là một trong những phương pháp tập luyện nhiều nhất tại nhà. Nó cũng đứng thứ ba trong số các phương pháp tập thể dục để giảm vòng eo có thể áp dụng tại nhà và phòng gym.

tập eo với bóng đệm để có vòng eo 56

Hãy mua bóng thể dục để tập luyện cùng nó ngay hôm nay

Mặc dù phương pháp luyện tập này ít tác động đến vùng bụng trên và dưới hơn so với phương pháp đạp xe, nhưng vùng hông của bạn lại ít bị gập lại hơn, nhờ vậy hiệu quả lại tốt hơn. Bạn nên thực hiện hai tới ba chuỗi động tác cùng bóng, lặp lại từ 10-12 lần mỗi ngày trong vòng hai tuần để đạt được hiệu quả như mong đợi.

Dù áp dụng bài tập nào, cách có vòng eo thon gọn nhanh nhất vẫn là kiên trì tập luyện. Hello Bacsi mong rằng sau 2 tuần luyện tập đều đặn, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu được vòng eo 56 quyến rũ hoặc chí ít cũng sẽ cải thiện đáng kể số đo vòng 2 của mình, không chỉ đẹp hơn mà còn khỏe hơn nữa đấy!

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

    Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
    happy unhappy"
    Nguồn tham khảo

    Bài có nhiều người đọc

    Lợi ích của bơi lội: Tác động tốt lên toàn bộ cơ thể

    Lợi ích của bơi lội rất đa dạng và tác động đến nhiều vấn đề khác nhau, chẳng hạn như nâng cao sức khỏe tinh thân, đẹp dáng, tốt cho tim

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Trần Lê Phương Uyên
    Sống khỏe, Vóc dáng 10/06/2020 . 4 phút đọc

    Tác dụng của đạp xe tại chỗ: Giảm cân, tăng cường hormone hạnh phúc

    Bạn thích đạp xe ngoài trời hay trong nhà? Bạn thích đạp một mình hay tham gia vào lớp học? Hello Bacsi chia sẻ với bạn 7 tác dụng của đạp xe tại chỗ.

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Thùy Trang
    Sống khỏe, Vóc dáng 09/06/2020 . 6 phút đọc

    Tác dụng của hít đất mỗi ngày: Tốt cho dáng, khỏe cho tim

    Tác dụng của hít đất mỗi ngày không những giúp bạn nâng cao sức khỏe, sức bền mà còn định hình được cơ bắp, tăng khả năng giữ thăng bằng.

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Trần Lê Phương Uyên
    Sống khỏe, Vóc dáng 09/06/2020 . 4 phút đọc

    8 tác dụng tuyệt vời của việc đạp xe đạp hàng ngày

    Đạp xe có tác dụng gì? Tác dụng của việc đạp xe buổi sáng là gì? Hello Bacsi mách bạn 8 lợi ích tuyệt vời của việc đạp xe mà bạn không nên bỏ qua!

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Thùy Trang
    Sống khỏe, Vóc dáng 08/06/2020 . 5 phút đọc

    Bạn có thể quan tâm

    thuốc tăng chất lượng tinh trùng

    Điểm mặt các loại thuốc tăng chất lượng tinh trùng cho phái mạnh

    Tác giả Minh Phú
    Ngày đăng 05/08/2020 . 6 phút đọc
    cách tăng cân hiệu quả cho nam

    Cách tăng cân hiệu quả cho nam giới trông cuốn hút hơn

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Hoa Vũ
    Ngày đăng 28/06/2020 . 4 phút đọc
    chế độ ăn cho nam tăng cân

    7 bí quyết xây dựng chế độ ăn cho nam tăng cân

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Hoa Vũ
    Ngày đăng 26/06/2020 . 5 phút đọc
    tác dụng của lắc vòng

    Tác dụng của lắc vòng với vóc dáng và sức khỏe

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Trần Lê Phương Uyên
    Ngày đăng 15/06/2020 . 4 phút đọc