Mối quan tâm của bạn là gì

close
Không chính xác
Khó hiểu
Khác

Sao chép đường dẫn

ask-doctor-icon

Hỏi bác sĩ

Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.

Sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm? Nên tắm nước nóng hay nước lạnh?

Sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm? Nên tắm nước nóng hay nước lạnh?

Sau khi tập thể dục, tắm rửa sạch sẽ không chỉ giúp bạn loại bỏ mồ hôi, mùi cơ thể mà còn là cách thư giãn cơ bắp và phục hồi sau luyện tập. Vậy sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm? Bạn cần đặc biệt lưu ý điều gì khi tắm sau tập thể dục?

Tắm sau khi tập luyện mang lại cho cơ thể nhiều lợi ích tuyệt vời. Tuy nhiên, có nhiều sai lầm bạn có thể mắc phải khi tắm rửa sau khi tập thể dục. Hãy cùng tìm hiểu sau khi tập thể dục bao lâu thì tắm ngay trong bài viết sau đây!

Có nên tắm ngay sau khi tập thể dục không?

Sau khi hoàn thành bài tập luyện, lượng mồ hôi tiết ra và nhiệt độ cơ thể tăng cao khiến nhiều người chỉ muốn lập tức đi tắm. Tuy nhiên, bạn không nên tắm ngay khi vừa tập luyện.

Sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm

Nguyên nhân là vì khi này, nhịp tim của bạn vẫn đập nhanh hơn bình thường, nhiệt độ cơ thể cao hơn và các mạch máu bị giãn ra. Lúc này, cơ thể cần thời gian “hạ nhiệt” để ngăn ngừa suy giảm hệ thống miễn dịch, thúc đẩy hệ thống tim mạch và hô hấp phục hồi nhanh hơn.

Như vậy, tập gym xong có nên tắm liền không? Câu trả lời là: Bạn không nên tắm ngay lập tức khi vừa hoàn thành bài tập. Thay vào đó, hãy chờ một chút để cơ thể “hạ nhiệt” và trở lại trạng thái bình thường. Lúc này, tắm sau khi tập luyện sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn.

>> Tìm hiểu thêm: Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân đốt mỡ hiệu quả?

Sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm?

Câu trả lời cho thắc mắc này chính là bạn nên đợi từ 20-30 phút sau khi tập. Bạn cần chú ý, việc đợi ít nhất 20 phút sau khi tập luyện trước khi đi tắm được coi là hoàn toàn cần thiết.

sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm

Sau khi tập thể dục thì nên làm gì? Nếu bạn cảm thấy buồn chán trong khi chờ đợi, hãy thử dùng thời gian này để:

>> Có thể bạn quan tâm: Bạn nên ăn gì trước và sau khi tập gym để giảm cân hiệu quả?


Lưu ý khi tắm sau khi luyện tập

Sau khi đã chờ đợi khoảng 30 phút để cơ thể hạ nhiệt, giờ thì bạn có thể tắm gội sạch sẽ. Bạn hãy bắt đầu tắm ở nhiệt độ ấm để không làm cơ thể không bị sốc nhiệt vì nước quá lạnh, hoặc quá nóng.

Nên tắm nước nóng hay lạnh?

Tắm nước nóng có thể mang đến cảm giác dễ chịu cho cơ bắp của bạn sau khi tập luyện. Thế nhưng tắm nước lạnh mới là lựa chọn tối ưu sau khi bạn tập luyện thể thao, hoặc tập gym. Tắm vòi sen sau khi tập luyện giúp phục hồi cơ bắp của bản và sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.

  • Theo một nghiên cứu tổng hợp về các tài liệu y tế, đã chỉ ra rằng: tác dụng của việc tắm nước nóng sau khi tập luyện là không rõ ràng.
  • Trong khi đó, một nghiên cứu nhỏ năm 2019, tắm nước lạnh giúp giảm nhịp tim và giảm căng thẳng cho tim nhanh chóng sau khi vận động thể chất. Ngoài ra, tắm nước lạnh còn giúp cơ thể tăng lưu lượng máu để làm ấm lõi và bảo vệ các cơ quan quan trọng.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý, lập tức tắm trong vòi sen nước lạnh sau khi tập luyện có thể khiến cơ bắp căng cứng, nhịp tim tăng nhanh. Tốt nhất, hãy bắt đầu với nhiệt độ ấm và từ từ điều chỉnh nhiệt độ sang lạnh hơn khi cơ thể bắt đầu hạ nhiệt.

>> Tìm hiểu thêm: Tập thể dục xong có nên uống nước không?

Bí quyết hồi phục cơ khi tắm nước lạnh

Sau khi bạn đã tắm rửa sạch sẽ với xà phòng. Trong 90 giây cuối khi tắm, hãy hạ nhiệt độ nước xuống lạnh nhất có thể (nhiệt độ này phải ở mức cơ thể bạn chịu đựng được). Hãy tập trung xả nước vào các nhóm cơ chính khi bạn tập luyện, để tái tạo năng lượng cho các cơ đang mệt mỏi của bạn.

Cần làm gì nếu không có thời gian để tắm?

sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm

Tắm sau khi tập thể dục giúp bạn đảm bảo vệ sinh cá nhân. Đồng thời ngăn chặn những vấn đề về da do tắc nghẽn lỗ chân lông. Vậy bạn cần làm gì nếu như bạn không có đủ thời gian để chờ đợi hoặc tắm rửa sau khi tập luyện? Thực tế, bạn có thể thực hiện những bước sau để làm sạch cơ thể tạm thời:

  1. Rửa tay bằng xà phòng diệt khuẩn. Bước này là vô cùng cần thiết để loại bỏ những vi khuẩn khi bạn đã tiếp xúc trong quá trình tập luyện.
  2. Lau khô mồ hôi bằng khăn sạch có thể giúp thoát mồ hôi. Mồ hôi và bã nhờn tích tụ sẽ dẫn đến tắc nghẽn lỗ chân lông và mùi cơ thể.
  3. Làm sạch cơ thể với khăn ẩm. Bạn cần tập trung lau sạch ở những khu vực đặc biệt ra nhiều mồ hôi.
  4. Thay quần áo, kể cả đồ lót. Sau khi hoạt động thể chất, quần áo sạch sẽ ngăn chặn mùi khó chịu từ mồ hôi. Ngoài ra, đừng quên thay cả đồ lót tiếp xúc trực tiếp với cơ thể.

Thực tế, tắm sau khi tập gym, tập thể dục thể thao là lựa chọn tốt nhất để bạn có thể vệ sinh cơ thể và thư giãn cơ bắp. Tuy nhiên, nếu bạn không có đủ thời gian, các bước trên có thể ngăn bạn bốc mùi cơ thể trong thời gian ngắn.

Lợi ích của việc tắm sau khi tập thể dục

  • Hạn chế đau nhức sau khi tập. Tắm nước lạnh sau khi luyện tập có thể làm các mạch máu co lại, giúp cơ thể loại bỏ axit lactic gây mệt mỏi được tích tụ bên trong cơ bắp.
  • Ngăn ngừa tắc nghẽn lỗ chân lông. Khi hoạt động thể chất, lỗ chân lông mở ra để thoát mồ hôi. Sau khi luyện tập nếu bạn không vệ sinh sạch sẽ, các lỗ chân lông có thể bị nghẽn bởi các tế bào da hoặc mồ hôi còn đọng lại trên cơ thể.
  • Tăng cường hệ thống miễn dịch. Một nghiên cứu đã chứng minh những người tắm nước ấm và tăng nhiệt độ lạnh dần trong 90 giây cuối hạn chế nghỉ ốm đáng kể.

>>> Tham khảo ngay: Vì sao bạn bị đau cơ sau khi tập thể dục?

Bạn đã có lời giải đáp cho thắc mắc: Tập thể dục xong có nên tắm không? Sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm? Tắm rửa đúng cách sau khi tập thể dục sẽ mang đến những lợi ích về sức khỏe cũng như giúp bạn thoải mái hơn. Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn mọi thông tin hữu ích về cách tắm sau khi tập gym, tập thể dục thể thao.

health-tool-icon

Tính chỉ số BMI - Chỉ số khối cơ thể

Sử dụng công cụ này để kiểm tra chỉ số khối cơ thể (BMI) để biết bạn có đang ở mức cân nặng hợp lý hay không. Bạn cũng có thể kiểm tra chỉ số BMI của trẻ tại đây.

Nam

Nữ

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo
Một số sai lầm khi tập thể dục gây tác hại cho sức khỏe | Sở Y tế Nam Định 
Ngày truy cập: 25/08/2022
Do We Need a Cool-Down After Exercise? A Narrative Review of the Psychophysiological Effects and the Effects on Performance, Injuries and the Long-Term Adaptive Response
Ngày truy cập: 25/08/2022
Warm Up, Cool Down | American Heart Association
Ngày truy cập: 25/08/2022
Effect of Cold Shower on Recovery From High-Intensity Cycling in the Heat
Ngày truy cập: 25/08/2022
Water Immersion Recovery for Athletes: Effect on Exercise Performance and Practical Recommendations | SpringerLink
Ngày truy cập: 25/08/2022
Are Cold Showers Good for You? 4 Health Benefits
Ngày truy cập: 25/08/2022
Is your workout causing your acne?
Ngày truy cập: 25/08/2022
Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Trần Cẩm Tú Cập nhật: 26/08/2022
Thông tin kiểm chứng bởi Đài Trương
Next article: