13 loại thảo mộc giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Update Date Tháng Ba 26, 2020
Chia sẻ ngay!

Bạn có bất ngờ khi biết được rằng những loại thảo mộc bạn sử dụng hàng ngày đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân? Để biết được đâu là 13 loại thảo mộc giúp giảm cân, bạn hãy đọc ngay bài viết dưới đây nhé!

Nhiều loại thảo mộc và gia vị đã được khoa học chứng minh có tác dụng chống lại cảm giác thèm ăn và tăng cường việc đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Do đó, giảm cân bằng thảo mộc là một biện pháp an toàn và cực kỳ hiệu quả.

13 loại thảo mộc giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn

1. Cỏ cà ri

Thảo mộc cỏ cà ri giúp giảm cân

Cỏ cà ri (hay còn gọi là hồ lô ba) là một loại gia vị phổ biến thuộc họ đậu.

Một số nghiên cứu đã tìm thấy rằng loại thảo mộc giúp giảm cân này có thể kiểm soát cơn thèm ăn và giảm lượng thức ăn cơ thể hấp thụ. Bên cạnh đó, nó còn làm tăng cảm giác no bụng và giảm cơn đói, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả.

2. Ớt cayenne

Ớt cayenne

Ớt cayenne là một loại ớt được sử dụng phổ biến trong ẩm thực, nhằm tăng hương vị và tạo màu sắc bắt mắt cho món ăn. Hợp chất capsaicin mang đến cho ớt cayenne vị cay nóng đặc trưng và cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe.

Một số nghiên cứu cho thấy capsaicin có thể tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo mà cơ thể thu nạp sau mỗi bữa ăn.

Hợp chất capsaicin cũng có tác dụng làm giảm cơn đói để thúc đẩy việc giảm cân.

Nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng, uống viên nang chứa capsaicin sẽ làm tăng cảm giác no bụng bằng cách giảm mức độ ghrelin, một loại hormone kích thích cơn đói.

3. Gừng

Gừng là thảo mộc giúp giảm cân

Gừng là loại thảo mộc quen thuộc với chúng ta, phần thân rễ (củ) được ứng dụng rộng rãi trong đời sống như là một vị thuốc dân gian.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng gừng có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả bằng khả năng tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo, đồng thời giảm hấp thụ chất béo trong mỗi bữa ăn và cắt cơn thèm ăn.

4. Oregano

Oregano

Oregano là một loại thảo mộc thường được sử dụng trong ẩm thực phương Tây. Nó cùng họ với các loại gia vị thảo mộc khác như: bạc hà, húng quế Tây (basil), cỏ xạ hương (thyme), hương thảo (rosemary) và cây xô thơm (sage). Oregano có chứa carvacrol, một hợp chất có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Carvacrol cũng được chứng minh có tác động trực tiếp đến một số gene và protein cụ thể, chịu trách nhiệm kiểm soát việc tổng hợp chất béo trong cơ thể.

5. Nhân sâm

Nhân sâm là thảo mộc giúp giảm cân

Nhân sâm là một loại thảo dược có đặc tính tăng cường sức khỏe và thường được xem là một vị thuốc quan trọng trong nền y học cổ truyền Á Đông. Nó được chia thành các loại khác nhau, bao gồm: nhân sâm Hàn Quốc, Trung Quốc và Mỹ.

Nhiều nghiên cứu đã tìm ra rằng đây chính là một loại thảo mộc giúp giảm cân hiệu quả. Một nghiên cứu trên động vật cho thấy nhân sâm đánh bại bệnh béo phì nhờ tác dụng thay đổi sự hình thành của chất béo và trì hoãn sự hấp thụ chất béo ở đường ruột.

6. Caralluma fimbriata

Caralluma fimbriata

Caralluma fimbriata là một loại thảo dược thường có trong các sản phẩm thuốc giảm cân. Đây là loại thảo mộc giúp giảm cân bằng cách tăng mức độ serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có ảnh hưởng trực tiếp đến sự thèm ăn.

Nghiên cứu cho thấy những người sử dụng caralluma fimbriata đã giảm mỡ bụng và trọng lượng cơ thể đáng kể. Tiêu thụ 1g caralluma fimbriata mỗi ngày trong vòng hai tháng sẽ giúp giảm cân và hạn chế cơn đói.

7. Nghệ

Nghệ là thảo mộc giúp giảm cân

Củ nghệ là một loại gia vị được sử dụng rộng rãi trên toàn thế giới nhờ hương vị, màu sắc rực rỡ và đặc tính chữa bệnh hiệu quả của nó. Hầu hết các lợi ích đối với sức khỏe mà nghệ mang lại được cho là nhờ sự hiện diện của curcumin. Đây một hợp chất hóa học đã được nghiên cứu rộng rãi, mang lại vô số hiệu quả, từ kháng viêm cho đến giảm cân.

Khi sử dụng curcumin hai lần mỗi ngày trong vòng một tháng, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả rõ rệt trong việc loại bỏ chất béo, giảm mỡ bụng, tăng khả năng giảm cân lên đến 5% bằng cách ngăn chặn sự tổng hợp chất béo.

8. Tiêu đen

Tiêu đen

Hạt tiêu đen là một gia vị thường được bắt gặp trong mọi gia đình, được ứng dụng rộng rãi trong ẩm thực từ Âu đến Á. Nó chứa hợp chất piperine, có tác dụng mang đến hương vị cay nồng và là một ứng viên hỗ trợ giảm cân tiềm năng.

Một nghiên cứu cho thấy, bổ sung piperine giúp giảm trọng lượng cơ thể ở chuột dù chúng được áp dụng chế độ ăn giàu chất béo và ức chế sự hình thành tế bào mỡ một cách hiệu quả.

9. Dây thìa canh

Dây thìa canh là thảo mộc giúp giảm cân

Dây thìa canh là một loại thảo dược thường được sử dụng nhằm làm ổn định đường huyết, trị tiểu đường. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy chúng là một trong những loại thảo mộc giúp giảm cân hiệu quả.

Loại cây này chứa một hợp chất gọi là gymnemic acid, có tác dụng làm ức chế cảm giác thèm ngọt, giúp người dùng cắt giảm những món ăn có nhiều đường.

Một nghiên cứu cũng cho thấy loại thảo dược này giúp duy trì trọng lượng cơ thể ở chuột mặc dù chúng được áp dụng chế độ ăn giàu chất béo.

10. Quế

Quế

Quế có mùi thơm, vị cay the, được dùng để làm thuốc và gia vị. Đây là phần thu được từ lớp vỏ thân, cành của một số loài thực vật thuộc chi Cinnamomum. Quế rất giàu chất chống oxy hóa và mang đến vô số lợi ích cho sức khỏe.

Một số nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng quế có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả do quế làm ổn định đường huyết, giảm sự thèm ăn và cơn đói. Một hợp chất đặc biệt được tìm thấy trong quế có thể mô phỏng tác dụng của insulin, từ đó giúp cải thiện đáng kể sự hấp thụ đường của các tế bào.

Quế cũng có thể làm giảm nồng độ của một số enzyme tiêu hóa, nhờ đó làm chậm sự phân hủy của carbohydrate.

11. Chiết xuất cà phê xanh

Cà phê xanh là thảo mộc giúp giảm cân

Chiết xuất cà phê xanh thường được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân. Nó được lấy từ hạt cà phê chưa rang và có hàm lượng chlorogenic acid cao – hợp chất này được cho là mang đến tác dụng giảm cân.

Tiêu thụ cà phê xanh giúp giảm chỉ số khối cơ thể (BMI) và “đánh bay” mỡ bụng nhanh chóng mà thậm chí không cần thay đổi lượng calo hấp thụ.

12. Thì là Ai Cập (cumin)

Thì là Ai Cập là thảo mộc giúp giảm cân

Thì là Ai Cập là một hạt dùng để làm gia vị, nó chính là linh hồn của ẩm thực Trung Đông. Loại thảo mộc này không những được biết đến với hương vị khác biệt mà còn đi kèm với nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cả khả năng tăng tốc độ giảm cân và đốt cháy mỡ thừa.

Một nghiên cứu cho thấy, thì là Ai Cập có chứa rất nhiều phytosterol giúp giảm thiểu sự hấp thụ cholesterol xấu vào cơ thể. Hơn nữa, nó còn có khả năng giảm mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.

13. Bạch đậu khấu

Bạch đậu khấu

Bạch đậu khấu là một gia vị được sử dụng trong nấu ăn và hỗ trợ giảm cân.

Một nghiên cứu trên động vật phát hiện bột bạch đậu khấu giúp giảm mỡ bụng ở chuột mặc dù chúng có chế độ ăn nhiều chất béo và carbohydrate.

Tương tự, một nghiên cứu trên động vật khác đã chỉ ra rằng bạch đậu khấu đặc biệt có hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng và tổng lượng chất béo cơ thể ở chuột.

Làm thế nào để sử dụng các loại thảo mộc giúp giảm cân an toàn?

Làm thế nào để sử dụng các loại thảo mộc giúp giảm cân an toàn

Khi sử dụng làm gia vị cho các món ăn, các loại thảo mộc và gia vị nói trên có thể có vô số lợi ích cho sức khỏe với rất ít tác dụng phụ.

Song bạn không nên dùng quá liều. Không dùng nhiều hơn 1 thìa súp (14g) thảo mộc mỗi ngày. Hãy kết hợp chúng một cách hợp lý với các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng để giúp thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra an toàn và hiệu quả.

Nếu bạn sử dụng thảo dược ở dạng thực phẩm chức năng, chỉ nên sử dụng đúng với liều lượng khuyến cáo trên bao bì để ngăn chặn tác động tiêu cực.

Ngoài ra, nếu bạn gặp bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn hoặc đang dùng thuốc, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng các loại thảo mộc giúp giảm cân này.

Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ tiêu cực hoặc các triệu chứng dị ứng thực phẩm, ngưng sử dụng ngay lập tức và tham khảo ý kiến từ chuyên gia.

Thảo My/HELLO BACSI

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Khám phá 9 công dụng của đậu rồng (đỗ khế) đối với sức khỏe, sắc đẹp

Công dụng của đậu rồng (đỗ khế) khá phong phú, không những tốt cho phụ nữ mang thai mà còn hỗ trợ giảm các triệu chứng của viêm khớp.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Dinh dưỡng, Sống khỏe Tháng Năm 9, 2020

Tác dụng của nước trái nhàu với sức khỏe của bạn

Quả nhàu có tên tiếng Anh là noni fruit. Theo các chuyên gia, tác dụng của nước trái nhàu khá đa đạng, chẳng hạn như giảm stress, ngừa ung thư...

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Dinh dưỡng, Sống khỏe Tháng Năm 7, 2020

10 thực phẩm giàu vitamin B12 giúp bạn khỏe mạnh

Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng không chỉ giúp não bộ khỏe mạnh mà còn tăng khả năng sinh sản. Vậy vitamin B12 có trong thực phẩm nào?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Dinh dưỡng, Sống khỏe Tháng Năm 5, 2020

Quả lý chua đen: Vừa ngon mà lại lợi cho sức khỏe

Quả lý chua đen có tên tiếng Anh là blackcurrant. Loại trái cây này có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe nhờ vào các dưỡng chất tốt lành.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Dinh dưỡng, Sống khỏe Tháng Năm 4, 2020

Bạn có thể quan tâm

Công dụng của vỏ cam: Giảm cân, tốt cho sức khỏe

Công dụng của vỏ cam: Giảm cân, tốt cho sức khỏe

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng Tháng Năm 21, 2020
Tác dụng lòng đỏ trứng gà khiến bạn phải ngạc nhiên!

Tác dụng lòng đỏ trứng gà khiến bạn phải ngạc nhiên!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thùy Trang
Ngày đăng Tháng Năm 19, 2020
Đàn ông ăn trứng gà sống có tốt cho tinh trùng không?

Đàn ông ăn trứng gà sống có tốt cho tinh trùng không?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng Tháng Năm 16, 2020
Đậu răng ngựa: Ngừa cao huyết áp cùng nhiều lợi ích hay

Đậu răng ngựa: Ngừa cao huyết áp cùng nhiều lợi ích hay

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng Tháng Năm 11, 2020