- Triệu chứng thai kỳ nghiêm trọng hơn. Những triệu chứng như nôn ói, ợ nóng hay tính tình thất thường sẽ càng nghiêm trọng hơn khi bạn bị dư đường trong cơ thể.
- Gây mệt mỏi. Thức ăn nhiều đường sẽ chỉ cung cấp năng lượng rỗng cho cơ thể. Chúng có nhiều sucrose có thể khiến bạn bị hạ đường đột ngột, khiến bạn mệt mỏi và ngủ gật.
- Thiếu dinh dưỡng. Bà bầu thèm ngọt là hiện tượng bình thường trong thai kỳ nhưng nếu thèm ngọt nhiều hơn những thức ăn khác, bạn sẽ ăn mất cân bằng dinh dưỡng, thiếu nhiều dưỡng chất nhưng lại tăng cân và béo phì vì dư năng lượng.
- Gây tăng cân. Dư đường sẽ gây tăng cân, đồng thời khi mang thai, cơ thể mẹ bầu cũng tăng dần trọng lượng, cuối cùng là béo phì và gây nhiều biến chứng trong quá trình sinh nở.
- Em bé thèm ngọt nhiều hơn. Khi bà bầu ăn nhiều đồ ngọt trong thai kỳ sẽ ảnh hưởng đến khẩu vị của em bé sau này. Con bạn có thể thèm ngọt khi lớn lên, gây béo phì ở trẻ và nguy cơ cho nhiều tình trạng sức khỏe khác.
- Gan nhiễm mỡ cấp thai kỳ. Chế độ ăn nhiều đường fructose của mẹ bầu có thể gây nên hội chứng gan nhiễm mỡ. Điều này có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất ở thai nhi và dẫn đến béo phì hay đái tháo đường típ 2 sau này ở trẻ. ( 2 )
- Tăng nguy cơ tiền sản giật. Ăn nhiều đường sẽ làm tăng nguy cơ tiền sản giật. ( 3 ).
Vì thế, để tránh những nguy cơ trên, bạn nên giảm thiểu lượng đường nạp vào cơ thể.
Bí quyết để kiểm soát tốt việc ăn đồ ngọt khi mang thai
Kiểm soát tốt việc ăn đồ ngọt khi mang thai nghĩa là mẹ bầu cấn hạn chế lượng đường đưa vào cơ thể. Để đáp ứng mục địch này, bạn nên:
- Hạn chế đồ ngọt và snack. Ngừng ăn đường tinh luyện. Nếu bạn không thể thực hiện được, hãy giảm bớt lượng bánh ngọt, kem, mì và những snack ngọt khác nhé.
- Thay bằng trái cây ngọt. Trường hợp bà bầu thèm ngọt, bạn có thể dùng các loại trái cây tốt cho bà bầu chẳng hạn như xoài, dâu tây, dứa. Tuy nhiên hãy tránh những trái cây quá ngọt vì chúng chứa nhiều đường không tốt cho sức khỏe.
- Không dùng đường hóa học. Những tác hại của đường hóa học có thể kéo dài sau khi mang thai. Bạn nên thay thế bằng chất ngọt tự nhiên như mật ong.
- Quan tâm đến thành phần trong thực phẩm đóng gói. Chú ý đến lượng đường mà thực phẩm mang lại như ngũ cốc, bơ đậu phộng, nước sốt và nhiều thực phẩm khác. Bạn nên lựa chọn thực phẩm ít đường.
- Không nên để kẹo, kem, bánh hay đồ ngọt nào trong nhà. Khi nào thèm, bạn mới mua những thực phẩm này.
- Giảm lượng đường đưa vào cơ thể hay thay thế. Bạn có thể tránh ăn nhiều mứt hay bánh mì, dùng một muỗng đường thay vì 2 muỗng khi uống trà hay cà phê, hạn chế chocolate hay kem.
Ngoài ra, mẹ bầu có thể thay thế đường trắng, bánh kẹo… bằng các thực phẩm tự nhiên có vị ngọt để hạn chế hấp thu nhiều đường hóa học có hại cho sức khỏe nhé.
Có thể bạn quan tâm: Vì sao thèm chua khi mang thai? Bà bầu có được ăn dưa chua không?
Gợi ý những thực phẩm giúp mẹ bầu giảm lượng đường hấp thụ

Cải thiện chế độ ăn và luyện tập thể thao có thể giúp bạn giảm thích ăn đồ ngọt khi mang thai một cách tự nhiên. Hơn nữa, nhiều bà bầu thắc mắc rằng thèm ngọt nên ăn gì để không hấp thu quá nhiều đường? Câu trả lời là bạn có thể bổ sung những thực phẩm và dưỡng chất sau đây:
- Thực phẩm ít đường: Bao gồm các loại thực phẩm có chỉ số đường thấp như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, lúa mạch, yến mạch, trái cây và rau củ. Những thực phẩm trên giúp tiêu hóa lâu hơn và ngăn ngừa sự gia tăng đột biến lượng đường trong máu.
- Men vi sinh: Men vi sinh là những vi khuẩn sống, có lợi cho dạ dày và giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Chúng giúp điều hòa sự chuyển hóa carbohydrate và giúp duy trì lượng đường trong máu hiệu quả. Sữa chua tự nhiên là một trong những sản phẩm có chứa men vi sinh tốt mà bạn nên lựa chọn vào thực đơn.
- Chất xơ: Chất xơ không hòa tan tốt cho hệ tiêu hóa và chất xơ hòa tan sẽ cải thiện nồng độ đường trong máu. Yến mạch và các loại đậu có nhiều chất xơ tan, trong khi chất xơ không tan có nhiều trong các loại lúa mì. Trái cây và rau củ chứa cả hai loại chất xơ trên.
- Đạm và chất béo có lợi: Bạn nên ăn thực phẩm nhiều đạm như các loại hạt, trứng và thịt gia cầm. Đạm giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giúp bạn nhanh no và kích hoạt nhiều năng lượng. Chất béo có lợi cho sức khỏe được tìm thấy trong các loại hạt, dầu ô liu và trái bơ sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ngọt.
Bạn có thể thích ăn đồ ngọt khi mang thai, nhưng nếu dùng quá nhiều thì sẽ ảnh hưởng không tốt đến cả mẹ và con. Vì thế, hãy học cách kiểm soát cơn thèm ăn khi mang thai hoặc thay thế các đồ ngọt nhiều đường tinh luyện bằng trái cây và rau củ tự nhiên để đảm bảo sức khỏe tốt hơn.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!