Ngoài yếu tố di truyền thì chiều cao của trẻ còn phụ thuộc vào những yếu tố khác như dinh dưỡng, tập thể dục, giấc ngủ và tình trạng sức khỏe. Trong đó, chế độ ăn uống đóng một vai trò rất quan trọng đối với quá trình tăng trưởng và phát triển của trẻ. Vậy những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì nào nên được ưu tiên bổ sung cho con?
Bài viết sau của Hello Bacsi sẽ giải đáp chi tiết vấn đề này và tổng hợp thêm những mẹo nuôi con giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tối ưu nhất để bạn tham khảo.
Những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Nhìn chung, một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng đã có thể giúp trẻ phát triển tốt nhất. Sau đây chỉ là những thực phẩm được gợi ý thêm để giúp trẻ tăng chiều cao tối ưu khi bước vào tuổi dậy thì.
Sữa và thực phẩm từ sữa
Đối với chế độ ăn của trẻ, sữa và thực phẩm từ sữa là những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cần ưu tiên hàng ngày. Đây là nguồn cung cấp canxi rất tuyệt vời, khoáng chất này rất cần thiết cho sự phát triển của xương và đảm bảo hệ xương luôn chắc khỏe.
Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH) của Hoa Kỳ khuyến nghị, trẻ từ 9 – 18 tuổi sẽ cần bổ sung khoảng 1.300 mg canxi mỗi ngày để phát triển tốt nhất. Vì vậy, bên cạnh sữa, phô mai… bạn có thể bổ sung thêm vào bữa ăn của trẻ những thực phẩm giàu canxi không từ sữa như bông cải xanh, cải xoăn, đậu phụ, ngũ cốc…
Cá hồi, cá ngừ cũng là những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Có thể bạn chưa biết, một số loại cá như cá hồi, cá ngừ… cũng là nguồn cung cấp vitamin D và canxi rất tốt. Trong đó, vitamin D giúp cơ thể hấp thu nhiều canxi hơn, hỗ trợ sự tăng trưởng, phát triển của xương và ngăn ngừa bệnh còi xương. Vì vậy, nếu muốn giúp trẻ tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, bạn đừng quên bổ sung các món cá trong chế độ ăn của trẻ nhé!
Trứng
Trứng được xem là một trong những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì vì chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng đối với quá trình tăng trưởng và phát triển. Một quả trứng có thể cung cấp những thành phần quan trọng sau:
- 24.1 mg canxi
- 6.24 g protein
- 1.24 mcg (microgram) vitamin D
- 35.7 mcg folate
- 0.513 mcg vitamin B12.
Có thể nói, trứng không chỉ là thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất giúp trẻ phát triển tốt nhất. Đây còn là thực phẩm dễ chế biến theo nhiều cách khác nhau như trứng luộc, trứng rán hay hấp… giúp bạn tiết kiệm thời gian chuẩn bị nhưng vẫn đảm bảo bữa ăn ngon hàng ngày.
Những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì – Đừng bỏ qua các loại đậu
Các loại đậu như đậu lăng, đậu gà, đậu tây, đậu tây trắng, đậu hải quân, đậu pinto… là những thực phẩm rất giàu protein, chất xơ và các dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể. Thực phẩm này còn được biết đến là có thể kích thích hormone tăng trưởng nên bạn đừng bỏ qua việc bổ sung các loại đậu trong bữa ăn của trẻ.
Trái cây
Trái cây tươi là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt cho sức khỏe tổng thể của trẻ em lẫn người lớn. Không những vậy, một nghiên cứu năm 2016 còn phát hiện thêm những lợi ích của quả mọng (cam, bưởi, dâu tây, kiwi…) đối với sức khỏe của xương. Điều này cho thấy, bên cạnh canxi thì một số loại vitamin từ trái cây, đặc biệt là vitamin C, có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm cũng rất có ích đối với hệ xương của trẻ. Vì vậy, bạn nên đảm bảo con được ăn trái cây hàng ngày, có thể dùng như món tráng miệng, để phát triển xương cũng như đảm bảo thể chất khỏe mạnh.
Các loại củ màu vàng, cam
Những loại củ quả màu vàng hoặc cam như cà rốt, khoai lang… thường cung cấp vitamin A và C dồi dào. Những loại vitamin này rất cần thiết để duy trì canxi trong xương và giữ cho hệ xương chắc khỏe nên cần có trong chế độ ăn của trẻ. Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, trẻ không chỉ cần bổ sung những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì mà những thực phẩm tốt cho xương của trẻ cũng rất quan trọng để hạn chế nguy cơ còi xương, mắc bệnh loãng xương về sau.
Mách bạn mẹo nuôi con giúp bé phát triển chiều cao vượt trội
Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho con, bạn cũng nên quan tâm đến một số yếu tố khác ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ như lối sống, giấc ngủ, tập thể thao… Sau đây là một vài lời khuyên giúp con của bạn được tăng trưởng tốt nhất:
- Ba mẹ cần trò chuyện với con nhiều hơn, định hướng cho trẻ một lối sống lành mạnh, giúp trẻ hạn chế ăn vặt, tránh nhịn ăn, bỏ bữa, tránh thức khuya…
- Nên hạn chế cho trẻ hấp thụ thức uống có caffeine, đồ uống có ga, thực phẩm chế biến sẵn nhiều đường, muối… vì đây là những thực phẩm có thể gây ức chế hấp thu canxi.
- Hút thuốc, sử dụng ma túy, chất kích thích… ở tuổi dậy thì cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và làm chậm sự phát triển của trẻ. Vì vậy, ba mẹ cần quan tâm đến con để ngăn chặn vấn đề này kịp thời.
- Cần đảm bảo rằng trẻ đi ngủ sớm vào ban đêm, ngủ đủ giấc 8 giờ mỗi ngày và có giấc ngủ chất lượng để kích thích hormone tăng trưởng hoạt động.
- Khuyến khích con bạn vận động và tập thể dục thể thao thường xuyên. Một số bộ môn như bơi lội, bóng rổ, nhảy dây… có thể hỗ trợ trẻ tăng chiều cao vượt trội nhất. Hơn nữa, các hoạt động vui chơi ngoài trời cũng tạo điều kiện cho trẻ dễ hấp thụ vitamin D từ ánh nắng.
- Nếu bạn muốn cho trẻ dùng thuốc bổ hoặc thực phẩm chức năng để cao lớn hơn thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
Trên thực tế, không có thần dược nào có thể giúp trẻ cao vượt trội trong thời gian ngắn nên bạn cần thận trọng trước những quảng cáo về thuốc tăng chiều cao. Thay vào đó, cha mẹ nên tập trung hơn vào những cách giúp con phát triển an toàn như bổ sung những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, ngủ sớm, tập luyện thể thao…
[embed-health-tool-bmi]
