Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số những triệu chứng này, bạn có thể cần phải tăng bổ sung nước cho cơ thể sau khi tập thể dục.
>> Đọc thêm ngay: 8 thời điểm uống nước lý tưởng bạn không nên bỏ qua
Nên uống loại nước gì sau khi tập thể dục?
Sau khi đã biết được: Tập thể dục xong có nên uống nước không? Chắc hẳn bạn sẽ muốn bù nước sau những hoạt động thể chất của mình. Vậy, chúng ta nên lựa chọn những loại nước giải khát nào? Nên chọn nước lọc, nước ngọt hay nước ép hoa quả?
Sau khi luyện tập, bạn nên bổ sung cho cơ thể chất điện giải, natri và glucose.
Bạn có thể bổ sung nước lọc, hoặc nước khoáng để bù nước cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn vân động thể chất ở cường độ cao, AAFP cho rằng thức uống thể thao có chất điện giải có thể mang đến nhiều lợi ích hơn.
Đồ uống thể thao thường chứa kali, calo và các chất dinh dưỡng khác giúp tăng cường năng lượng và giúp duy trì sự cân bằng điện giải. Tuy nhiên, bạn cũng nên cẩn thận khi chọn đồ uống thể thao. Bạn nên tránh những loại có caffeine và hàm lượng muối và đường quá cao.
Uống gì sau khi tập thể dục thể thao?
- Bạn nên chọn thức uống thể thao. Tuy nhiên, không nên nhầm lẫn với những loại nước tăng lực, hay đồ uống có ga. Nước tăng lực không thay thế chất điện giải và chúng chứa caffeine và các chất kích thích khác.
- Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung cảnh báo rằng: Hàm lượng caffeine cao của nước tăng lực có thể gây ra các rối loạn nghiêm trọng về tim mạch.
Lời khuyên của chuyên gia sau khi tập luyện

Bên cạnh băn khoăn, tập thể dục xong có nên uống nước không, những hoạt động nên và không nên làm sau khi tập luyện có thể là mối bận tâm của bạn. Hãy cùng tìm hiểu:
- Nên: Bổ sung năng lượng sau khi luyện tập
Nếu bạn thấy cồn cào sau khi vận động thể thao, ăn một bữa nhẹ sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng. Ăn nhẹ trong vòng 30-60 phút sau khi tập luyện là rất quan trọng.
Nếu bạn có mục tiêu là xây dựng sức mạnh và cơ bắp. Bạn nên ăn tỷ lệ 2:1 giữa carbohydrate và protein để đảm bảo cơ bắp được phục hồi và phục hồi đầy đủ. Nếu bạn có mục tiêu tăng độ bền, bạn nên ăn một tỷ lệ 4:1 giữa carbohydrate và protein. Chuyên gia từ Mayo Clinic
Ăn sau khi luyện tập giúp bạn phục hồi cơ bắp. Nhưng hãy nhớ rằng: Bất kỳ bữa ăn sau khi tập luyện nào cũng nên chứa carbohydrate và protein.
- Không nên: Uống rượu bia ngay sau khi tập thể dục xong
Tập thể dục xong có nên uống nước? Rõ ràng là có. Thế nhưng, rượu bia lại là một vấn đề khác. Uống rượu sau khi chơi thể thao và tập thể dục ảnh hưởng xấu đến quá trình phục hồi sau tập thể dục.
- Theo nghiên cứu, rượu làm chậm quá trình sửa chữa các tổn thương cơ. Nguyên nhân là do rượu bia ức chế chức năng của các hormone hỗ trợ quá trình này (chẳng hạn như testosterone).
- Một nghiên cứu ở những vận động viên bị chấn thương mô mềm. Uống rượu bia thậm chí còn tồi tệ hơn. Alcohol làm mở các mạch máu và kích thích sưng tấy tại vị trí chấn thương.
Kết luận
Cho dù bạn là một vận động viên nghiêm túc, hay chỉ đơn giản là tập thể dục để giải trí, duy trì sức khỏe. Uống đủ nước luôn là điều quan trọng. Chính vì thế, “Tập thể dục xong có nên uống nước không?” không còn là câu hỏi khó.
Điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể của mình là cung cấp đủ nước trước, trong và sau khi tập thể dục. Nước điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và bôi trơn các khớp của bạn. Đồng thời, nước cũng giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng để cung cấp cho bạn năng lượng và giữ cho bạn khỏe mạnh.
Nếu bạn không đủ nước, cơ thể bạn không thể hoạt động với hiệu suất cao nhất. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, co cứng cơ, chóng mặt hoặc các triệu chứng nghiêm trọng khác.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!