Có bao nhiêu calo trong một quả táo và người tiểu đường có nên ăn không?
Táo là loại trái cây quen thuộc, được nhiều người lựa chọn vì hương vị thơm ngon, dễ ăn và giàu dinh dưỡng. Với những ai đang quan tâm đến cân nặng hoặc mắc bệnh tiểu đường, lượng calo và đường trong táo luôn là vấn đề được chú ý.
1. Có bao nhiêu calo trong một quả táo?
Trung bình, một quả táo nặng khoảng 100g chứa:
- Khoảng 50–55 calo
- Chất xơ: 2–3g
- Đường tự nhiên: 10–12g
- Vitamin C, kali, chất chống oxy hóa dồi dào
So với nhiều loại trái cây khác, táo có lượng calo vừa phải, thích hợp cho cả người ăn kiêng và người muốn duy trì cân nặng ổn định.
2. Người tiểu đường có nên ăn táo không?
Người tiểu đường vẫn có thể ăn táo, bởi:
- Chỉ số đường huyết (GI) của táo thấp (khoảng 36–40), giúp đường huyết tăng chậm, không gây biến động đột ngột.
- Chất xơ trong táo hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu và giúp no lâu.
- Chất chống oxy hóa trong táo còn có lợi cho tim mạch – điều đặc biệt quan trọng với người tiểu đường.
Tuy nhiên, người tiểu đường cần lưu ý:
- Không nên ăn quá nhiều, chỉ nên ăn 1 quả táo cỡ vừa/ngày.
- Nên ăn táo nguyên quả thay vì nước ép để giữ trọn chất xơ và hạn chế lượng đường hấp thụ nhanh.
- Kết hợp táo cùng chế độ ăn cân bằng, giàu rau xanh và protein để kiểm soát đường huyết tốt hơn.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ có bao nhiêu calo trong một quả táo và người tiểu đường có nên ăn không. Táo hoàn toàn có thể nằm trong thực đơn lành mạnh, miễn là được sử dụng điều độ và kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học.
❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!
