5 bí quyết ăn uống giúp bạn giảm run tay chân

Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui lòng đọc thêm tại đây.

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Update Date 04/11/2019
Chia sẻ ngay!

Cùng với thuốc điều trị, dinh dưỡng cho người bị run tay chân là điều kiện quan trọng giúp cải thiện hệ thống dẫn truyền thần kinh. Vậy bạn nên áp dụng chế độ ăn uống giúp giảm run tay chân như thế nào mới hiệu quả?

Nguồn gốc sâu xa của triệu chứng run tay chân đến từ sự tổn thương hoặc thoái hóa các tế bào thần kinh vùng vận động trong não. Vì vậy, mục tiêu xây dựng chế độ ăn tốt cho người bị run tay chân là để bổ sung các tiền chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa cho tế bào thần kinh.

Hãy cùng tìm hiểu các bí quyết bổ sung những chất này trong các loại thực phẩm dễ tìm xung quanh nhé!

1. Đa dạng hóa nhiều loại tinh bột khác nhau

ăn uống giúp giảm run tay chân
Nguồn tinh bột đa dạng giúp cải thiện chứng run tay chân

Bằng cách lựa chọn đa dạng nguồn tinh bột thay vì chỉ ăn cơm trắng, bạn có thể dùng các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, lúa mạch, yến mạch, gạo lứt, các loại đậu, vừng đen, hạt kê,… Các thực phẩm này giúp bổ sung các vitamin tốt cho quá trình dẫn truyền thần kinh như vitamin B1, B6, B12 và magie. Ngoài ra, hàm lượng lớn chất xơ từ nguồn dưỡng chất này còn giúp cải thiện tình trạng táo bón ở người cao tuổi, đặc biệt là người bệnh Parkinson.

Gạo lứt (gạo lật) là loại gạo tốt cho sức khỏe mà bạn có thể thay thế cơm trắng, giúp tăng cường hàm lượng vitamin và dưỡng chất cơ thể.  

2. Lựa chọn nguồn cung cấp đạm tốt

ăn uống giúp giảm run tay chân
Thịt gà là nguồn cung cấp đạm cao chứa ít cholesterol

Trong các loại thực phẩm, thịt là nguồn cung cấp chất đạm chủ yếu cho cơ thể. Trong đó, thịt trắng thường là cá hay thịt gia cầm, còn thịt đỏ là các loại thịt gia súc như trâu, bò hay lợn.

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, người bệnh run tay chân nên ăn nhiều thịt trắng và hạn chế thịt đỏ. Nguyên nhân là bởi tuy có hàm lượng đạm cao hơn nhưng thịt đỏ lại chứa nhiều cholesterol xấu. Điều này khiến tế bào thần kinh nhanh bị thoái hóa và tổn thương trầm trọng hơn, từ đó làm nặng thêm triệu chứng run.

Chất đạm còn có trong các loại đậu như đậu nành, đậu phụ, đậu xanh, vừng và ngũ cốc nguyên hạt. Đây được coi là nguồn chất đạm tốt vì chúng không chỉ giúp bổ sung các axit amin thiết yếu mà còn tăng cường vitamin nhóm B và dopamin giúp giảm run, nhất là run do bệnh Parkinson.

Nếu bác sĩ chỉ định thuốc levodopa trong điều trị Parkinson, bạn hãy dùng thuốc cách bữa ăn trước ít nhất 30 phút hoặc sau khi ăn 1 giờ. Nguyên nhân là vì đạm trong thức ăn có thể làm ảnh hưởng đến sự hấp thu của thuốc.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: Cách chữa bệnh run tay chân đơn giản có thể bạn chưa biết 

3. Bổ sung rau củ quả vào mỗi bữa ăn

ăn uống giúp giảm run tay chân
Bữa ăn có nhiều rau củ quả và trái cây rất cần thiết mỗi ngày

Các loại rau lá xanh, hoa quả là nguồn bổ sung vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa quan trọng cho cơ thể, đặc biệt là vitamin D, canxi, magie, kali… Đây là các chất dinh dưỡng cần thiết cho việc truyền tín hiệu thần kinh từ não tới các cơ quan. Sự thiếu hụt các chất này có thể dẫn tới tình trạng co thắt cơ và run tay chân.  

Bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống mỗi ngày các loại rau, trái cây như rau bó xôi, súp lơ xanh, cam, bưởi, dâu tây… Tốt nhất là bạn rửa sạch rồi ăn sống, trộn salad hoặc luộc vừa chín tới, không nên chế biến quá kỹ sẽ làm mất dinh dưỡng trong rau củ. 

4. Chọn lựa nguồn chất béo tốt

ăn uống giúp giảm run tay chân
Chất béo không bão hòa vừa tốt cho hệ thần kinh, vừa giúp giảm run tay chân

Việc ăn nhiều chất béo không có nghĩa là sẽ làm tăng nguy cơ bị mỡ trong máu. Bạn cần nắm bắt rõ chất béo được chia thành 2 loại là chất béo tốt và chất béo xấu.

• Chất béo xấu: Chất béo xấu hay còn gọi là chất béo bão hòa chứa nhiều cholesterol LDL, triglyceride sẽ làm tăng nguy cơ bị nhiễm mỡ trong máu, trong gan, xơ vữa động mạch… Người bệnh run tay chân, nhất là run sau đột quỵ, tai biến mạch máu não không nên sử dụng mỡ, da, nội tạng động vật và ăn ít lòng đỏ trứng. Điều này nhằm hạn chế sự lắng đọng cholesterol vào thành mạch gây tắc hẹp mạch máu và phòng ngừa tai biến tái phát khiến bệnh trở nặng hơn.

• Chất béo tốt: Chất béo tốt còn gọi là chất béo không bão hòa, bao gồm axit béo omega – 3 và omega – 6 với hoạt tính chống oxy hóa mạnh. Các chất này giúp chống lại các gốc tự do, hạ mỡ máu và ổn định tính dẫn truyền thần kinh. Từ đó, chất béo tốt giúp giảm run, nguy cơ trầm cảm và cải thiện tâm trạng cho người bệnh run chân tay. Một số thực phẩm chứa nhiều chất béo tốt là cá biển (cá trích, cá mòi, cá hồi…), quả hạch, quả bơ, hạt lanh, đậu nành, dầu oliu…

Bạn có thể tìm hiểu thêm: Phân loại chất béo tốt và chất béo xấu 

5. Cung cấp tiền chất dinh dưỡng cho não

Cùng với chế độ ăn thì việc bổ sung các tiền chất dinh dưỡng cho tế bào thần kinh từ các sản phẩm chứa Thiên ma, Câu đằng cũng có ý nghĩa quan trọng. Phương pháp này đã được chứng minh có thể làm chậm quá trình thoái hóa, lão hóa hệ thần kinh, từ đó giúp giảm run, giảm tình trạng co cứng cơ và phục hồi chức năng vận động.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vương Lão Kiện (*) với thành phần chính Thiên ma, Câu đằng giúp hỗ trợ làm giảm các triệu chứng run chân tay.

ăn uống giúp giảm run tay chân

Thiên ma, Câu đằng hỗ trợ giảm các triệu chứng run chân tay đến từ các nguyên nhân khác nhau như bệnh Parkinson, rối loạn thần kinh thực vật, run vô căn…

Bạn có thể lắng nghe chia sẻ của chị Nguyễn Thị Giang (Quảng Ninh) để tìm hiểu thêm về hiệu quả của TPBVSK Vương Lão Kiện: Hành trình 4 năm tìm cách chữa bệnh run tay chân cho con.

Để đẩy lùi bệnh run tay chân và nâng cao chất lượng cuộc sống sinh hoạt mỗi ngày, dinh dưỡng là một trong những yếu tố không thể bỏ qua. Chế độ ăn uống lành mạnh khoa học, kết hợp với lối sống tinh thần và thể chất tích cực là một giải pháp tự nhiên hiệu quả giúp bạn cải thiện chứng run tay chân. Đồng thời, bạn nên tuân thủ dùng thuốc điều trị của bác sĩ cùng thảo dược tự nhiên để kiểm soát chứng run một cách toàn diện hơn. 

(*) Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Hoàng Trí | HELLO BACSI 

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Công dụng của vỏ chanh và mẹo hay để tận dụng

Công dụng của vỏ chanh rất đa dạng và có thể dễ dàng ứng dụng vào bất cứ mục đích nào, từ làm đẹp cho da cho đến giảm béo, ngừa ung thư.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên

10 cách bảo quản thực phẩm trong tủ lạnh luôn tươi ngon

Cách bảo quản thực phẩm trong tủ lạnh sẽ giúp bạn giữ được độ tươi ngon lâu của thực phẩm và đảm bảo dinh dưỡng cho cả nhà đấy.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hồng Nhung

Biện pháp điều hòa huyết áp dễ làm mà hiệu quả lại cao

Để ngăn ngừa các biến chứng do "sát thủ thầm lặng" huyết áp cao gây ra thì tìm hiểu biện pháp điều hòa huyết áp là điều cần thiết và hữu ích.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên

Dầu hạt gai dầu: Nhiều tác dụng hay để khám phá

Dầu hạt gai dầu chứa nhiều chất béo thiết yếu cũng như chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe, hỗ trợ đẩy lùi chứng viêm và dưỡng da khỏe mạnh.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên

Bạn có thể quan tâm

công dụng của vỏ bưởi

Công dụng của vỏ bưởi: Không chỉ dùng để ngửi

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 30/05/2020
công dụng của vỏ quýt

Tác dụng của vỏ quýt: Trị ho, hôi miệng và hơn thế nữa

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 27/05/2020

Công dụng của vỏ cam: Giảm cân, tốt cho sức khỏe

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 21/05/2020
cách thải độc cơ thể của người nhật

Cách thải độc và thư giãn cơ thể của người Nhật

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng 18/05/2020