Gợi ý cách ăn uống và những món ăn tốt cho mẹ bầu khi đi làm

    Gợi ý cách ăn uống và những món ăn tốt cho mẹ bầu khi đi làm

    Mẹ bầu đi làm nên ăn gì để thai nhi có đầy đủ các dưỡng chất cần thiết? Hello Bacsi sẽ giới thiệu một số món ăn tốt cho mẹ bầu để mẹ đi làm vẫn có thể ăn uống lành mạnh.

    Khi mang thai, việc giữ một chế độ ăn uống cân đối khỏe mạnh là rất quan trọng. Bà bầu nên ăn gì hay không ăn gì và ăn như thế nào là vấn đề được mẹ bầu rất lưu tâm. Đối với một số mẹ bầu vẫn đang trong thời gian làm việc thì việc thực hiện chế độ ăn uống cân đối xem ra có vẻ khó khăn.

    Thậm chí, nếu đang ốm nghén hoặc không thể ăn ngon thì bạn có thể sẽ cảm thấy bất lực. Hello Bacsi sẽ giới thiệu một số cách để mẹ bầu đi làm vẫn có thể ăn uống đầy đủ để luôn tràn đầy sinh lực và cung cấp cho thai nhi đầy đủ các dưỡng chất cần thiết.

    Mẹ bầu đi làm nên ăn gì khi đang vội?

    Nếu bạn đến chỗ làm bằng phương tiện công cộng, hãy mang theo một bữa ăn nhẹ để ăn trên xe, chẳng hạn như một quả chuối. Nếu bạn quá vội vào buổi sáng, hãy chuẩn bị một món gì đó vào tối hôm trước. Điều quan trọng là bạn không nên đi làm mà không ăn sáng. Việc ăn một lát bánh mì cùng một ly sữa thì vẫn tốt hơn là không ăn gì.

    Ngoài ra, lưu ý là đừng nạp vào người hơn 200mg caffeine một ngày trong khi đang mang thai, bao gồm cả lượng caffeine trong trà, cà phê, nước ngọt, nước tăng lực và sôcôla. Việc tiêu thụ quá nhiều caffeine có liên quan đến tỷ lệ sảy thai cao hơn và thai nhi nhẹ cân. Vậy nên đừng uống quá nhiều cà phê chỉ vì nó giúp bạn tỉnh táo hơn nhé.

    Mẹ bầu nên ăn nhẹ món gì khi làm việc?

    các món ăn tốt cho mẹ bầu

    Để làm dịu cơn đói tại nơi làm việc, hãy mang theo một số món ăn nhẹ lành mạnh như cà rốt luộc hay bất kỳ loại trái cây tươi nào. Một số loại trái cây sấy khô hỗn hợp như nho, mận và mơ cũng rất thích hợp để nhâm nhi trong những giờ làm việc. Những loại quả này sẽ cung cấp cho mẹ bầu năng lượng và chất xơ cần thiết.

    Mẹ bầu có thể ăn một số loại đậu hạt như hạnh nhân, hạt điều, đậu Hà Lan và các loại bánh như bánh mặn, bánh mì que và bánh gạo.

    Làm thế nào để mẹ bầu có được một bữa ăn trưa lành mạnh nơi công sở?

    Tốt nhất là bạn nên tự làm cơm sẵn ở nhà rồi mang theo đi làm, như vậy bạn sẽ không phải quá lo lắng về vấn đề an toàn thực phẩm cũng như chế độ dinh dưỡng. Dưới đây là một số gợi ý về các món ăn tốt cho mẹ bầu giúp bữa trưa đa dạng và ngon miệng hơn:

    1. Bánh mì sandwich

    Hãy làm sandwich từ nhiều loại bánh mì, chẳng hạn như bánh mì nâu và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Bạn nhớ cho thêm các loại rau củ quả như xà lách và cải xoong, cà rốt nghiền cùng các loại thịt như thịt heo, thịt gà. Hãy nhớ rửa sạch rau trước khi chế biến nhé. Nếu bạn quá vội vào buổi sáng, hãy chuẩn bị vào tối hôm trước và để chúng trong ngăn mát tủ lạnh.

    2. Súp

    Súp rất dễ thực hiện. Bạn hãy nấu một mẻ lớn vào cuối tuần và giữ trong tủ lạnh không quá 2-3 ngày hoặc chia thành nhiều phần và trữ đông. Bạn có thể hâm nóng trước khi ăn nếu nơi bạn làm có lò vi sóng hoặc không thì hâm nóng ở nhà trước và đựng trong bình/hộp giữ nhiệt để mang đi làm.

    3. Salad

    Cho dù bạn tự làm hoặc mua sẵn thì phải chắc chắn nguyên liệu thực sự tươi ngon, hãy tận dụng tối đa thật nhiều rau diếp và các thành phần rau trộn. Củ cải, cà chua bi, cải xoong sẽ giúp bữa ăn trở nên ngon miệng hơn. Bạn hãy nhớ luôn luôn rửa sạch xà lách và rau dưới vòi nước trước khi ăn nhé.

    Salad chứa ngũ cốc và mì ống hoặc các thực phẩm giàu protein sẽ cung cấp năng lượng đủ để bạn làm việc trong cả buổi chiều.

    Ăn ngoài thế nào là lành mạnh?

    Nếu bạn ra ngoài ăn với các đồng nghiệp hay đối tác kinh doanh, những cách sau đây có thể giúp bạn đảm bảo chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong bữa ăn:

    1. Thức ăn nhanh

    Thức ăn nhanh có thể tiện lợi, nhưng thức ăn nhanh thường chứa nhiều chất béo và ít chất dinh dưỡng. Thỉnh thoảng ăn thì không sao, nhưng bạn đừng biến chúng thành món chính vào mỗi bữa trưa nhé. Nếu phải chọn thức ăn nhanh, bạn hãy làm cho bữa ăn trở nên lành mạnh hơn. Ví dụ như nếu bạn ăn pizza, hãy chọn loại có rau củ quả thay vì chọn loại thịt và nên chọn loại đế mỏng thôi nhé.

    2. Các nhà hàng hoặc quán ăn

    Khi ăn tại các quán ăn hoặc nhà hàng, hãy tránh ăn các món ăn chứa thành phần là cá hoặc trứng sống. Đối với các món thịt thì hãy đảm bảo thịt đã chín kỹ. Hạn chế ăn các món salad nếu có thể vì bạn không biết được chúng đã được làm bao nhiêu ngày.

    Sau bài viết trên, Hello Bacsi hy vọng bạn đã tìm được một số gợi ý để có thể đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh khi mang thai. Hãy nhớ ăn uống lành mạnh vì bé con trong bụng nhé.

    Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

    Nguồn tham khảo

    Eating during your working day.

    http://www.babycentre.co.uk/a551080/eating-during-your-working-day.

    Ngày truy cập: 12/12/2018

    Working While Pregnan/t

    https://www.webmd.com/food-recipes/features/7-tips-eating-while-you-work#1

    Ngày truy cập: 12/12/2018

    Your 7-day pregnancy meal plan

    https://www.parent24.com/Pregnant/Pregnancy_health/7-DAY-meal-plan-20150826

    Ngày truy cập: 12/12/2018

    Caffeine During Pregnancy

    https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/caffeine-intake-during-pregnancy/ Truy cập ngày 08/11/2022

    5 Snack Foods to Eat While Pregnant

    https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/5-snack-foods-to-eat-while-pregnant Truy cập ngày 08/11/2022

    Have a healthy diet in pregnancy

    https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/have-a-healthy-diet/ Truy cập ngày 08/11/2022

    Ảnh tác giảbadge
    Tác giả: Ban biên tập Hello Bacsi Cập nhật: 08/11/2022
    Tham vấn y khoa: TS. Dược khoa Trương Anh Thư