7 biến tấu làm món khoai tây nghiền lành mạnh

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 07/12/2017 . 2 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Với nhiều biến tấu của món khoai tây nghiền, bạn không những thêm vào thực đơn một món ăn lành mạnh mà còn khiến cả nhà ngạc nhiên vì tay nghề nấu ăn của mình đấy!

Dưới đây là 7 công thức làm khoai tây nghiền nhằm giúp bạn đa dạng hơn trong các món ăn hàng ngày.

1. Khoai tây nghiền ít béo

Đây là công thức đơn giản và dễ dàng nhất. Bạn có thể cắt giảm bơ, chỉ dùng 2% sữa đã cắt giảm calo và chất béo bão hòa. Thay vì ăn khoai tây chiên có hại cho sức khỏe, hãy chế biến món này ngay nhé!

  • Thành phần: khoai tây Yukon vàng, bơ nhạt, muối, hạt tiêu, sữa ít béo, hẹ.
  • Lượng calo: 115

2. Khoai tây nghiền tỏi

Món này chỉ nấu trong vòng 20 phút. Khoai tây kết hợp với tỏi giúp tăng cường miễn dịch và hương vị thơm ngon. Ngoài việc tỏi có nhiều công dụng thì việc thêm tỏi cũng giúp món ăn trở nên hấp dẫn hơn hẳn đấy.

  • Thành phần: Khoai tây đỏ, tỏi, sữa ít béo, bơ, muối, tiêu đen
  • Lượng calo: 189

3. Khoai tây nghiền bơ sữa

Chỉ cần một ít bơ sữa, bơ và sữa, cộng với một vài tép tỏi tươi sẽ làm món ăn này trở thành món ăn yêu thích nhất. Bạn có thể nấu và làm lạnh khoai tây ngày hôm trước nếu bạn đang chuẩn bị cho một bữa tiệc.

  • Thành phần: khoai tây Yukon vàng hoặc khoai tây Yellow Finn, tỏi đinh hương, muối, sữa ít béo, bơ, bơ sữa ít béo, dung dịch xịt chống dính, hẹ
  • Năng lượng: 122

4. Khoai tây nghiền tỏi tây

Tỏi tây có rất nhiều tính chất thúc đẩy sức khỏe như hành và tỏi nhưng với hương vị tinh tế hơn. Khoai tây Russet cung cấp gần như gấp đôi các chất chống oxy hóa. Công thức làm khoai tây nghiền này có lẽ không quá phổ biến ở nước ta, nhưng bạn hoàn toàn có thể tự chế biến để tạo thêm một món ăn độc đáo mời bạn bè nhé!

  • Thành phần: Tỏi tây, dầu ô liu, cà rốt, bơ sữa ít béo, phô mai Neufchâtel, bơ, muối, tiêu
  • Năng lượng: 203

5. Khoai tây nghiền với củ cải 

Củ cải giúp bổ sung chất xơ và vitamin C, đồng thời làm tăng hương vị thơm ngon mà bạn vẫn chỉ nhận ít hơn 100 calo cho mỗi khẩu phần.

  • Thành phần: Củ cải turnip, khoai tây Russet, tỏi đinh hương, muối, bột tiêu đen, kem chua nhẹ, củ cải tươi, cải ngựa, đường
  • Năng lượng: 91

6. Thịt bò ăn kèm khoai tây và ngô

Dù bạn đã có chiếc bánh thịt bò nạc thơm ngon thì cũng nên bổ sung thêm khoai tây nghiền và một chút ngô. Ngô bổ sung thêm một ít chất xơ và ngọt tự nhiên. Thử làm ngay nhé, vị sẽ rất hấp dẫn!

  • Thành phần: Bánh mì trắng, thịt bò nạc, rau mùi tây, muối, tiêu, lòng trắng trứng, khoai tây đỏ, hạt ngô, bơ
  • Năng lượng: 287 (mỗi ổ bánh mì)

7. Bò bít tết với khoai nghiền

Phiên bản khoai tây nghiền này thay vì làm từ kem sữa và bơ thì làm từ dầu ô liu và nước. Cùng với bít tết, món ăn phong phú này vẫn mang lại nhiều hương vị, cộng thêm protein và chất béo.

  • Thành phần: Hành đỏ, nước chanh, đường, hoa thảo hương khô, cây húng tây khô, muối, tiêu đen, dầu ô liu, bít tết, khoai tây nướng, đậu xanh
  • Năng lượng: 323

Khoai tây nghiền là một món ăn lành mạnh cho sức khỏe mà bạn hoàn toàn có thể chế biến dễ dàng tại nhà. Hãy cho món này ngay vào thực đơn tuần này để bổ sung dinh dưỡng cho người thân nhé!

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy
Nguồn tham khảo