🔥 Bài đăng hot nhất

Tập plank có giảm mỡ bụng không???

Plank là một bài tập tập trung chủ yếu vào cơ bụng, bao gồm cơ bụng trên, cơ bụng dưới và cơ bên. Khi tập Plank, các cơ này được tác động một cách hiệu quả, giúp tăng cường sức mạnh và sự săn chắc của chúng. Ngoài ra, khi tập bài tập này, chúng còn giúp đốt cháy mỡ thừa và kích thích sự phát triển của cơ bụng. Thậm chí, tập plank còn hiệu quả hơn nhiều so với bài gập bụng.

Tư thế plank cơ bản nhất

Tư thế plank khá đơn giản, chúng ta có thể thực hiện ngay sau đây.

  • Nằm sấp trên thảm tập hoặc sàn nhà.
  • Chống hai khuỷu tay lên sao cho vuông góc với sàn, hai khuỷu tay song song và thẳng với vai.
  • Chống hai mũi bàn chân lên sàn, đồng thời nâng toàn bộ cơ thể lên sao cho cổ, vai, lưng, hông và chân nằm trên một đường thẳng.
  • Hít thở đều đặn và duy trì tư thế này trong thời gian lâu nhất.

Nếu mới bắt đầu, chúng ta có thể thực hiện 1-2 lần mỗi ngày, mỗi lần kéo dài từ 20-30 giây. Khi đã quen dần, chúng ta có thể plank 2-3 lần 1 ngày, mỗi lần kéo dài từ 1-2 phút tùy theo thể lực.

Chúc các bạn có một vóc dáng thật đẹp!

5
61k
8 Bình luận

8 bình luận

tập plank phải đúng động tác, tư thế sẽ hiệu quả nè

1 tháng trước
Thích
Trả lời
1

Thấy tưởng dễ mà khó lắm nha, cần kiên trì lắm

1 tháng trước
Thích
Trả lời
1

những bài tập này cần kiên trì và kết hợp chế độ ăn nữa nè

1 tháng trước
Thích
Trả lời

mình chống không nổi qua 1 phút hic

1 tháng trước
Thích
Trả lời

Bài này dễ mà hiệu quả nhắm đó chị em ơi

1 tháng trước
Thích
Trả lời

Tập plank đúng kĩ thuật là mau giảm lắm nheee

1 tháng trước
Thích
Trả lời
1
@Thảo Nguyên

tập đúng kỹ thuật thì nhanh giảm mỡ và k bị ảnh hưởng đến xương khớp nữa nè

1 tháng trước
Thích
Trả lời

Kiên trì sẽ giảm được đó

1 tháng trước
Thích
Trả lời
Trò chuyện ngay
Dành riêng cho thành viên cộng đồng
Gia nhập cộng đồng để được hỏi BÁC SĨ TRỰC TUYẾN và cơ hội nhận QUÀ TẶNG + ƯU ĐÃI hấp dẫn!