Nếu đã chán tập gym, bạn hãy chơi leo núi nhân tạo!

Tác giả: Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh

Hoạt động leo núi nhân tạo không chỉ là một hình thức giải trí mà còn là cách luyện tập thể lực thú vị và mới lạ. Đây sẽ là lựa chọn đáng cân nhắc nếu bạn đã chán chạy bộ hay nâng tạ ở phòng gym.

Khi đã quá quen với máy chạy bộ hay các thanh tạ trong phòng tập gym, bạn có thể đổi mới bằng cách thử leo núi nhân tạo. Đây là hoạt động giúp bạn tập luyện toàn thân và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Lợi ích khi leo núi nhân tạo

vách núi nhân tạo

Bạn không những có thể giải trí mà còn có thể luyện tập cơ thể và trí não khi chơi leo núi nhân tạo. Đây là một hoạt động khá lý tưởng vào những ngày bạn cảm thấy stress với áp lực công việc.

1. Giúp tập luyện toàn thân

Một trong những lợi ích lớn khi leo núi nhân tạo là bạn có cơ hội luyện tập cả cơ bắp phần trên và dưới của cơ thể. Khi leo núi, bạn sẽ có thể tăng cường cơ bắp ở lưng và cánh tay khi dùng tay kéo cả người lên. Ngoài ra, bạn cũng phải dùng các cơ trọng tâm, cơ đùi trước và bắp chân để cân bằng cơ thể.

Chỉ trong một buổi leo núi, bạn có thể tập luyện tất cả các cơ mà không cần đi tập gym nhiều buổi để luyện các nhóm cơ khác nhau. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm được nhiều thời gian luyện tập.

2. Giúp bạn linh hoạt hơn

Các khớp linh hoạt sẽ giúp bạn vận động thoải mái hơn mà không gặp chấn thương. Bạn có thể cải thiện độ linh hoạt của khớp bằng cách chơi leo núi nhân tạo. Đây là bài tập đòi hỏi bạn phải di chuyển cơ thể lên xuống và sang trái phải thay vì di chuyển theo cùng một hướng như trong các bài tập khác như chạy bộ.

Không chỉ tăng sự linh hoạt của cơ thể, hoạt động leo núi nhân tạo cũng giúp tăng sức mạnh trong một số công việc hằng ngày như mang vác đồ nặng hay cầm nắm các vật.

3. Tập được nhiều bài cùng lúc

Khi tập leo núi nhân tạo, bạn vừa tập cardio vừa tập các bài tập cải thiện sức mạnh thay vì phải chọn một trong hai như khi tập gym. Hoạt động di chuyển liên tục khi leo núi sẽ khiến nhịp tim tăng cao và cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Một buổi leo núi trung bình có thể đốt cháy từ 500 – 900 calo, nhiều hơn các bài tập chạy bộ trên máy. Ngoài tác dụng cải thiện tim mạch, bài tập leo núi cho phép bạn xây dựng cơ bắp săn chắc.

4. Cải thiện lực nắm của tay

Bài tập leo núi đòi hỏi bạn phải dùng lực tay bám chắc vào các gờ đá nên có thể giúp bạn cải thiện lực nắm của bàn tay. Điều này không chỉ giúp cải thiện khả năng chơi các môn thể thao mà cũng giúp bạn thực hiện một số sinh hoạt hàng ngày dễ dàng hơn. Lực nắm bàn tay khỏe cho phép bạn dễ dàng xách vật nặng trong thời gian dài, nâng tạ nặng khi tập gym, bóp thắng khi lái xe…

5. Tăng cường chức năng não

Hoạt động leo núi nhân tạo không hề dễ dàng mà đòi hỏi rất nhiều khả năng giải quyết vấn đề và nhận thức cơ thể. Mỗi khi muốn leo lên một vị trí mới trên tường, bạn cần quyết định vị trí đặt tay và chân nào là tốt nhất để tránh té ngã. Bạn cũng cần chọn thời điểm thích hợp để chuyển trọng lượng của bạn sang vị trí mới. Những quyết định này sẽ giúp bạn cải thiện khả năng xử lý thông tin của não và giảm thiểu căng thẳng.

Bài tập leo núi cũng đòi hỏi bạn phải tập trung trong từng khoảng khắc nên sẽ giúp cải thiện khả năng nhận thức. Lâu dần, bạn sẽ có thể cải thiện chức năng não rất tốt khi giải tỏa stress.

Chuẩn bị trước khi leo núi

Nếu muốn giữ an toàn và được thoải mái khi leo núi nhân tạo, bạn cần chuẩn bị kỹ càng trước khi tham gia hoạt động này.

1. Giày leo núi tốt

Bạn nên trang bị cho mình một đôi giày leo núi riêng để có giày thật vừa vặn với chân. Hơn nữa, bạn mang giày riêng sẽ vệ sinh hơn khi thuê giày leo núi vì những đôi giày cho thuê này thường đã qua nhiều người dùng lại ít khi được giặt giũ kỹ lưỡng. Ngoài ra, những đôi giày cho thuê cũng có chất lượng không cao và không đủ tính năng cần thiết để giúp bạn leo núi dễ dàng và an toàn.

Tuy giày leo núi là vật dụng cần thiết nhưng không phải tất cả các địa điểm leo núi nhân tạo đều cho phép bạn mang giày của mình. Bạn có thể tìm hiểu về chi tiết này trước khi chọn địa điểm leo núi nhé.

2. Kem dưỡng da tay

Kem dưỡng da tay có thể giúp bạn giảm nhẹ tình trạng tay bị trầy xước, khô và nứt nẻ khi phải bám vào các gờ thô cứng. Bạn có thể để kem dưỡng da tay trong túi phấn để có thể dễ dàng dùng trước, trong và sau khi leo núi.

3. Phấn và túi phấn

Phấn và túi phấn

Bên cạnh các loại dây nịt và dây thừng hỗ trợ leo núi, phấn sẽ giúp bạn leo trèo dễ hơn bằng cách tăng ma sát khi cầm nắm cũng như thấm bớt mồ hôi và dầu từ tay. Khi phủ phấn lên tay, bạn sẽ thấy mình leo núi hiệu quả và dễ dàng hơn. Hiện nay thị trường có rất nhiều loại phấn leo núi bạn có thể tìm mua là phấn khối, phấn bột, phấn lỏng…

Khi đã chọn được loại phấn ưng ý, bạn cũng sẽ cần chuẩn bị thêm túi phấn để đựng phấn và mang theo bên mình khi leo núi. Bạn có thể tham khảo một số loại túi phấn có đai để bạn có thể đeo ngang hông rất tiện lợi.

4. Trang phục phù hợp

Để leo núi nhân tạo, bạn chỉ cần chọn quần áo gọn gàng, vừa vặn và cho phép cơ thể vận động thoải mái. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn những trang phục thấm mồ hôi và thoáng khí để leo núi thoải mái hơn.

Để tránh nguy cơ bị chấn thương khi leo núi, bạn cần dành thời gian khởi động và giãn cơ trước khi bắt đầu tham gia hoạt động. Bên cạnh đó, bạn cũng nên lắng nghe cơ thể mình để có thể nghỉ ngơi khi đã thấy mệt.

Hoạt động leo núi nhân tạo không những giúp bạn duy trì sức khỏe thể chất mà còn giúp cải thiện não bộ rất tốt. Bạn có thể cân nhắc thử tham gia hoạt động này với bạn bè để có thêm nhiều trải nghiệm thú vị nhé.

Như Vũ | HELLO BACSI

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

Ngày đăng: Tháng Mười 22, 2019 | Lần cập nhật cuối: Tháng Mười 22, 2019

Nguồn tham khảo
Bài có nhiều người đọc