Chế độ ăn uống giúp bạn cải thiện khả năng sinh sản

Tác giả: Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên

Chế độ dinh dưỡng hợp lí không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe của bạn theo thời gian mà nó còn có thể làm tăng khả năng sinh sản nữa đấy. Nếu các cặp vợ chồng đang gặp khó khăn trong việc mang thai thì đừng ngần ngại thay đổi chế độ ăn uống của mình.

Việc mang thai có thể dễ dàng đối với nhiều cặp vợ chồng, trong khi đó nhiều người khác lại mất rất nhiều thời gian và công sức. Bên cạnh việc tìm đến các chuyên gia về hiếm muộn để được làm xét nghiệm và tư vấn thì việc xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp cũng là điều cần thiết để cải thiện khả năng sinh sản. Cùng Hello Bacsi tìm hiểu những cách tạo nên các bữa ăn giàu dinh dưỡng và tốt cho việc mang thai nhé.

Mối quan hệ giữa trọng lượng và khả năng sinh sản

Hormone estrogen trong cơ thể ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình rụng trứng của người phụ nữ. Buồng trứng và tế bào mỡ chính là nơi sản xuất ra estrogen. Phụ nữ  quá gầy thì cơ thể sẽ không thể sản xuất đủ estrogen. Trái lại phụ nữ thừa cân béo phì thì cơ thể lại tiết ra quá nhiều hormone này . Để giữ cho các cơ quan trong hệ thống sinh sản ở nữ giới hoạt động một cách hiệu quả, cách tốt nhất là ta nên kiểm soát trọng lượng của mình và duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 19 đến 24.

Nếu bạn sở hữu một cân nặng lý tưởng thì điều này có nghĩa rằng khả năng sinh sản của bạn là bình thường. Nếu không, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống. Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ ăn nhiều chất béo chuyển hóa, protein động vật và carbohydrate có nguy cơ bị rối loạn rụng trứng và vấn đề này chiếm khoảng 20% trong số các nguyên nhân gây vô sinh. Dưới đây là một số lời khuyên dinh dưỡng dành cho bạn:

Hãy là những người nội trợ thông thái trong việc chọn nguồn protein

Trong khẩu phần ăn thường ngày, bạn nên chuyển thịt bò hoặc thịt heo thành đậu và hạt. Nếu lượng protein thực vật chiếm 5% lượng calo trong khẩu phần ăn thì chúng sẽ giúp giảm nguy cơ hiếm muộn, vô sinh xuống một nửa.

Bổ sung mỗi ngày một ly sữa nguyên kem

Nhiều chất béo có nguy cơ gây hại nhưng sữa nguyên kem lại giúp làm tăng khả năng sinh sản của bạn hơn so với sữa tách béo đấy.

Bổ sung thêm vitamin

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng phụ nữ có đủ lượng sắt, axit folic và các vitamin khác sẽ hạn chế nguy cơ sinh non. Axit folic là một vitamin nhóm B và rất cần thiết trong việc ngăn ngừa các khuyết tật thần kinh của bào thai trong thời kỳ đầu của thai kỳ. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy thiếu axit folic trong những tháng đầu của thai kỳ là nguyên nhân gây ra đến 70% các khuyết tật ống thần kinh. Bên cạnh đó, bổ sung đủ axit folic trong suốt thai kỳ chẳng những giúp ngăn chặn khiếm khuyết phát sinh ở hệ thần kinh mà còn hỗ trợ phân chia tế bào và hình thành hồng cầu của bạn và bé.

Choline

Choline là một thành viên của gia đình vitamin B giúp làm giảm các ảnh hưởng tiêu cực của gen mà có thể dẫn đến dị tật bẩm sinh. Ngoài ra nó còn giúp thúc đẩy chức năng của não bộ. Loại vitamin này cũng có thể giảm thiểu tình trạng hay quên ở phụ nữ mang thai. Một số thực phẩm giàu choline bạn nên bổ sung trong chế độ dinh dưỡng thường ngày là lòng đỏ trứng, gan bò, cải bắp, đậu phộng, trứng, bông cải xanh, súp lơ, mầm lúa mì, đậu nành và các loại thịt. Lượng dùng choline được khuyến cáo cho bà mẹ đang mang thai là 450 mg.

Tránh xa các loại trà thảo dược

Nếu muốn mang thai, bạn nên tránh xa một số loại thảo mộc như cam thảo, ngải cứu, cây bạc hà đắng, sả. Hiện nay, các nhà nghiên cứu vẫn đang xem xét liệu các loại thảo dược có khả năng hỗ trợ mang thai và thúc đẩy khả năng sinh sản hay không. Một vài nghiên cứu cho rằng một số loại thảo dược nhất định có thể đem lại kết quả tích cực nhưng đây là những nghiên cứu nhỏ lẻ. Chúng ta vẫn cần những nghiên cứu ở quy mô lớn hơn và đạt chất lượng hơn để có thể kết luận loại thảo dược nào có thể giúp ích trong việc mang thai.

Tránh xa các chất kích thích, gây nghiện

Việc tiêu thụ quá nhiều cà phê hay là các chất gây kích thích có thể gây khó khăn cho việc thụ thai. Ngay cả với phụ nữ đã mang thai, các chất gây kích thích có thể đi qua nhau thai và ảnh hưởng đến bào thai, gây ra sẩy thai trong một số trường hợp.

Mặc dù thực phẩm không phải là phương thức kỳ diệu để chữa trị tất cả các vấn đề liên quan đến khả năng sinh sản nói chung nhưng một chế độ ăn uống lành mạnh chắc chắn sẽ giúp bạn hạn chế nguy cơ  vô sinh, hiếm muộn. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những thay đổi lành mạnh trong thói quen ăn kiêng của phụ nữ có thể cải thiện khả năng sinh sản.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ ngay! :

Ngày đăng: Tháng Ba 31, 2017 | Lần cập nhật cuối: Tháng Chín 13, 2017

Nguồn tham khảo
Bài có nhiều người đọc