home

Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
chevron

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
chevron

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Tôi có câu hỏi.
chevron

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

wanring-icon
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

Sao chép đường dẫn

Mới

7 loại thức ăn giúp các chàng có cơ bắp săn chắc

7 loại thức ăn giúp các chàng có cơ bắp săn chắc

Cơ bắp săn chắc luôn khiến bạn trông thật khỏe khoắn và mạnh mẽ trong mắt các nàng. Bên cạnh việc chăm chỉ đến phòng gym, bạn cũng cần lưu ý đến chế độ ăn uống tốt cho cơ bắp. Hãy bổ sung vào thực đơn 7 loại thức ăn sau đây để sở hữu cơ bắp 6 múi hút hồn các nàng nhé!

1. Trái cây và rau củ

Trái cây và rau củ là nền tảng của mọi chế độ ăn uống lành mạnh. Trái cây và rau củ cung cấp rất nhiều chất xơ, vitamin và chất khoáng. Bên cạnh đó, rau củ cũng cung cấp cho bạn một lượng nhỏ protein chính là thành phần không thể thiếu để hình thành cơ bắp.

2. Sản phẩm bơ sữa ít béo

Sản phẩm bơ sữa ít béo cung cấp rất nhiều protein, carb và những loại vitamin thiết yếu, chẳng hạn như vitamin D, kali và canxi. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bạn nên uống sữa chocolate nếu có dự định xây dựng cơ bắp. Sữa chocolate có tác dụng giúp các cơ hồi phục sau khi tập luyện tăng cơ. Tuy nhiên, nếu mắc chứng không dung nạp lactose, bạn có thể thay thế bằng sữa chua men sống.

3. Thịt nạc

Thịt nạc là nguồn cung cấp protein, sắt dùng vận chuyển oxy đến các cơ. Bên cạnh đó, thịt nạc còn cung cấp các axit amin chẳng hạn như leucin để giúp kích thích sự tăng trưởng ở các cơ.

4. Thịt gà ác

So với thịt gà thông thường, thịt gà ác cung cấp một lượng sắt nhiều tận hơn 25%. Ngoài ra, thịt gà ác còn cung cấp cho cơ thể lượng kẽm gấp ba lần thịt gà thường, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

5. Trứng

Trong trứng có chứa hầu hết các loại axit amin thiết yếu cho cơ thể. Theo khảo sát Dietary Guidelines thực hiện vào năm 2010, bạn chỉ cần ăn một quả trứng mỗi ngày cũng có thể giúp ích rất nhiều cho việc xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn không nên bỏ phần lòng đỏ trứng gà. Các chuyên gia đã phân tích và cho biết một nửa lượng protein cũng như các chất dinh dưỡng quan trọng khác, chẳng hạn như sắc tố tự nhiên lutein tốt cho mắt, đều nằm trong lòng đỏ trứng gà.

6. Các loại hạt

Các loại hạt sống hoặc rang đều cung cấp cho cơ thể bạn rất nhiều protein. Không những thế, các loại hạt còn chứa nhiều vitamin, chất xơ và chất béo lành mạnh.

7. Đậu và ngũ cốc nguyên hạt

Đậu và ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều carb, chất xơ, vitamin và các chất chống oxy hóa. Không những thế, một ít protein trong đậu và ngũ cốc nguyên hạt giúp cung cấp năng lượng và phục hồi cơ.

Sau mỗi buổi tập gym, hãy ăn uống đầy đủ dưỡng chất và đừng quên 7 loại thức ăn này để có cơ bắp săn chắc như ý nhé!

health-tool-icon

Tính chỉ số BMR

Sử dụng công cụ tính chỉ số BMR có thể giúp bạn xác định nhu cầu calo hàng ngày dựa trên chiều cao, cân nặng, tuổi và mức độ hoạt động của bạn.

Nam

Nữ

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

7 Muscle Foods for Men

https://www.webmd.com/men/features/muscle-foods-for-men#1

Ngày truy cập 14.11.2017

 

The Muscle-Building Foods to Eat for More Definition
https://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/muscle-building-foods-eat-more-definition.
Ngày truy cập 14.11.2017

Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Hữu Hậu Cập nhật: 28/11/2017
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh