Môn thể thao cho người cao huyết áp

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 13/09/2017 . 2 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Hình thành thói quen tập thể dục có thể giúp bạn giảm nguy cơ cao huyết áp. Đồng thời, nó cũng giúp sản sinh ra nhiều năng lượng hơn và là một phương pháp tuyệt vời để đẩy lui stress cũng như giải tỏa căng thẳng.

Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước nếu bạn cảm thấy chưa sẵn sàng cho chế độ tập thể dục. Họ sẽ giúp bạn chắc chắn về việc khi nào nên bắt đầu.

Bạn có thể tập bất kì môn nào bạn thấy thích không thật sự cần phải đến phòng tập, miễn là bạn có một chế độ vận động để làm tăng sự chuyển động của nhịp tim và nhịp thở. Đó có thể là những môn thể thao đơn giản như đi bộ, chạy bộ, bơi, đi xe đạp, nâng tạ hoặc thậm chí là làm những việc vặt ở vườn nhà.

Để chọn được một hoạt động thể dục phù hợp, bạn cần phải tự mình trả lời được hai câu hỏi này:

  • Nó mang lại những hứng thú gì?
  • Bạn muốn tập theo nhóm hay một mình?

Vậy, hình thức thể dục nào là tốt nhất ? Hãy cùng HelloBacsi tìm ra hình thức tập phù hợp cho bản thân nhé.

3 hình thức thể dục đơn giản

Các bài tập cardio hoặc aerobic có thể giúp giảm huyết áp của và làm trái tim của bạn khỏe mạnh hơn. Ví dụ như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, đi xe đạp (trong nhà hoặc ngoài trời), chèo thuyền, thể dục nhịp điệu đơn giản hoặc nâng cao, bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước.

Những bài tập làm tăng sức mạnh cơ bắp sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày. Nó cũng mang lại nhiều lợi ích cho khớp và xương của bạn.

Căng cơ giúp bạn linh hoạt hơn, di chuyển dễ dàng hơn và giúp ngăn ngừa thương tích trong tập luyện.

Bạn nên tập thể dục bao nhiêu lần?

Hoạt động vừa phải như đi bộ nhanh, ít nhất 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần. Nếu bạn có nhiều thời gian hơn thì hãy chọn các hoạt động mạnh như chạy bộ, nó sẽ cung cấp cho bạn những lợi ích tương tự như đi bộ nhanh, hãy chạy trong 20 phút, 3-4 ngày một tuần.

Nếu hôm nay bạn chưa thực sự siêng năng vận động, hãy dần dần hình thành lại thói quen tập thể dục. Có thể bạn phải mất một vài tuần để đạt được điều đó nhưng là hoàn toàn có thể.

Đầu tiên, làm ấm người lên. Dành ra từ 5 đến 10 phút khởi động sẽ giúp cơ thể bạn vận động dễ dàng hơn và giúp ngăn ngừa thương tích trong quá trình luyện tập.

Tiếp theo hãy bắt đầu gia tăng cường độ. Tuy nhiên đừng lạm dụng nó – bạn vẫn có thể nói chuyện với ai đó trong khi đang tập thể dục. Nhưng nếu bạn có thể hát, hãy hát để chắc chắn rằng bạn đang cảm thấy thực sự thoải mái trong quá trình luyện tập.

Cuối cùng là thư giãn. Điều này đặc biệt quan trọng đối với một người có huyết áp cao. Khi bạn đang thực hiện tập thể dục thì không nên dừng lại đột ngột, chậm lại từ từ và kết thúc trong một vài phút.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

5 lý do vì sao bạn nên nghỉ tập thể dục một thời gian

Quyết tâm duy trì thói quen rèn luyện sức khỏe là rất tốt nhưng đôi lúc bạn nên nghỉ tập thể dục vài ngày để cơ thể có thời gian hồi phục.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Như Vũ
Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe 13/02/2020 . 4 phút đọc

Tác dụng của dầu cọ: Tốt cho sức khỏe, hại môi trường

Tác dụng của dầu cọ có thể kể đến bao gồm tăng cường mức năng lượng, cung cấp chất chống oxy hóa, củng cố sức khỏe thị lực.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Dinh dưỡng, Sống khỏe 26/01/2020 . 4 phút đọc

Vì sao bạn chỉ bị đánh trống ngực vào ban đêm?

Đánh trống ngực vào ban đêm khiến bạn rất khó chịu. Bạn có biết nguyên nhân, cách điều trị và ngăn ngừa chứng bệnh này?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thu Anh Nguyen
Bệnh tim mạch, Chuyên đề sức khỏe 17/01/2020 . 4 phút đọc

Người bị rung tâm nhĩ nên và không nên ăn gì?

Chế độ ăn uống có vai trò quan trọng đối với sự hồi phục của người bị rung tâm nhĩ. Các loại thực phẩm tránh dung nạp bao gồm rượu, bưởi...

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thu Anh Nguyen
Bệnh tim mạch, Chuyên đề sức khỏe 17/01/2020 . 5 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

điều hòa huyết áp giúp giảm biến chứng

Biện pháp điều hòa huyết áp dễ làm mà hiệu quả lại cao

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 08/05/2020 . 4 phút đọc
thuốc ức chế thụ thể angiotensin II

Thuốc ức chế thụ thể angiotensin II

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 27/04/2020 . 5 phút đọc
thuốc ức chế men chuyển angiotensin

Thuốc ức chế men chuyển angiotensin (ACE)

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 26/04/2020 . 6 phút đọc
tác dụng của chuối

10 tác dụng của chuối tốt cho sức khỏe

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoàng Trí
Ngày đăng 16/03/2020 . 6 phút đọc