Ăn sushi khi cho con bú an toàn để bảo đảm dinh dưỡng cho bạn

    Ăn sushi khi cho con bú an toàn để bảo đảm dinh dưỡng cho bạn

    Ăn sushi khi cho con bú hoàn toàn an toàn và dinh dưỡng nếu bạn biết được những nguyên tắc an toàn thực phẩm cơ bản khi dùng món ăn này. Và việc tự chế biến món ăn này tại nhà là cách tốt nhất để bảo đảm an toàn.

    Hương thơm của cơm nấm, mùi vị kích thích của các loại nước sốt và sự tươi ngon của các loại hải sản… chính là điều tạo nên sự quyến rũ của món sushi. Khi mang thai, sushi hay những món tái sống là những món ăn mẹ bầu cần hạn chế. Việc bạn ăn sushi khi cho con bú liệu có an toàn? Bài viết sau của Hello Bacsi sẽ cho bạn câu trả lời.

    Ăn sushi khi cho con bú có an toàn không?

    Thông thường, việc ăn sushi khi cho con bú hoàn toàn an toàn. Cá là nguồn cung cấp vitamin D, niacinomega-3 tuyệt vời. Tất cả những vi chất này đều có lợi cho sức khỏe của bé.

    Các biện pháp đảm bảo an toàn tối đa khi ăn sushi trong thời kỳ cho con bú

    Sushi tuy là món ăn bổ dưỡng nhưng cũng tiềm ẩn nguy cơ nhiễm khuẩn Listeria hay E.coli nếu quy trình chế biến không đảm bảo an toàn. Listeria là một vi khuẩn thường được tìm thấy trong đất, nước và thực vật. Nó có thể gây bệnh tiêu chảy, đau bụng nếu bạn ăn phải.

    Bạn nên chọn các loại cá có nguồn gốc rõ ràng, cá tươi, khâu chế biến kỹ càng, hạn chế ăn nhiều loại cá có hàm lượng thủy ngân cao. Tránh ăn cá kiếm, cá mập, cá ngừ vây dài, cá vàng và cá thu. Không ăn quá 150 – 180g cá ngừ trắng hoặc cá ngừ vây dài mỗi tuần.

    Một vài lưu ý sau sẽ giúp bạn hạn chế nguy cơ nhiễm khuẩn nếu ăn sushi khi cho con bú:

    • Thực hiện các biện pháp an toàn: Rửa sạch tất cả vật dụng được sử dụng trong việc chuyển đổi giữa thực phẩm tươi sống sang thực phẩm ăn liền.
    • Rửa tay trước và sau khi chạm vào cá sống hoặc thịt sống.
    • Theo dõi ngày và giờ của các đồ làm lạnh. Giữ tủ lạnh sạch sẽ. Luôn luôn duy trì nhiệt độ của tủ lạnh ở 4 độ C hoặc thấp hơn.
    • Hãy chắc chắn rằng nhà hàng mà bạn đang ăn hoặc đặt sushi chế biến món ăn hợp vệ sinh.

    Công thức chế biến món sushi ngon cho các bà mẹ đang cho con bú

    1. Món sushi cơ bản

    Thời gian chuẩn bị: 50 phút

    Nguyên liệu:

    • Cơm dẻo làm sushi
    • 2 ly nước
    • 3 muỗng giấm gạo
    • 2 muỗng đường
    • Muối nêm
    • 4 lá rong biển nori/Rong biển khô
    • Cà rốt, ớt đỏ, bơ, dưa chuột
    • Gừng ngâm và wasabi.

    Thực hiện:

    • Cho giấm, đường, muối vào chảo và đun nóng ở lửa vừa. Khuấy cho đến khi muối với đường tan
    • Cho hỗn hợp vào đĩa và để nguội
    • Thêm hỗn hợp vào cơm đã nấu chín và trộn kỹ
    • Lấy một chiếc khăn sạch dày và trải nó lên 1 cái khuôn hình chữ nhật
    • Đặt một lớp ni-lông vào khăn và trải rong biển lên phía trên
    • Cho 1 lớp cơm vào và hãy nhớ chỉ để 1 lớp mỏng
    • Cho một lớp rau củ cắt nhỏ lên
    • Cuộn chặt miếng rong biển lại
    • Dùng dao sắc để cắt thành từng cuộn nhỏ và để vào đĩa
    • Thưởng thức món sushi ngay với các loại nước chấm như wasabi, gừng ngâm và nước tương.

    2. Sushi cá hồi

    an-sushi-khi-cho-con-bu-1

    Thời gian chuẩn bị: 30 phút

    Nguyên liệu:

    • 500g cá hồi
    • Ớt tươi (nếu bạn ăn cay được)
    • Wasabi
    • Cơm làm sushi

    Thực hiện:

    • Cắt cá hồi thành từng miếng nhỏ, mỗi miếng khoảng 20g.
    • Vo cơm thành từng cục hình chữ nhật
    • Đặt miếng cá trên đầu ngón tay trái. Rải wasabi và đặt lên cơm.
    • Gấp các cạnh của miếng thịt cá hồi sao cho nó vừa vặn với cục cơm.

    3. Sushi dành cho người ăn chay

    Thời gian chuẩn bị: 40 phút

    Nguyên liệu:

    • Cơm nấu chín
    • 1 muỗng canh giấm gạo nguyên chất
    • 1 miếng tảo biển nori nướng (18 x 20 cm)
    • 1 muỗng hạt mè
    • Dưa chuột bỏ ruột, cắt nhỏ
    • Cà rốt cắt nhỏ
    • Bơ chín (cắt lát mỏng)
    • Nước tương và gừng ngâm

    Thực hiện:

    • Cho hai muỗng canh nước và giấm vào tô
    • Trải miếng tre cuộn sushi và đặt một 1 miếng rong biển nori vào
    • Trải cơm và rắc mè lên
    • Sắp xếp cà rốt, dưa chuột và bơ lên cơm
    • Lăn miếng tre cuộn sushi lại
    • Sử dụng hỗn hợp nước – giấm để làm ẩm cạnh ngoài của miếng rong biển nhằm bịt kín cuộn sushi lại
    • Cắt mỗi cuộn thành bốn phần bằng nhau và thưởng thức.

    Ngoài sushi ra, mẹ cũng đừng quên bổ sung các món ăn lợi sữa cho bé nữa nhé.

    Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

    Nguồn tham khảo

    Is It Safe To Eat Sushi While Breastfeeding http://www.momjunction.com/articles/sushi-while-breastfeeding_00366922/ Ngày truy cập 5/2/2018

    Is it safe for a breastfeeding mom to eat raw fish? https://www.babycenter.com/404_is-it-safe-for-a-breastfeeding-mom-to-eat-raw-fish_10370385.bc Ngày truy cập 5/2/2018

     

     

    Ảnh tác giảbadge
    Tác giả: Bich Ngan Cập nhật: 06/04/2018
    Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh