14 loại thức uống lành mạnh bạn nên uống buổi sáng

Tác giả: Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh.

Loại thức uống lành mạnh mà bạn có thể dùng không chỉ có nước lọc mà còn là nước dừa, trà xanh, trà gừng, nước ép rau, nước lô hội… Hãy đa dạng thực đơn nước uống vào buổi sáng để khởi đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng nhé!

Vào buổi sáng, cơ thể chúng ta cần bổ sung nước để bắt đầu một ngày mới. Thói quen dùng các thức uống lành mạnh có thể đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe như bổ sung nước, giã rượu, bổ sung năng lượng, tăng cường trao đổi chất… Dưới đây là 14 loại thức uống lành mạnh mà bạn không nên bỏ qua khi bắt đầu một ngày mới.

1. Nước lọc

Uống nước lọc vào buổi sáng sẽ giúp đào thải chất độc, giữ ẩm và giúp tăng cường trao đổi chất. Bạn nên uống 1 – 2 cốc thức uống lành mạnh này sau khi thức dậy nhé.

2. Nước hoa quả

nước hoa quả

Thức uống lành mạnh vào buổi sáng không nhất thiết phải là nước lọc. Bạn có thể cho một lát chanh, ít thảo dược, dưa chuột hoặc trái cây vào nước để có thêm vitamin. Nếu bạn cho chanh vào nước, bạn sẽ được tăng cường vitamin C – loại vitamin giúp tăng cường miễn dịch và rất tốt cho sức khỏe.

3. Giấm táo pha loãng

Giấm táo có nhiều lợi ích đã được khoa học chứng minh như hạ đường huyết và giúp giảm cân. Ngoài ra, giấm táo cũng có khả năng tiêu diệt vi khuẩn.

Để làm loại nước uống giúp tăng cường trao đổi chất này, bạn chỉ cần pha khoảng 15ml giấm táo vào cốc nước và uống vào buổi sáng.

4. Nước có ga hoặc nước dừa

Nước có ga có thể là một thức uống lành mạnh giúp bổ sung nước. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là nên uống loại nước có ga tinh khiết, không đường.

Nước dừa tươi cũng là một lựa chọn rất tốt. Loại nước uống lành mạnh này chứa nhiều chất dinh dưỡng, khoáng và chất chống oxy hóa.

5. Nước trà xanh

nước trà xanh

Trà xanh rất giàu các chất oxy hóa, vì vậy nhấm nháp một ly trà xanh đem lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Một trong những lợi ích này là giúp tăng cường trao đổi chất. Hơn nữa, các nhà khoa học đã chứng minh trà xanh không chỉ giúp tăng cường tốc độ trao đổi chất mà cũng giúp đốt cháy các chất béo.

6. Cà phê bơ

Cà phê bơ là một loại cà phê có thêm bơ và dầu MCT – một hỗn hợp dầu dừa và dầu cọ. Cà phê được chứng minh là có ảnh hưởng tích cực tới quá trình trao đổi chất nhưng uống một ly cà phê bơ vào buổi sáng còn đem lại nhiều lợi ích hơn.

Cả cà phê và hỗn hợp dầu MCT chứa các chất béo chuỗi trung bình có ảnh hưởng tích cực tới quá trình trao đổi chất. Tuy thức uống lành mạnh cho buổi sáng này rất ngon miệng nhưng cà phê bơ không dùng để thay thế cho bữa sáng của bạn được nhé.

7. Nước ép rau

Nếu cà phê buổi sáng không giúp cải thiện sự mệt mỏi, bạn có thể thay thế bằng một ly nước ép rau xanh. Các chất dinh dưỡng trong rau xanh như cải xoăn hoặc rau chân vịt đã được chứng minh có khả năng tăng cường năng lượng cho cơ thể. Các loại rau này cũng đặc biệt giàu sắt, giúp hỗ trợ cung cấp oxy cho cơ thể và giúp bạn xua tan mệt mỏi.

8. Trà Yerba Mate

trà yerba mate

Nếu bạn không thích cà phê, bạn vẫn có thể cung cấp caffein cho cơ thể bằng trà Yerba Mate. Bạn có thể tìm mua các túi trà này trên các trang bán hàng trực tuyến rồi đổ nước sôi vào để pha uống mỗi sáng. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm hiểu một số quán trà có bán loại nước uống này để đến thưởng thức.

Yerba Mate là nguồn cung cấp dồi dào các chất chống oxy hóa, vitamin và các amino axit. 196 hợp chất độc đáo có trong loại trà Nam Mỹ này giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể mà không gây ra tác dụng phụ.

9. Nước câu kỷ tử

Quả câu kỷ tử chứa nhiều vitamin, chất khoáng, chất chống oxy hóa và 8 loại axit amin thiết yếu. Loại quả này được đánh giá là một trong những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất trên hành tinh.

Bạn có thể tìm mua ở một số siêu thị hay tiệm thuốc bắc và làm nước uống để bắt đầu ngày mới, giúp bổ sung nhiều vitamin cần thiết và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước câu kỷ tử giúp:

  • Tăng mức năng lượng
  • Cải thiện hiệu suất thể dục thể thao
  • Giúp tập trung tinh thần tốt hơn
  • Giảm căng thẳng và mệt mỏi

10. Trà gừng

Dùng gừng là một cách chữa trị phổ biến khi bị đau dạ dày. Nhấm nháp trà gừng vào buổi sáng có thể giúp làm giảm sự khó chịu ở dạ dày, giảm cảm giác buồn nôn, nôn và tiêu chảy.

Để pha trà gừng, bạn có thể thêm một vài thìa gừng tươi đã nghiền nhỏ trong một cốc nước sôi và ngâm trong 5 phút.

11. Nước lô hội

nước lô hội

Lô hội có khả năng tuyệt vời giúp lành vết thương, chữa các vấn đề về da và cũng có thể giúp hỗ trợ chữa trị các vấn đề về dạ dày.

Ngoài ra, lô hội có khả năng chống viêm, giúp giảm viêm dạ dày tá tràng và cũng rất tốt cho người bị hội chứng ruột kích thích.

12. Nước cà chua

Nếu bạn tham gia một bữa tiệc tối và uống hơi nhiều, bạn sẽ bắt đầu một ngày mới khá mệt mỏi và mất nước. Một thức uống lành mạnh buổi sáng như nước cà chua có thể giúp bạn bù nước và giã rượu.

13. Nước hầm xương

Ngày nay, nước hầm xương đã được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là tác dụng giã rượu rất tốt.

Nước hầm xương chứa các chất điện giải, vitamin và khoáng chất mà cơ thể bạn cần sau bữa tiệc. Hơn nữa, các chất điện giải như magiê, kali và canxi giúp thay thế lượng natri và kali bị mất do uống rượu.

14. Sinh tố

Một ly sinh tố các loại rau củ, trái cây vừa là một thức uống lành mạnh vào buổi sáng vừa chứa đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho bữa sáng đơn giản và lành mạnh.

Bạn có thể xay cà chua với trà xanh để làm sinh tố tăng cường trao đổi chất.

thức uống lành mạnh buổi sáng

                        Những loại thức uống bạn nên tránh vào buổi sáng 

Một số loại nước không nên uống vào buổi sáng sớm sẽ gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe mà bạn nên tránh như:

  • Soda hoặc các loại thức uống nhiều đường tinh luyện
  • Đồ uống tăng lực
  • Rượu

Những đồ uống này có thể khiến tình trạng mất nước trầm trọng hơn hoặc gây ra nhiều vấn đề đối với sức khỏe.

Buổi sáng là thời gian vàng để bạn cung cấp dưỡng chất và khởi động cơ thể. Các loại thức uống lành mạnh cũng là một cách rất tốt để nạp năng lượng và bù nước mà bạn nên chuẩn bị mỗi ngày đấy!

Hồng Nhung | HELLO BACSI

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

Ngày đăng: Tháng Chín 25, 2018 | Lần cập nhật cuối: Tháng Chín 25, 2018

Nguồn tham khảo
Bài có nhiều người đọc